Leitfaden für Anfänger zum funktionellen Training - Workouts

CrossFit und Functional Training bestehen alle aus Bewegungen und Workouts, die den ganzen Körper beanspruchen. Durch ein solches Training ermöglicht der Stimulus dem Körper, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Dies ist der Körperbau, den viele Athleten als „schlank“ einstufen. Abseits des Muskelaufbaukonzepts ist diese Trainingsform durch viele Disziplinen gewachsen, zB Yoga, Mobilität, mentale Stärke, Lebensstiländerungen und ein rundum gesundes Ziel.

Grundlagen, die durch Videos und soziale Medien gesehen werden, bestehen aus olympischem Gewichtheben/Gymnastik und Körpergewichtsübungen. Sie alle beginnen mit guter Beweglichkeit und Gelenkgesundheit. Dies kann so einfach wie eine Dehnung in Ihrem Schlafzimmer beginnen, sobald Sie morgens aufwachen.

Wenn das Ziel eines Einzelnen in den letzten Wochen der Einstieg ins CrossFit/Functional Training war und aufgrund der aktuellen Situation leider ein Rückschritt gemacht wurde. Dies kann der beste Zeitpunkt sein, um sicherzustellen, dass Sie startklar sind, sobald die Fitnessstudios/CrossFit-Boxen wieder geöffnet sind.

 Unten finden Sie Bodyweight-Workouts, die Sie für alle unterschiedlichen Fitnesslevel ausprobieren können.

Training 1.

10 Liegestütze

8 Kniebeugen

4 Burpees

AMRAP 20 Minuten

Training 2 .

15 Kniebeugen

12 Sit-Ups

9 Liegestütze

AMRAP 20 Minuten

Training 3.

30 Sprungkniebeugen

20 Liegestütze

30 springende Ausfallschritte

20 Liegestütze

AMRAP 20 Minuten

Training 4.

20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2 Leiter absteigend

Kniebeugen springen

Burpees

Liegestütze

Sit-ups.

Für die Zeit.

Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Physik, BSc SpSci Instagram: alasdairhamilton