Kostenloser Versand für Rucksäcke

-- Days
-- Hrs
-- Mins
-- Secs

Jede Minute auf Minute ist ein Training, das darauf ausgelegt ist, während Runden oder Sätzen Ruhe zu bieten. Die Abkürzung von EMOM kann mit Minuten variiert werden, zB EMO2M, EMO5M usw. Jede als EMOM angegebene Minute beginnt eine neue Bewegung. Durch das Training auf diese Weise kann ein schweres Gewicht (Übung) ausgeführt werden, da zwischen der neuen Minute eine Ruhephase eingelegt wird, dh wenn Sie die erste Übung nach 30 Sekunden beenden, haben Sie eine 30-sekündige Pause vor der nächsten Übung.
Die Variation von EMOM kann durch ungerade oder gerade Zahlen variiert werden, beispielsweise wird bei jeder ungeraden Zahl die gleiche Übung ausgeführt (Cleans) bei jeder ungeraden Zahl wird eine andere Übung ausgeführt (Burpees). Der Wiederholungsbereich jeder Übung wird niedrig sein, um in genügend Zeit für die Erholung abgeschlossen zu werden. Um ein gutes Tempo zu halten, ist aerobe Ausdauer ein Muss.

Schweres EMOM: 21 Minuten – 7 Runden

3 Power-Reinigungen 90%
5 Boxsprünge
20 DUs (doppelte Untertöne)

EMOM 30 Minuten

1. Minute – 8 Burpee-Box-Sprünge
2. Minute – 10 Wandbälle + 10 Liegestütze
3. Minute – 12-Kaliber-Angriffsrad

EMOM 15 Minuten

6 Front Rack Ausfallschritte
7 Power-Reinigungen
8 Schulter nach oben

Um eine EMOM zu entwerfen. Wählen Sie 3-4 Stationen als Rundgang, jede Station ist eine Minute lang. Wechseln Sie auf die Minute zur nächsten Station und beginnen Sie. Vervollständigen Sie die Entscheidung zur abgeschlossenen Minute. (10,20,30).

Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
BSc Sport- und Bewegungswissenschaft
Instagram: alasdair hamilton

Neueste Geschichten

Alle anzeigen

Transitioning from Winter to Spring Training by Jake Dearden

Transitioning from Winter to Spring Training by Jake Dearden

Spring Training Adjustments: How to Transition Effectively As the seasons change, so should your training approach. Moving from winter to spring requires adjustments to optimize performance, prevent injuries, and take advantage of improved weather conditions. Here are five key tips:...

Weiterlesen

#WOTW: Jake Dearden HYROX Series

#WOTW: Jake Dearden HYROX Series

Warm-Up2 Rounds: 30 sec Erg (Rowing Machine) 30 sec Hip Flow 30 sec Squat to Stand 30 sec Shoulder Dislocates Strength TrainingEvery 3 min x 4 Sets: 6-8 Back Squats 10-12 Dumbbell Romanian Deadlifts Workout4 Rounds (4 min on /...

Weiterlesen

#WOTW: Cycling Series

#WOTW: Cycling Series

Milan-San Remo Session Total Time: 90 Minutes To celebrate the first Monument Race of the season, we've come up with a 90 minute session for you to try, so you can get in on the Milan-San Remo experience. We'll be...

Weiterlesen