6 brutale Airbike-Workouts, die dich fit machen

Ein Luftfahrrad oder ein Sturmfahrrad fühlt sich fast wie eine Foltermaschine an.

Sie werden häufig verwendet, insbesondere von Rugby-Teams und CrossFit-Fitnessstudios, da sie wirklich gut darin sind, Sie hart arbeiten zu lassen und die aerobe Fitness zu verbessern.

Wenn Sie noch nie auf ein Airbike gestoßen sind, handelt es sich im Grunde genommen um ein stationäres Fahrrad, bei dem ein Lüfter an den Pedalen angebracht ist. Je schneller Sie in die Pedale treten, desto größer wird der Widerstand des Lüfters.

Es hat auch Griffe, so dass es Ihre Koordination herausfordert, wenn Sie mit Ihren Armen ziehen und mit Ihren Beinen drücken. Das bedeutet auch, dass Sie sowohl in Ihrem Oberkörper als auch in Ihrem Unterkörper eine große Erschöpfung bekommen.

Eine längere Sitzung auf einem so gebauten Gerät zu absolvieren, ist sowohl geistig als auch körperlich herausfordernd, und es gibt mehrere Workouts, mit denen Sie die Arbeit nicht nur unterbrechen können, damit sie nicht so eintönig wird, sondern auch Ihren Körper herausfordern höhere Intensitäten.

Hier sind sechs Airbike-Workouts, mit denen Sie Ihre Fitness verbessern können.

Tod durch Angriffsrad

Stellen Sie jede Minute auf die Minute sicher, dass Sie Ihr Ziel treffen, und ruhen Sie sich dann für den Rest der 60 Sekunden aus. Fortfahren bis zum Scheitern.

Minute 1: 2 Kalorien, Minute 2: 4 Kalorien, Minute 3: 6 Kalorien

10er schwer / 50er leicht

Sprinte 10 Sekunden lang und folge ihm dann 50 Sekunden lang locker. Tun Sie dies je nach Ihrer aktuellen Fitness 10-20 Minuten lang, ohne Aufwärmen und Abkühlen.

1 Minute an, 2 Minuten aus

Versuchen Sie, so viele Kalorien wie möglich in einer Minute für 8-10 Wiederholungen zu verbrennen. Sie können wählen, ob Sie für die Erholung langsam in die Pedale treten oder sie als vollständige Pause einlegen möchten.

Pyramide

Die Wiederholungen werden länger, wenn Sie fortfahren, aber sie werden wieder einfacher, sobald Sie die Hälfte geschafft haben.

10 Sekunden Sprint, 50 Sekunden locker. 20 Sekunden Sprint, 40 Sekunden locker. 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden locker. 40 Sekunden Sprint, 20 Sekunden locker. 50 Sekunden Sprint, 10 Sekunden locker. Arbeite dich dann wieder nach unten vor.

200 Kalorien für die Zeit

Dies ist einfach, aber schmerzhaft. Schaffe nach dem Aufwärmen so schnell wie möglich 200 Kalorien. Es wurde entwickelt, um Ihre Wettbewerbsseite hervorzuheben.

Drücken ziehen

Absolviere 10 Runden mit einer Zeit von 10 Kalorien auf dem Fahrrad, gefolgt von 10 Liegestützen. Die Liegestütze werden am Ende wirklich hart.