-- Days
-- Hrs
-- Mins
-- Secs

Jede Minute auf Minute ist ein Training, das darauf ausgelegt ist, während Runden oder Sätzen Ruhe zu bieten. Die Abkürzung von EMOM kann mit Minuten variiert werden, zB EMO2M, EMO5M usw. Jede als EMOM angegebene Minute beginnt eine neue Bewegung. Durch das Training auf diese Weise kann ein schweres Gewicht (Übung) ausgeführt werden, da zwischen der neuen Minute eine Ruhephase eingelegt wird, dh wenn Sie die erste Übung nach 30 Sekunden beenden, haben Sie eine 30-sekündige Pause vor der nächsten Übung.
Die Variation von EMOM kann durch ungerade oder gerade Zahlen variiert werden, beispielsweise wird bei jeder ungeraden Zahl die gleiche Übung ausgeführt (Cleans) bei jeder ungeraden Zahl wird eine andere Übung ausgeführt (Burpees). Der Wiederholungsbereich jeder Übung wird niedrig sein, um in genügend Zeit für die Erholung abgeschlossen zu werden. Um ein gutes Tempo zu halten, ist aerobe Ausdauer ein Muss.

Schweres EMOM: 21 Minuten – 7 Runden

3 Power-Reinigungen 90%
5 Boxsprünge
20 DUs (doppelte Untertöne)

EMOM 30 Minuten

1. Minute – 8 Burpee-Box-Sprünge
2. Minute – 10 Wandbälle + 10 Liegestütze
3. Minute – 12-Kaliber-Angriffsrad

EMOM 15 Minuten

6 Front Rack Ausfallschritte
7 Power-Reinigungen
8 Schulter nach oben

Um eine EMOM zu entwerfen. Wählen Sie 3-4 Stationen als Rundgang, jede Station ist eine Minute lang. Wechseln Sie auf die Minute zur nächsten Station und beginnen Sie. Vervollständigen Sie die Entscheidung zur abgeschlossenen Minute. (10,20,30).

Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
BSc Sport- und Bewegungswissenschaft
Instagram: alasdair hamilton

Neueste Geschichten

Alle anzeigen

Moz Neumann Interviews Aimee Cringle

Moz Neumann Interviews Aimee Cringle

After making her second consecutive appearance at the CrossFit Games this year, and finishing with an impressive 8th place overall, Aimee Cringle has firmly established herself as one of the all-time best CrossFit athletes. Known for her relentless work ethic...

Weiterlesen

#WOTW: Rox Lyfe HYROX Series

#WOTW: Rox Lyfe HYROX Series

Warming Up for Your Session When it comes to warming up, everyone has their own approach. Some people like to go straight into a gentle jog, while others prefer using the rowing machine. The cross-trainer is also a great option...

Weiterlesen

#WOTW: Gym Series

#WOTW: Gym Series

LEG DAY Goal: Strength + Base DevelopmentLevel: Intermediate to AdvancedDuration: 60–75 minutes 1. Warm-Up (10 mins) Activate and prime your lower body for heavy work.3 Rounds: 20 bodyweight squats 10 reverse lunges (each leg) 20 glute bridges 30 seconds high...

Weiterlesen