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Declan Rice ist derzeit einer der herausragenden jungen Spieler im englischen Fußball und bekannt für seine Körperlichkeit im Mittelfeld.

Obwohl er eine spielerische Persönlichkeit hat, nimmt er seine Ernährung, Fitnessarbeit und Erholungsroutine sehr ernst und führt seine Teamkollegen an, indem er das Beispiel eines Musterprofis gibt, der bereits zum Kapitän von West Ham ernannt wurde.

Premier League-Fußballer sind mit hochmodernen Einrichtungen und der neuesten Technologie gesegnet, die ihnen helfen, fit zu bleiben. Ganz zu schweigen von einer Armee von Mitarbeitern im Hinterzimmer, darunter Physiotherapeuten, Ernährungswissenschaftler, Analytiker und Köche.

Rice hat kürzlich in einem Artikel mit dem GQ-Magazin etwas Licht darauf geworfen, wie sein übliches Trainings-, Erholungs- und Ernährungsprogramm aussieht .

Ernährung von Declan Rice

Es gibt nur wenige Athleten, die in Sachen Ernährung so gut unterstützt werden wie Spitzenfußballer, und Rice nutzt das voll aus.

„Es sind immer Köche vor Ort und sie sind ziemlich erstaunlich – sie sorgen dafür, dass es eine große Auswahl gibt, die dem entspricht, was wir essen müssen“, sagte er. „Es ist alles gutes, einfaches, nahrhaftes Essen, Gemüse, Kohlenhydrate, Fisch und Fleisch. Der Club sortiert auch alle unsere persönlichen Ernährungsschüsse, Smoothies, Proteinkram, sodass ich normalerweise ohne großen Aufwand gesunde Mahlzeiten bekomme. Ich bin die schlechteste Köchin aller Zeiten, aber zum Glück habe ich meine Mutter. Sie ist selbst Gesundheitsguru und wenn sie sieht, wie ich Müll esse, ist sie hinter meinem Fall her.

„Am Spieltag, egal ob um 12 Uhr oder um 20 Uhr angepfiffen wird, esse ich ungefähr vier Stunden vorher und ich esse immer Wolfsbarsch und Reis. Stets. Ein bisschen Wolfsbarsch und ein großer Teller Reis. Früher hatte ich Hühnchen und Nudeln, aber ich fühlte mich sehr schwer und schwerfällig, also wechselte ich nach einem Gespräch mit meiner Ernährungsberaterin zu Wolfsbarsch und Reis. Ich habe das seit anderthalb Jahren und es ist nicht allzu schlecht gelaufen, also bleibe ich dabei.

„Meine Schwäche sind Süßigkeiten. Ich liebe sie alle, alles mit ein bisschen Zucker drauf. Um fair zu sein, wegen all dem Laufen und Training, das wir machen, wird mir ab und zu ein kohlensäurehaltiges Getränk und Süßigkeiten nicht schaden, weißt du?

Ausbildung

Das Training von Rice kann je nach Phase der Saison sehr unterschiedlich sein, aber er teilte mit, wie die Trainingsroutine in den geschäftigsten Phasen des Kalenders aussieht und wie er sich zwischen den Spielen erholt.

„Im August, wenn die Saison beginnt, gibt es nur ein Spiel pro Woche. Also erholen Sie sich am Montag, trainieren härter am Dienstag, haben am Mittwoch frei, dann Übungen und Taktiken am Donnerstag und Freitag für das Spiel am Samstag, dann haben Sie frei oder machen am Sonntag Erholung.

„Natürlich ziehen sich die Spieler in arbeitsreichen Monaten Verletzungen zu, also ist Genesung alles. Dann müssen wir auch abseits des Fußballs am diszipliniertesten sein, die richtigen Dinge essen und uns viel ausruhen.

„Jedenfalls sind wir heute [am Tag nach einem abendlichen Premier League-Spiel] eine Stunde später als normal reingegangen, damit wir nach dem Spiel etwas mehr Schlaf haben. Ich habe 20 Minuten auf dem Fahrrad gemacht, gefolgt von 15 Minuten Dehnübungen auf den Matten – tiefe Dehnübungen am ganzen Körper. Dann wollte der Manager, dass wir spazieren gehen, also machten wir einen kleinen Spaziergang. Danach haben wir uns zwischen Eisbädern, Kryokammern und Physiotherapie entschieden. Ich ließ mich behandeln und ging ins Eisbad. Ehrlich gesagt kann ich sie nicht von einer Kryokammer unterscheiden, aber nach einem Eisbad fühle ich mich frischer, also wähle ich normalerweise das. Dann hatten wir ein großes Mittagessen und jetzt bin ich wieder zu Hause, chille, esse und ruhe mich aus. Morgen gibt es eine große Trainingseinheit, um sich auf das nächste Spiel vorzubereiten.

„Bei all den Spielen ist es schwierig, Zeit zu finden, aber wenn möglich, bin ich immer im Fitnessstudio, mache Sachen für die Unterschenkel und arbeite an meinen Kniesehnen. Ich benutze eine Maschine namens Hamstring Solo Machine. Du steckst deine Beine hinein und senkst dich ab, während du deine Kniesehnen nach oben spannst, es ist großartig, um Kraft in deinen Hammies aufzubauen. Die Idee ist, sie in eine bessere Form zu bringen, um auf dem Platz stärker und agiler zu sein, und sie gleichzeitig stark zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.“

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