Das Fitnessprogramm der Royal Navy

In allen Bereichen des Militärs besteht ein hoher Bedarf an Fitness, und die Royal Navy ist da keine Ausnahme.

Vor Beginn der Grundausbildung müssen sich die Nachwuchskräfte als fähige Schwimmer beweisen und einen 2,4 km Lauftest bestehen.

Die Marine hat Fitnessprogramme für Menschen aller Fähigkeiten entwickelt, um in Form zu kommen und den erforderlichen Standard zu erfüllen. Hier ist ein Blick auf das, was sie vorschlagen.

Zirkeltraining

Um für die Marine fit zu werden, dreht sich alles um kardiovaskuläre Fitness, daher wird den Rekruten davon abgeraten, Stunden im Fitnessstudio mit Gewichtheben zu verbringen.

Stattdessen rät die Website der Royal Navy, durch „traditionelle Übungen“ wie Liegestütze, Sit-ups und Burpees an der Muskelkraft zu arbeiten.

Sie raten, ein Zirkeltraining einzubauen, damit Herz und Lunge sowie alle Muskelgruppen gefordert werden.

Betrieb

Es wird empfohlen, dass Straßenläufe den größten Teil des Fitnessprogramms vor dem Eintritt in die Marine ausmachen.

Bei lockeren Steady-State-Läufen, die mit etwa 70 Prozent Herzfrequenz oder im Gesprächstempo absolviert werden sollen, wird eine Dauer von 35 Minuten angestrebt.

Intervalle mit etwas schnellerer Geschwindigkeit – etwa 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz – werden ebenfalls empfohlen, um die kardiovaskuläre Fitness aufzubauen. Ein Beispiel sind drei Wiederholungen von acht Minuten mit einer Pause von 90 Sekunden.

Das letzte Element des Programms sind Fartlek-Sessions, die kurze Bursts auf Hügeln oder Sprints auf ebenem Boden beinhalten, die laut Navy darauf abzielen, den Vo2 Max zu verbessern.

Für jemanden mit fortgeschrittener Fitness, der als eine Person bezeichnet wird, die ein Jahr lang konsequent trainiert hat, wird ein Trainingsprogramm mit vier Sitzungen pro Woche für vier Wochen vor dem Fitnesstest vorgeschrieben.