Die unkonventionelle Ausbildung der Brüder Ingebrigtsen

Die Welt des Mittelstreckenlaufs wurde in den letzten Jahren weitgehend von Afrikanern dominiert, aber drei norwegische Läufer haben die europäischen Strecken dominiert und stehen kurz davor, auf der Weltbühne um Medaillen zu kämpfen.

Seltsam ist, dass sie alle aus derselben Familie stammen. Das Seltsame ist, dass sie alle von ihrem Vater Gjert Ingebrigtsen trainiert werden, der zuvor keinen Laufhintergrund hatte.

Gjert entwickelte seine eigene Trainingsphilosophie, nicht durch Erfahrung oder Dogmen, die in der Leichtathletik allgemein anerkannt sind, sondern durch das Studium wissenschaftlicher Forschung und der unterschiedlichen Trainingsansätze früherer Athleten.

Das brachte ihn dazu, eine Formel zu entwickeln, die in der Laufwelt ziemlich einzigartig ist und die Früchte geerntet hat. Alle drei seiner Söhne (Henrik, Filip und Jakob), die eine Laufbahn in der Leichtathletik eingeschlagen haben, sind Europameister über 1500 m geworden.

Hier ist also ein Blick auf einige der wichtigsten Säulen des Trainingsregimes der Brüder.

Hochgradig kontrollierte Intensität

Auffälligstes Merkmal der Trainingspläne der Ingebrigtsens sind regelmäßige Doppelintervalle. Es ist praktisch unbekannt, dass Sportler regelmäßig zweimal täglich harte Einheiten absolvieren.

Aber fast jeden Dienstag und Donnerstag während der Wintermonate machen die Ingebrigtsens morgens eine Einheit von etwa 5 x 6 Minuten und kommen dann abends für eine kürzere Einheit wie 25 x 400 m zurück.

Laut Gjert können sie diese Workouts ohne Zusammenbruch durchführen, weil die Intensität der Sitzung streng kontrolliert wird. Sie testen ihr Blut mit einem Laktometer zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass der Laktatspiegel nicht über vier Millimol pro Liter steigt.

Das entspricht der Trainingsphilosophie von Marius Bakken, der einige von Gjerts Ideen inspiriert haben soll, und sorgt dafür, dass sich die Brüder leichter erholen können. Viele Physiologen argumentieren, dass es wenig aeroben Nutzen bringt, diese Intensität zu überschreiten, also tun sie es selten – im Gegensatz zu den meisten westlichen Athleten.

Sie überwachen auch ihre Herzfrequenz bei leichten Läufen genau, um sicherzustellen, dass sie nicht zu hart arbeiten, und es ist sogar bekannt, dass sie einen Hügel hinaufgehen, wenn ihre Herzfrequenz zu hoch wird. All dies ermöglicht es ihnen, etwa 25 Prozent ihres Trainings mit einer höheren Intensität zu absolvieren, im Vergleich zu den 15-20 Prozent, die die meisten Athleten erreichen.

Neuromuskuläre Entwicklung

Ein großer Schwerpunkt wird auf die neuromuskuläre Kraft gelegt, um die Laufökonomie zu verbessern.

In der Reality-TV-Show Team Ingebrigtsen, die der Familie folgt, sieht man Henrik, Filip und Jakob oft beim Gewichtheben. Sie tun dies, um ihre Leistungsabgabe zu erhöhen, damit sie mit jedem Schritt weiter reisen können, während sie immer noch den gleichen Kraftaufwand aufwenden.

Die Zeit im Fitnessstudio wird durch regelmäßige Hill-Sessions ergänzt, die den ganzen Winter über samstags absolviert werden. Typischerweise machen sie ungefähr 20 Wiederholungen eines 200-Meter-Hügels in einem schnellen Tempo.

Renntempo-Intervalle

Vor dem Wettkampf verringert sich das Gesamttrainingsvolumen und die Sessions am Berg werden durch Arbeit im Renntempo ersetzt, die 300-m-Wiederholungen bei 1500-m-Tempo umfassen kann.

Sie werden in den wenigen Tagen vor dem Rennen auch schnelle Schritte machen, was dazu dient, die Muskelspannung zu erhöhen und auch die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen, die sie rekrutieren können.

Das heißt, sie sind bestens gerüstet, wenn sie zum Rennen kommen, und angesichts der hervorragenden Rennbilanzen der Ingebrigtsens funktioniert das eindeutig.