Wöchentliche Metcon
Für die Zeit
500m Reihe
30, 20, 10
Power Clean aufhängen
Klimmzüge
Kettlebell-Schaukeln (24/16kg)
Burpees
Wöchentliche Konditionierung (Rudern)
5-Minuten-Fenster
65 Kalorien verbrennen
Burpees mit maximaler Anstrengung in der verbleibenden Zeit.
x2 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Punktzahl = wie viele Burpees abgeschlossen sind
5 Minuten
45 Burpees
Maximale Kalorienverbrennung in der verbleibenden Zeit
x2
5 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Punktzahl = viele verbrannte Kalorien
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Metabolic Conditioning (Metcon) ist in der Gemeinschaft und im Sport des funktionellen Trainings sehr beliebt. Die Abkürzung Metcon wird verwendet, um ein schnelles Training des Tages zu beschreiben, das Sie zum Erbrechen bringt. Die beiden Bereiche der sportlichen Entwicklung in einem Metcon sind Muskelkraft und Herz-Kreislauf.
Viele Meinungen zum Thema Fitness betonen, dass ein hochintensives Training (HIIT) Gewichtsverlust und Muskelkraft in einem Training fördert. Eine Definition von (Arthur Jones, 1975 des Magazins Athletic Journal) diskutiert die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum mit hoher Intensität zu arbeiten.
*Um einen METCON zu entwerfen, stellen diese 5 Schritte unten sicher, dass die richtige Methode verwendet wird und Ergebnisse erzielt werden:
1. Hohe Intensität
2. Pause – als Intervalle enthalten, dh 30 Sekunden Pause zwischen jeder Runde (abhängig von der Fitness)
3. In 1 Runde – Oberkörperübung, Unterkörperübung, Ganzkörperübung
4. 15-20 Minuten maximal
5. Versuchen Sie, jede Übung mit Gewichten zu ergänzen, um die „Muskelkraft“ zu fördern
Alasdair Hamilton
MSc Sport- und Bewegungsphysiologie, BSc Sport- und Bewegungswissenschaft
Instagram: @alasdairhamilton
