Welches Krafttraining machen NBA-Spieler in der Vorsaison?

What Strength Training Do NBA Players Do In Preseason?

Der lang ersehnte Neustart der NBA findet am 30. Juli statt, daher haben die Spieler in den letzten Wochen harte Arbeit geleistet, um in Form zu kommen.

Spezifische und anspruchsvolle Kraft- und Herz-Kreislauf-Fitnessprogramme werden für die Athleten als Vorbereitung auf einen intensiven Zeitplan festgelegt.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick darauf, was die Vorsaison für NBA-Basketballer bedeutet.

NBA Preseason Krafttraining

Ein normales Kraft- und Konditionsprogramm vor der Saison beinhaltet normalerweise einen Oberkörpertrainingstag am Montag, gefolgt von einem Unterkörpertrainingstag am Dienstag und einem Ruhetag am Mittwoch. Am Donnerstag wird dann wieder der Oberkörper trainiert und am Freitag eine weitere Unterkörpereinheit durchgeführt. Beispiele für diese langwierigen Sitzungen sind unten aufgeführt.

Montag

Oberkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)

Bankdrücken

Bizeps-Curl

Brustfliege

Latheben vorne

Überkopfpresse

Pullover/Overhead Skull Crusher

Heben des hinteren Deltamuskels

Sitzende Reihe

Trizepsverlängerung

Klimmzüge mit weitem Griff

Dienstag

Unterkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)

Wadenheben

Frontkniebeuge

Hamstring-Curls

Hüft-Adduktion

Beinverlängerung

Verlängerung des unteren Rückens

Kernübungen (je 3 x 30 Sekunden)

Clamsheels (jede Seite)

Hydranten (jede Seite)

Planke

Seitenplanke

Russische Zwillinge

Toter Käfer

Donnerstag

Oberkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)

Schulterpresse

Neigungspresse

Hohe Reihe

Brustpresse

Steigungsreihe

Umgekehrte Reihe

Landminenpresse

Latzug

Trizeps-Dip

Aufrechte Reihe

Freitag

Unterkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)

Kurzhantel Ausfallschritt

Glute Ham Raises

Hüftabduktion

Beinpresse

Rumänisches Kreuzheben

Geteilte Kniebeuge

Kern-/Hüftübungen (je 3 x 30 Sekunden)

Clamshells (jede Seite)

Hydranten (jede Seite)

Planke

Seitenplanke

Russische Zwillinge

Toter Käfer