Welches Krafttraining machen NBA-Spieler in der Vorsaison?
Der lang ersehnte Neustart der NBA findet am 30. Juli statt, daher haben die Spieler in den letzten Wochen harte Arbeit geleistet, um in Form zu kommen.
Spezifische und anspruchsvolle Kraft- und Herz-Kreislauf-Fitnessprogramme werden für die Athleten als Vorbereitung auf einen intensiven Zeitplan festgelegt.
Hier wirft Built for Athletes einen Blick darauf, was die Vorsaison für NBA-Basketballer bedeutet.
NBA Preseason Krafttraining
Ein normales Kraft- und Konditionsprogramm vor der Saison beinhaltet normalerweise einen Oberkörpertrainingstag am Montag, gefolgt von einem Unterkörpertrainingstag am Dienstag und einem Ruhetag am Mittwoch. Am Donnerstag wird dann wieder der Oberkörper trainiert und am Freitag eine weitere Unterkörpereinheit durchgeführt. Beispiele für diese langwierigen Sitzungen sind unten aufgeführt.
Montag
Oberkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Bankdrücken
Bizeps-Curl
Brustfliege
Latheben vorne
Überkopfpresse
Pullover/Overhead Skull Crusher
Heben des hinteren Deltamuskels
Sitzende Reihe
Trizepsverlängerung
Klimmzüge mit weitem Griff
Dienstag
Unterkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Wadenheben
Frontkniebeuge
Hamstring-Curls
Hüft-Adduktion
Beinverlängerung
Verlängerung des unteren Rückens
Kernübungen (je 3 x 30 Sekunden)
Clamsheels (jede Seite)
Hydranten (jede Seite)
Planke
Seitenplanke
Russische Zwillinge
Toter Käfer
Donnerstag
Oberkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Schulterpresse
Neigungspresse
Hohe Reihe
Brustpresse
Steigungsreihe
Umgekehrte Reihe
Landminenpresse
Latzug
Trizeps-Dip
Aufrechte Reihe
Freitag
Unterkörpergewichtstraining (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Kurzhantel Ausfallschritt
Glute Ham Raises
Hüftabduktion
Beinpresse
Rumänisches Kreuzheben
Geteilte Kniebeuge
Kern-/Hüftübungen (je 3 x 30 Sekunden)
Clamshells (jede Seite)
Hydranten (jede Seite)
Planke
Seitenplanke
Russische Zwillinge
Toter Käfer
