Declan Rice über seine Ernährung vor dem Spiel mit Seebarsch und Reis

Declan Rice ist derzeit einer der herausragenden jungen Spieler im englischen Fußball und bekannt für seine Körperlichkeit im Mittelfeld.

Obwohl er eine verspielte Persönlichkeit ist, nimmt er seine Ernährung, seine Arbeit im Fitnessstudio und seine Erholungsroutine sehr ernst und führt seine Mannschaftskameraden mit gutem Beispiel voran, da er bereits zum Kapitän von West Ham ernannt wurde.

Die Fußballer der Premier League verfügen über hochmoderne Einrichtungen und die neueste Technologie, um sich fit zu halten. Ganz zu schweigen von einem Heer von Mitarbeitern im Hintergrund, darunter Physiotherapeuten, Ernährungsberater, Analysten und Köche.

In einem Artikel für das GQ Magazine gab Rice kürzlich Auskunft darüber, wie sein übliches Trainings-, Erholungs- und Ernährungsprogramm aussieht. GQ-Magazin.

Die Ernährung von Declan Rice

Es gibt nur wenige Athleten, die in Sachen Ernährung so gut unterstützt werden wie Spitzenfußballer, und Rice nutzt diesen Vorteil voll aus.

"Es sind immer Köche anwesend, und die sind wirklich erstaunlich - sie sorgen dafür, dass es eine große Auswahl gibt, die mit dem übereinstimmt, was wir essen müssen", sagte er. "Es ist alles gutes, einfaches, nahrhaftes Essen, Gemüse, Kohlenhydrate, Fisch und Fleisch. Der Club besorgt auch alle unsere persönlichen Ernährungsshots, Smoothies und Eiweißprodukte, so dass ich normalerweise ohne viel Aufwand gesunde Mahlzeiten bekomme. Ich bin die schlechteste Köchin aller Zeiten, aber zum Glück habe ich ja meine Mutter. Sie ist selbst ein Gesundheitsguru, und wenn sie sieht, dass ich Müll esse, nimmt sie mich in die Mangel.

"Am Spieltag, egal ob wir um 12 Uhr oder um 20 Uhr anpfeifen, esse ich etwa vier Stunden vorher, und zwar immer Seebarsch mit Reis. Immer. Ein bisschen Wolfsbarsch und eine große Portion Reis. Früher habe ich Hühnchen und Nudeln gegessen, aber ich fühlte mich sehr schwer und schwerfällig, also bin ich nach einem Gespräch mit meinem Ernährungsberater zu Wolfsbarsch und Reis übergegangen. Das mache ich jetzt schon seit anderthalb Jahren so, und es hat sich nicht allzu sehr verschlechtert, also werde ich dabei bleiben.

"Meine Schwäche sind Süßigkeiten. Ich liebe sie alle, alles, was ein bisschen Zucker enthält. Um fair zu sein, bei all dem Laufen und Training, das wir machen, schadet es mir nicht, hin und wieder ein kühles Getränk und Süßigkeiten zu essen."

Ausbildung

Das Training von Rice kann je nach Saisonphase stark variieren, aber er erzählte, wie sein Trainingsablauf in den hektischen Phasen des Kalenders aussieht und wie er sich zwischen den Spielen erholt.

"Im August, wenn die Saison beginnt, gibt es nur ein Spiel pro Woche. Man erholt sich also am Montag, trainiert am Dienstag härter, hat am Mittwoch frei, trainiert dann am Donnerstag und Freitag für das Spiel am Samstag und hat dann frei oder erholt sich am Sonntag.

"Es ist klar, dass sich die Spieler in den anstrengenden Monaten verletzen, deshalb ist Erholung das A und O. In dieser Zeit müssen wir auch abseits des Fußballs diszipliniert sein, das Richtige essen und uns viel ausruhen.

"Jedenfalls sind wir heute [am Tag nach einem Abendspiel in der Premier League] eine Stunde später als sonst ins Training gegangen, damit wir nach dem Spiel noch etwas schlafen konnten. Ich habe 20 Minuten auf dem Fahrrad trainiert, gefolgt von 15 Minuten Dehnübungen auf den Matten - tiefe Dehnungen für den ganzen Körper. Dann wollte der Manager, dass wir spazieren gehen, also machten wir einen kleinen Spaziergang. Danach hatten wir die Wahl zwischen Eisbädern, Kryokammern und Behandlungen durch Physiotherapeuten. Ich habe mich behandeln lassen und bin ins Eisbad gegangen. Ehrlich gesagt, kann ich keinen Unterschied zu einer Kryokammer feststellen, aber ich fühle mich nach einem Eisbad frischer, also entscheide ich mich normalerweise dafür. Danach gab es ein großes Mittagessen, und jetzt bin ich wieder zu Hause und entspanne mich, esse und ruhe mich aus. Morgen gibt es eine große Trainingseinheit, um mich auf das nächste Spiel vorzubereiten.

"Bei all den Spielen ist es schwierig, Zeit zu finden, aber wenn es möglich ist, bin ich immer im Fitnessstudio und trainiere meine Oberschenkelmuskulatur. Ich benutze eine Maschine, die Hamstring-Solo-Maschine. Man setzt die Beine ein und senkt sich ab, während man die Kniesehnen nach oben anspannt - das ist großartig, um die Kraft in den Oberschenkeln aufzubauen. Die Idee ist, sie in eine bessere Form zu bringen, um auf dem Spielfeld leistungsfähiger und beweglicher zu sein, und sie gleichzeitig stark zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.