5 Wege zum Training der Griffkraft

Wir setzen die Griffkraft ständig ein, nicht nur im Fitnessstudio, sondern bei fast jeder Tätigkeit, die wir ausüben.

Viele von uns vernachlässigen das Training, aber der potenzielle Nutzen ist enorm. Die Muskeln, die den Griff kontrollieren, befinden sich in den Unterarmen und Handgelenken, und oft sind es Schmerzen in diesen Bereichen, die dazu führen, dass wir beim Heben schwerer Lasten zu kurz kommen.

Vielleicht bemerken Sie nicht einmal, dass es diese Muskeln sind, die Sie behindern, denn sie sind relativ klein und werden kaum wahrgenommen.

Wie können Sie also diese Bereiche stärken, um Ihre Griffkraft zu verbessern und schwerer zu heben? Hier sind fünf Möglichkeiten.

ZottmanCurl

Zottman Curls sind eine der effektivsten Übungen für die Entwicklung der Griffkraft, da sie die Unterarme beim Absenken der Gewichte beanspruchen. Sie führen einen normalen Bizepscurl mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus, drehen dann Ihre Handgelenke um 180 Grad und senken die Gewichte wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie die Geschwindigkeit kontrollieren.

Dead Hang

Diese Übungen sind einfach, aber effektiv. Dead Hangs beanspruchen viele verschiedene Muskeln, aber in der Regel ist es der Griff, der zuerst nachgibt. Hängen Sie sich einfach an eine Stange, entweder bis zur Erschöpfung oder für Wiederholungen von 20-30 Sekunden.

Farmer's Walk

Der Farmer's Walk ist ein beliebter Strongman-Wettkampf, aber Sie können ihn mit jeder Art von Ausrüstung ausführen. Sie halten einfach ein schweres Gewicht in jeder Hand und gehen eine bestimmte Strecke, bevor Sie es absetzen, sich ausruhen und den Vorgang wiederholen.

Griffstärkungsgerät

Wenn Sie Ihre Griffstärke ernsthaft und über einen längeren Zeitraum hinweg verbessern wollen, sollten Sie sich ein Griffstärkungsgerät zulegen. Sie wurden speziell für die Muskeln entwickelt, die den Unterschied ausmachen, und Sie können ein ziemlich großes Volumen aufbauen, um solide Ergebnisse zu erzielen.

Schweres Kreuzheben

Jeder, der schon einmal schweres Kreuzheben gemacht hat, weiß, dass das Greifen der Stange ein schwieriger Teil des Hebens ist, und deshalb ist dies eine einfache, aber nützliche Methode, um Ihre Griffstärke zu verbessern. Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, für jeden Satz einen anderen Griff zu verwenden, so dass Sie verschiedene Teile der Hand, der Handgelenke und der Unterarme trainieren.