EMOM-Training

EMOM Workout

Jede Minute auf Minute ist ein Training, das darauf ausgelegt ist, während Runden oder Sätzen Ruhe zu bieten. Die Abkürzung von EMOM kann mit Minuten variiert werden, zB EMO2M, EMO5M usw. Jede als EMOM angegebene Minute beginnt eine neue Bewegung. Durch das Training auf diese Weise kann ein schweres Gewicht (Übung) ausgeführt werden, da zwischen der neuen Minute eine Ruhephase eingelegt wird, dh wenn Sie die erste Übung nach 30 Sekunden beenden, haben Sie eine 30-sekündige Pause vor der nächsten Übung.
Die Variation von EMOM kann durch ungerade oder gerade Zahlen variiert werden, beispielsweise wird bei jeder ungeraden Zahl die gleiche Übung ausgeführt (Cleans) bei jeder ungeraden Zahl wird eine andere Übung ausgeführt (Burpees). Der Wiederholungsbereich jeder Übung wird niedrig sein, um in genügend Zeit für die Erholung abgeschlossen zu werden. Um ein gutes Tempo zu halten, ist aerobe Ausdauer ein Muss.

Schweres EMOM: 21 Minuten – 7 Runden

3 Power-Reinigungen 90%
5 Boxsprünge
20 DUs (doppelte Untertöne)

EMOM 30 Minuten

1. Minute – 8 Burpee-Box-Sprünge
2. Minute – 10 Wandbälle + 10 Liegestütze
3. Minute – 12-Kaliber-Angriffsrad

EMOM 15 Minuten

6 Front Rack Ausfallschritte
7 Power-Reinigungen
8 Schulter nach oben

Um eine EMOM zu entwerfen. Wählen Sie 3-4 Stationen als Rundgang, jede Station ist eine Minute lang. Wechseln Sie auf die Minute zur nächsten Station und beginnen Sie. Vervollständigen Sie die Entscheidung zur abgeschlossenen Minute. (10,20,30).

Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie
BSc Sport- und Bewegungswissenschaft
Instagram: alasdair hamilton