Die meisten Freizeitsportler verfügen über ein gewisses Grundverständnis der Physiologie, aber es kann von großem Nutzen sein, wenn man sich mit den Energiesystemen beschäftigt, die während des Trainings aktiviert werden.
Sie kann Ihrem Training einen Sinn geben und Ihnen helfen, den Prozess und die Anpassungen, die in Ihrem Körper stattfinden, zu verstehen.
Die Rolle der Mitochondrien ist eine physische Funktion des Körpers, die für die Leistung in vielen Sportarten von entscheidender Bedeutung ist, aber selbst von Profisportlern übersehen oder missverstanden wird.
Im Folgenden wird kurz erläutert, was Mitochondrien während des Trainings leisten und wie sie durch Training effizienter werden.
Warum sind Mitochondrien so wichtig?
Mitochondrien wandeln im Wesentlichen Zellenergie in Brennstoff für die Muskeln um. Sie tun dies durch verschiedene Stoffwechselprozesse.
Eine davon ist der Krebszyklus, bei dem Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß in ATP umgewandelt werden - eine Energiequelle für die Muskeln.
Ein weiterer Prozess ist die Glykolyse, bei der Glukose in ATP umgewandelt wird.
Mitochondrien sind also eine Schlüsselkomponente beim Training. Wenn Ihre mitochondriale Leistung erhöht wird, dann wird auch die Zeit bis zur Ermüdung erhöht.
Wie kann man die mitochondriale Leistung verbessern?
Es gibt im Wesentlichen drei Möglichkeiten, die Leistung der Mitochondrien zu verbessern. Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien, Erhöhung der Dichte der Mitochondrien und Erhöhung der Effektivität der Mitochondrien.
Die gute Nachricht ist, dass die Belastung des Körpers durch Sport alle drei Ziele erreichen kann. Vor allem aerobes Training veranlasst den Körper, mehr Mitochondrien zu bilden und die Dichte (die Anzahl pro Muskelquerschnitt) zu verbessern. Intervalle mit hoher Intensität scheinen dabei effektiver zu sein als kontinuierliches Training.
Früher dachte man, dass Krafttraining die Dichte der Mitochondrien verringern könnte, weil mehr Muskelmasse produziert würde. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es die Produktion von mehr Mitochondrien anregt, was dies wieder ausgleicht.
Die Funktionsfähigkeit der vorhandenen Mitochondrien wird auch durch körperliche Betätigung verbessert, insbesondere durch hochintensive aerobe Arbeit.
Auch wenn Sie vielleicht nicht daran denken: Wenn Sie trainieren, bauen Sie mehr Zellen auf und verbessern die Effizienz der Mitochondrien, was für eine verbesserte Leistung entscheidend ist.
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