Finisher sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln am Ende eines Trainings vollständig zu erschöpfen und dabei zu helfen, ihre Ausdauer, Kapazität und Größe zu steigern.
Kraftvolle Arme sind etwas, was viele Athleten aus ästhetischen Gründen suchen, aber sie sind in vielen Fällen auch eine Schlüsselkomponente für die Leistung.
Es gibt viele gute Finisher, die Sie verwenden können, um Ihren Bizeps und Trizeps am Ende einer Armtrainingseinheit oder einer Ganzkörper-Krafttrainingseinheit zu stärken.
Aber einen zu finden, der Ihnen Spaß macht und der für Sie gut funktioniert, kann eine Herausforderung sein. Hier bietet Built for Athletes drei Möglichkeiten.
EZ-Bar 21s
Eine EZ-Stange ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Bizeps zu isolieren, und diese spezielle Übung ist eine fantastische Methode, um die Muskeln zu erschöpfen.
Machen Sie sieben Wiederholungen aus der unteren Curl-Position und bringen Sie Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel von Ihrem Oberkörper. Fahren Sie dann ohne Pause direkt mit sieben Wiederholungen fort, bei denen Sie Ihre Arme aus einem 90-Grad-Winkel bringen, bis Sie Ihre Ellbogen vollständig gebeugt haben. Machen Sie schließlich sieben Wiederholungen mit dem gesamten Bewegungsumfang.
Max Rep-Liegestütze
Dies ist im Wesentlichen ein Drop-Set von Liegestützen. Während Liegestütze natürlich auf die Brust abzielen, werden auch Trizeps und Bizeps gut trainiert – der Bizeps, während Sie sich auf den Boden absenken, und der Trizeps, wenn Sie wieder nach oben drücken.
Es ist ziemlich einfach – beginne mit Liegestützen nach unten, bis du nicht mehr kannst, gehe dann direkt zu einem Satz neutraler Liegestütze bis zum Muskelversagen über und mache dann einen Satz Liegestütze mit Neigung. Sie können einen Timer auf fünf Minuten einstellen und versuchen, so viele Runden wie möglich zu absolvieren.
Locken für Zeit
Kurzhantelcurls sind für die meisten Menschen die ideale Übung, wenn es darum geht, ihre Arme und insbesondere ihren Bizeps aufzubauen. Dieser Finisher verwendet viele Variationen von Locken, um verschiedene Teile des Muskels wirklich herauszufordern.
Führen Sie 30 Sekunden lang die folgenden Übungen aus und machen Sie dazwischen 10 Sekunden Pause: Reverse Grip Curls, Dumbbell Curls, Hammer Curls und Drag Curls. Machen Sie zwei Runden, Rücken an Rücken. Das ist eine Gesamtzeit von 5 Minuten und 10 Sekunden inklusive Pausen.
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