Die Anforderungen an die Fitness sind in allen Zweigen des Militärs hoch, und die Royal Navy bildet da keine Ausnahme.
Vor Beginn der Grundausbildung müssen die neuen Rekruten beweisen, dass sie gut schwimmen und einen 2,4 km langen Lauftest absolvieren können.
Die Marine hat Fitnessprogramme für Menschen aller Fähigkeiten entwickelt, wie sie in Form kommen und die geforderten Standards erfüllen können. Hier ist ein Blick auf die Vorschläge, die sie machen.
Zirkeltraining
Bei der Marine geht es vor allem um die kardiovaskuläre Fitness, daher wird den Rekruten davon abgeraten, stundenlang im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen.
Auf der Website der Royal Navy wird stattdessen empfohlen, die Muskeln durch "traditionelle Übungen" wie Liegestütze, Sit-ups und Burpees zu stärken.
Sie raten dazu, ein Zirkeltraining einzubauen, damit Herz und Lunge ebenso gefordert werden wie alle Muskelgruppen.
Laufen
Es wird empfohlen, dass der größte Teil des Fitnessprogramms vor dem Eintritt in die Marine aus Straßenläufen besteht.
Eine Dauer von 35 Minuten wird für leichte Dauerläufe angestrebt, die bei einer Herzfrequenz von etwa 70 Prozent oder im Konversationstempo durchgeführt werden sollten.
Um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, werden auch Intervalle mit einem leicht erhöhten Tempo - etwa 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz - empfohlen. Ein Beispiel sind drei Wiederholungen von acht Minuten mit einer 90-sekündigen Pause.
Das letzte Element des Programms sind Fartlek-Einheiten, die kurze Sprints auf Hügeln oder in der Ebene beinhalten, um die Vo2-Max-Zahl zu verbessern, so die Navy.
Für Personen mit fortgeschrittener Fitness, d. h. Personen, die ein Jahr lang konsequent trainiert haben, wird ein Trainingsprogramm mit vier Sitzungen pro Woche über einen Zeitraum von vier Wochen vor dem Fitnesstest vorgeschrieben.
Teilen:
7 Tipps für das Kochen von Mahlzeiten in großen Mengen
Welches Krafttraining absolvieren NBA-Spieler in der Vorsaison?