5 Möglichkeiten, die Griffkraft zu trainieren

Wir nutzen die Griffkraft ständig, nicht nur im Fitnessstudio, sondern bei fast jeder Aktivität, die wir tun.

Viele von uns ignorieren die Arbeit daran, aber die potenziellen Vorteile sind enorm. Die Muskeln, die Ihren Griff kontrollieren, befinden sich in den Unterarmen und Handgelenken, und es sind oft Schmerzen in diesen Bereichen, die dazu führen können, dass wir beim Heben von schweren Gewichten zu kurz kommen.

Sie werden vielleicht nicht einmal merken, dass es das ist, was Sie zurückhält, weil es relativ kleine Muskeln sind, die schwer zu erkennen sind.

Wie können Sie also diese Bereiche stärken, um Ihre Griffkraft zu verbessern und schwerer zu heben? Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

Zottmann-Curl

Zottman-Curls sind eine der effektivsten Übungen zur Entwicklung der Griffkraft, da sie Ihre Unterarme beim Absenken der Gewichte beanspruchen. Sie führen einen normalen Bizeps-Curl mit einer Hantel in jeder Hand aus, drehen dann Ihre Handgelenke um 180 Grad und senken die Gewichte zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Geschwindigkeit unter Kontrolle halten.

Tot hängen

Diese sind einfach, aber effektiv. Dead Hangs beanspruchen viele verschiedene Muskeln, aber es ist Ihr Griff, der normalerweise zuerst nachgibt. Hängen Sie sich einfach an eine Stange, entweder bis zur Erschöpfung oder für Wiederholungen von etwa 20-30 Sekunden.

Bauernweg

Der Bauernspaziergang ist ein beliebtes Strongman-Event, aber Sie können ihn mit jeder Art von Ausrüstung machen. Sie halten einfach ein schweres Gewicht in jeder Hand und gehen eine bestimmte Strecke, bevor Sie es ablegen, sich ausruhen und wiederholen.

Grip-Verstärker

Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Griffstärke über einen längeren Zeitraum zu verbessern, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, sich ein Werkzeug zur Stärkung der Griffkraft zu besorgen. Sie wurden speziell entwickelt, um auf die Muskeln abzuzielen, die einen Unterschied machen, und Sie können ein ziemlich großes Volumen aufbauen, um solide Ergebnisse zu sehen.

Schweres Kreuzheben

Jeder, der schweres Kreuzheben gemacht hat, wird wissen, dass das Greifen der Stange ein herausfordernder Teil des Hebens ist, und deshalb ist es eine einfache, aber nützliche Möglichkeit, Ihre Griffstärke zu verbessern. Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, für jeden Satz einen anderen Griff zu verwenden, sodass Sie unterschiedliche Teile der Hand, Handgelenke und Unterarme anvisieren.