Double Kettlebell Swings sind ein großartiges Werkzeug, um Ihr Training für Kraft- und Cardio-Vorteile zu ergänzen, abhängig von der Anzahl der Wiederholungen und dem Gewicht, das Sie verwenden.
Viele Athleten, Trainer und Trainer verwenden gerne Kettlebells, weil Sie Übungen implementieren können, die einen großen funktionellen Stimulus bieten und es Ihnen ermöglichen, mehrere Bewegungsebenen zu verwenden, die verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Double Kettlebell Swings beinhalten eine Kettlebell in jeder Hand und sind eine großartige Variation, die Sie dazu zwingt, sich auf Koordination und Stabilität zu konzentrieren.
Hier betrachtet Built for Athletes vier der Hauptvorteile der Übung.
Verbessern Sie Ihre Griffstärke
Eine gute Griffkraft hilft Ihnen bei fast jedem Heben, das Sie im Fitnessstudio ausführen, und doppelte Kettlebell-Schwünge werden Ihre Hände und Ihr Handgelenk sicherlich herausfordern.
Die Art der Übung zwingt Sie, die Kettlebells ziemlich fest zu greifen, und jede Hand muss das Gewicht durch eine komplexe Bewegung kontrollieren. Es wird auch schwieriger, wenn Sie müder werden.
Erhöhte Belastung
Indem Sie zwei Kettlebells statt einer verwenden, können Sie in der Regel die Gesamtbelastung des Körpers erhöhen.
Wenn Sie beispielsweise normalerweise mit einer 20-kg-Kettlebell schwingen, sollten Sie in der Lage sein, doppelte Kettlebell-Schwünge mit 12 kg in beiden Händen auszuführen, wodurch sich Ihre Gesamtlast auf 24 kg erhöht.
Diese stärkere Belastung bedeutet, dass Sie langfristig größere Ergebnisse und Wachstum erzielen können.
Einseitige Übungen reduzieren Ungleichgewichte
Einseitige Übungen, bei denen jeder Arm oder jedes Bein unabhängig voneinander arbeitet, bieten viele Vorteile.
Wenn Sie eine bilaterale Übung (beide Gliedmaßen) durchführen, besteht die Tendenz, eine bestimmte Seite zu kompensieren oder stärker zu betonen.
Dies kann zu Kraftungleichgewichten führen, die zu Verletzungen führen.
Double Kettlebell Swings tragen dazu bei, dass jede Seite Ihres Körpers stabiler wird und Ihrem zukünftigen Training standhält.
Schultern und Hüften arbeiten mit höherer Intensität
Einer der großen Vorteile der Verwendung von zwei Kettlebells besteht darin, dass Sie bestimmte Bereiche des Körpers härter arbeiten lassen.
Insbesondere die Schultern, Hüften und Gesäßmuskulatur werden im Vergleich zu einem herkömmlichen Kettlebell-Swing zu einer höheren Intensität gezwungen, da Sie nun in jeder Hand eine Kettlebell haben.
Dies sind wichtige Muskelgruppen, die Sie in vielen verschiedenen Übungen verwenden, sodass eine höhere Arbeitsbelastung bedeuten kann, dass sich in vielen Aspekten Ihrer Fitness größere Verbesserungen bemerkbar machen.
Viele Athleten, Trainer und Trainer verwenden gerne Kettlebells, weil Sie Übungen implementieren können, die einen großen funktionellen Stimulus bieten und es Ihnen ermöglichen, mehrere Bewegungsebenen zu verwenden, die verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Double Kettlebell Swings beinhalten eine Kettlebell in jeder Hand und sind eine großartige Variation, die Sie dazu zwingt, sich auf Koordination und Stabilität zu konzentrieren.
Hier betrachtet Built for Athletes vier der Hauptvorteile der Übung.
Verbessern Sie Ihre Griffstärke
Eine gute Griffkraft hilft Ihnen bei fast jedem Heben, das Sie im Fitnessstudio ausführen, und doppelte Kettlebell-Schwünge werden Ihre Hände und Ihr Handgelenk sicherlich herausfordern.
Die Art der Übung zwingt Sie, die Kettlebells ziemlich fest zu greifen, und jede Hand muss das Gewicht durch eine komplexe Bewegung kontrollieren. Es wird auch schwieriger, wenn Sie müder werden.
Erhöhte Belastung
Indem Sie zwei Kettlebells statt einer verwenden, können Sie in der Regel die Gesamtbelastung des Körpers erhöhen.
Wenn Sie beispielsweise normalerweise mit einer 20-kg-Kettlebell schwingen, sollten Sie in der Lage sein, doppelte Kettlebell-Schwünge mit 12 kg in beiden Händen auszuführen, wodurch sich Ihre Gesamtlast auf 24 kg erhöht.
Diese stärkere Belastung bedeutet, dass Sie langfristig größere Ergebnisse und Wachstum erzielen können.
Einseitige Übungen reduzieren Ungleichgewichte
Einseitige Übungen, bei denen jeder Arm oder jedes Bein unabhängig voneinander arbeitet, bieten viele Vorteile.
Wenn Sie eine bilaterale Übung (beide Gliedmaßen) durchführen, besteht die Tendenz, eine bestimmte Seite zu kompensieren oder stärker zu betonen.
Dies kann zu Kraftungleichgewichten führen, die zu Verletzungen führen.
Double Kettlebell Swings tragen dazu bei, dass jede Seite Ihres Körpers stabiler wird und Ihrem zukünftigen Training standhält.
Schultern und Hüften arbeiten mit höherer Intensität
Einer der großen Vorteile der Verwendung von zwei Kettlebells besteht darin, dass Sie bestimmte Bereiche des Körpers härter arbeiten lassen.
Insbesondere die Schultern, Hüften und Gesäßmuskulatur werden im Vergleich zu einem herkömmlichen Kettlebell-Swing zu einer höheren Intensität gezwungen, da Sie nun in jeder Hand eine Kettlebell haben.
Dies sind wichtige Muskelgruppen, die Sie in vielen verschiedenen Übungen verwenden, sodass eine höhere Arbeitsbelastung bedeuten kann, dass sich in vielen Aspekten Ihrer Fitness größere Verbesserungen bemerkbar machen.
