Der lang erwartete Neustart der NBA findet am 30. Juli statt, und die Spieler haben in den letzten Wochen fleißig trainiert, um in Form zu kommen.
Für die Athleten werden spezifische und anspruchsvolle Kraft- und Herz-Kreislauf-Fitnessprogramme erstellt, um sie auf ein intensives Programm vorzubereiten.
Hier wirft Built for Athletes einen Blick darauf, was die Vorsaison für NBA-Basketballer mit sich bringt.
NBA Krafttraining vor der Saison
Ein normales Kraft- und Konditionstraining in der Vorsaison umfasst normalerweise einen Trainingstag für den Oberkörper am Montag, gefolgt von einem Trainingstag für den Unterkörper am Dienstag und einem Ruhetag am Mittwoch. Der Oberkörper wird dann am Donnerstag erneut trainiert, und am Freitag folgt eine weitere Einheit für den Unterkörper. Nachfolgend finden Sie Beispiele für diese langen Trainingseinheiten.
Montag
Krafttraining für den Oberkörper (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Bankdrücken
Bizeps Curl
Brustfliege
Front Lat Raise
Überkopfpresse
Pullover/Overhead Schädelbrecher
Heben des hinteren Deltas
Sitzende Reihe
Trizeps Erweiterung
Klimmzug mit breitem Griff
Dienstag
Krafttraining für den Unterkörper (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Wadenheben
Kniebeuge
Kniesehnenbeuge
Hüftadduktion
Beinverlängerung
Verlängerung des unteren Rückens
Core-Übungen (3 x 30 Sekunden pro Übung)
Clamsheels (jede Seite)
Feuerhydrant (jede Seite)
Diele
Seitliche Planke
Russische Verdrehungen
Toter Käfer
Donnerstag
Krafttraining für den Oberkörper (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Schulterpresse
Neigungspresse
Hohe Reihe
Brustpresse
Rudern mit Neigung
Umgekehrte Reihe
Landmine Presse
Lat Pulldown
Trizeps-Dip
Aufrechtes Rudern
Freitag
Krafttraining für den Unterkörper (1-2 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Kurzhantel-Lunge
Glute Ham Raises
Hüftabduktion
Beinpresse
Rumänisches Kreuzheben
Kniebeuge
Kern-/Hüftübungen (3 x 30 Sekunden pro Übung)
Muschelschalen (jede Seite)
Feuerhydranten (jede Seite)
Diele
Seitliche Planke
Russische Verdrehungen
Toter Käfer
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