Probieren Sie die „Brutal“-Beinroutine von The Rock für die Kraft des Unterkörpers aus

Try The Rock’s ‘Brutal’ Leg Routine For Lower Body Strength
Dwayne „The Rock“ Johnson gilt als einer der stärksten Männer Hollywoods und hat eine echte Leidenschaft für Bodybuilding und Fitness.

Auf seinem Instagram-Account postet er viel über seinen sportlichen Lebensstil, darunter auch Inhalte zu Workouts und Ernährung.

In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag teilte er eine unerbittliche Beinsitzung und schrieb: „Absolut brutales Beintraining heute, aber immer dankbar, die Arbeit zu investieren und mein Bestes zu geben, um meine persönliche Messlatte höher zu legen.“

Hier ist ein Blick auf die Session von The Rock .

Das Beintraining

Johnson wärmt sich etwa 30 Minuten lang auf, bevor das Training tatsächlich beginnt, und macht einige Dehnübungen, Rumpfübungen, Schaumrollen und Aktivierungsübungen wie Beinstrecker und Locken.

Dann bewegt er sich zu dem, was er „Riesensätze“ nennt, die aus vier bis fünf verschiedenen Übungen bestehen. Jeder Satz hat insgesamt etwa 15-20 Wiederholungen und es sind insgesamt vier bis fünf Sätze zu machen.

Der eigentliche Killer ist, dass es zwischen den Sätzen keine Pause gibt, da Johnson nach Abschluss jeder Übung direkt zur nächsten Gruppe von Übungen springt.

Er erhöht das Gewicht bei jedem Satz und verwendet eine Kombination aus Einzel- und Doppelbeinübungen. Johnson wird auch seine Haltung ändern, sodass er alle Winkel und Bewegungsmuster abdeckt.

Er wird dann mit einem Supersatz abschließen, der Ausfallschritte im Gehen mit einer 55-kg-Kette bis zum Muskelversagen und langsames rumänisches Kreuzheben mit einer Pause von einer Sekunde am unteren Ende beinhaltet.

Geringes Gewicht, hochwertige Wiederholungen

Das auffälligste Merkmal dieser Einheit ist die hohe Anzahl an Wiederholungen mit sehr wenig Pausen.

Johnson sagt, er trainiere auf diese Weise, weil ihn Verletzungen im Laufe der Jahre gezwungen haben, das Gewicht niedrig zu halten.

Das bedeutet, dass er bei jeder Wiederholung eine qualitativ hochwertige Technik priorisiert und sich auf die exzentrische Kontraktion konzentriert, um die Zeit unter Spannung zu verlängern.

„Sie werden sehen, dass das Gewicht, das ich benutze, nie wahnsinnig schwer ist“, schrieb Johnson. „Ich habe gelernt, dass es nicht darauf ankommt, wie viel Gewicht wir verwenden, sondern die Qualität der Wiederholungen und die Geist-Muskel-Verbindung, die am wichtigsten sind.

„Die Wahrheit ist, dass ich im Laufe der Jahre tatsächlich gelernt habe, HÄRTER zu trainieren. Aber um härter zu trainieren, musste ich lernen, INTELLIGENTER zu trainieren."