4 Gründe, Ihr Training um doppelte Kettlebell-Schwünge zu erweitern

Doppelte Kettlebell-Schwünge sind ein großartiges Hilfsmittel, das Sie in Ihr Training einbauen können, um sowohl Kraft als auch Kardio zu trainieren, je nach Anzahl der Wiederholungen und des Gewichts, das Sie verwenden.

Viele Athleten, Trainer und Ausbilder verwenden gerne Kettlebells, weil Sie Übungen ausführen können, die einen großartigen funktionellen Reiz bieten und es Ihnen ermöglichen, mehrere Bewegungsebenen zu nutzen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen.

Beim Double Kettlebell Swings wird in jeder Hand eine Kettlebell verwendet, eine großartige Variante, bei der Sie sich auf Koordination und Stabilität konzentrieren müssen.

Hier betrachtet Built for Athletes vier der wichtigsten Vorteile dieser Übung.

Verbessern Sie Ihre Griffkraft

Eine gute Griffkraft hilft Ihnen bei fast jeder Übung im Fitnessstudio, und der doppelte Kettlebell-Swing ist eine echte Herausforderung für Ihre Hände und Handgelenke.

Die Art der Übung zwingt Sie, die Kettlebells ziemlich fest zu greifen, und jede Hand muss das Gewicht durch eine komplexe Bewegung kontrollieren. Mit zunehmender Ermüdung wird die Übung auch anspruchsvoller.

Höhere Belastung

Wenn Sie zwei Kettlebells statt einer verwenden, können Sie in der Regel die Gesamtbelastung des Körpers erhöhen.

Wenn Sie beispielsweise normalerweise mit einer 20 kg schweren Kettlebell schwingen, sollten Sie in der Lage sein, doppelte Kettlebell-Schwünge mit 12 kg in beiden Händen auszuführen, wodurch sich die Gesamtbelastung auf 24 kg erhöht.

Diese schwerere Belastung bedeutet, dass Sie langfristig bessere Ergebnisse und mehr Wachstum erzielen können.

Unilaterale Übungen reduzieren Ungleichgewichte

Unilaterale Übungen, bei denen jeder Arm oder jedes Bein unabhängig voneinander arbeitet, bieten eine Menge Vorteile.

Bei bilateralen Übungen (bei denen beide Gliedmaßen beteiligt sind) besteht die Tendenz, dies zu kompensieren oder den Schwerpunkt auf eine bestimmte Seite zu legen.

Dies kann zu einem Ungleichgewicht der Kräfte führen, das wiederum Verletzungen zur Folge hat.

Doppelte Kettlebell-Schwünge tragen dazu bei, dass jede Körperseite stabiler wird und in der Lage ist, dem zukünftigen Training standzuhalten.

Schultern und Hüften arbeiten mit höherer Intensität

Einer der großen Vorteile der Verwendung von zwei Kettlebells besteht darin, dass bestimmte Körperbereiche stärker beansprucht werden.

Insbesondere die Schultern, die Hüften und die Gesäßmuskulatur müssen im Vergleich zu einem herkömmlichen Kettlebell-Swing mit höherer Intensität arbeiten, da Sie nun eine Kettlebell in jeder Hand halten.

Dies sind wichtige Muskelgruppen, die Sie bei vielen verschiedenen Übungen einsetzen, so dass eine höhere Arbeitsbelastung bedeuten könnte, dass Sie in vielen Bereichen Ihrer Fitness größere Verbesserungen erzielen.