Die unkonventionelle Ausbildung der Brüder Ingebrigtsen

Die Welt des Mittelstreckenlaufs wurde in den letzten Jahren weitgehend von Afrikanern dominiert, aber drei norwegische Läufer haben die europäische Szene beherrscht und stehen kurz davor, auf der Weltbühne um Medaillen zu kämpfen.

Seltsam ist nur, dass sie alle aus derselben Familie stammen. Noch seltsamer ist, dass sie alle von ihrem Vater, Gjert Ingebrigtsen, trainiert werden, der zuvor keine Erfahrung im Laufsport hatte.

Gjert hat seine eigene Trainingsphilosophie entwickelt, und zwar nicht aufgrund von Erfahrungen oder Dogmen, die in der Leichtathletik allgemein anerkannt sind, sondern durch das Studium wissenschaftlicher Untersuchungen und der verschiedenen Trainingsansätze, die von früheren Athleten verwendet wurden.

Das brachte ihn dazu, eine Formel zu entwickeln, die in der Welt des Laufsports ziemlich einzigartig ist und die sich bewährt hat. Alle drei seiner Söhne (Henrik, Filip und Jakob), die eine Karriere in der Leichtathletik eingeschlagen haben, sind Europameister über 1500 m geworden.

Hier ein Blick auf einige der wichtigsten Säulen des Trainingsplans der Brüder.

Hochgradig kontrollierte Intensität

Das auffälligste Merkmal der Trainingspläne der Ingebrigtsens sind die regelmäßigen doppelten Intervalleinheiten. Es ist praktisch unbekannt, dass Athleten regelmäßig zwei harte Einheiten pro Tag absolvieren.

Aber fast jeden Dienstag und Donnerstag in den Wintermonaten machen die Ingebrigtsen's morgens eine Einheit von 5 x 6 Minuten und kommen dann abends für eine kürzere Einheit wie 25 x 400 m zurück. 

Laut Gjert sind sie in der Lage, diese Trainingseinheiten durchzuführen, ohne zusammenzubrechen, weil die Intensität der Trainingseinheiten streng kontrolliert wird. Zwischen den Wiederholungen testen sie ihr Blut mit einem Laktometer, um sicherzustellen, dass der Laktatspiegel nicht über vier Millimol pro Liter steigt.

Dies entspricht der Trainingsphilosophie von Marius Bakken, der einige von Gjerts Ideen inspiriert haben soll, und bedeutet, dass sich die Brüder leichter erholen können. Viele Physiologen argumentieren, dass es wenig aeroben Nutzen bringt, über diese Intensität hinauszugehen, daher tun sie das nur selten - im Gegensatz zu den meisten westlichen Sportlern.

Außerdem überwachen sie ihre Herzfrequenz bei leichten Läufen genau, um sicherzustellen, dass sie nicht zu hart arbeiten, und es ist sogar schon vorgekommen, dass sie einen Hügel hinauflaufen, wenn ihre Herzfrequenz zu hoch wird. All dies ermöglicht es ihnen, etwa 25 Prozent ihres Trainings mit höherer Intensität durchzuführen, im Vergleich zu den 15-20 Prozent, die die meisten Sportler erreichen.

Neuromuskuläre Entwicklung

Ein großer Schwerpunkt wird auf die neuromuskuläre Kraft gelegt, um die Laufökonomie zu verbessern.

In der Reality-TV-Show Team Ingebrigtsen, die die Familie begleitet, sieht man Henrik, Filip und Jakob oft Gewichte heben. Sie tun dies, um ihre Leistung zu steigern, damit sie mit jedem Schritt weiter kommen, ohne sich mehr anstrengen zu müssen.

Die Zeit im Fitnessstudio wird durch regelmäßige Bergläufe ergänzt, die während des gesamten Winters samstags durchgeführt werden. In der Regel absolvieren sie etwa 20 Wiederholungen eines 200 m langen Hügels in einem schnellen Tempo. 

Renntempo-Intervalle

Vor dem Wettkampf wird das Gesamttrainingsvolumen reduziert und die Bergläufe werden durch ein Wettkampftempo ersetzt, das z. B. aus 300m-Wiederholungen im 1500m-Tempo besteht.

Außerdem machen sie in den Tagen vor dem Rennen schnelle Schritte, um die Muskelspannung zu erhöhen und die Anzahl der Muskelfasern zu steigern, die sie rekrutieren können. 

Das bedeutet, dass sie gut vorbereitet sind, wenn sie zum Rennen kommen, und das funktioniert eindeutig, wenn man die hervorragenden Rennergebnisse der Ingebrigtsens betrachtet.