5-Minuten-Finisher zum Aufbau kräftiger Arme

Finisher sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln am Ende eines Trainings vollständig zu erschöpfen und so ihre Ausdauer, Kapazität und Größe zu steigern. 

Kräftige Arme sind etwas, das viele Sportler aus ästhetischen Gründen anstreben, aber sie sind in vielen Fällen auch eine Schlüsselkomponente für die Leistung.

Es gibt viele gute Finisher, mit denen Sie Ihren Bizeps und Trizeps am Ende eines Armtrainings oder auch eines Ganzkörperkrafttrainings stärken können.

Aber es kann eine Herausforderung sein, eine zu finden, die Ihnen Spaß macht und die gut für Sie funktioniert. Hier bietet Built for Athletes drei Optionen. 

EZ Bar 21s

Eine EZ-Stange ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Bizeps zu isolieren, und diese spezielle Übung ist eine fantastische Methode, um die Muskeln zu beanspruchen. 

Führen Sie sieben Wiederholungen aus der unteren Curl-Position aus, indem Sie die Arme in einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bringen. Anschließend führen Sie ohne Pause sieben Wiederholungen durch, bei denen Sie die Arme aus dem 90-Grad-Winkel nach oben bringen, bis Sie die Ellbogen vollständig gebeugt haben. Zum Schluss machen Sie sieben Wiederholungen mit dem gesamten Bewegungsumfang.

Liegestütze mit maximaler Wiederholung

Dies ist im Wesentlichen eine Reihe von Liegestützen. Während Liegestütze natürlich auf die Brust abzielen, werden auch Trizeps und Bizeps trainiert - der Bizeps, während Sie sich auf den Boden absenken, und der Trizeps, wenn Sie sich wieder hochdrücken. 

Es ist ganz einfach: Beginnen Sie mit Liegestützen, bis Sie nicht mehr können, und machen Sie dann einen Satz neutraler Liegestütze, bis Sie versagen, und anschließend einen Satz Liegestütze mit Schräglage. Sie können einen Timer für fünf Minuten einstellen und versuchen, so viele Runden wie möglich zu absolvieren.

Locken für die Zeit 

Kurzhantel-Curls sind für die meisten Menschen die erste Wahl, wenn es um den Aufbau ihrer Arme und insbesondere ihres Bizeps geht. Bei diesem Finisher werden viele Variationen von Curls verwendet, um verschiedene Muskelpartien zu fordern.

Führen Sie 30 Sekunden lang die folgenden Übungen aus und ruhen Sie dazwischen 10 Sekunden lang: Curls mit umgekehrtem Griff, Kurzhantel-Curls, Hammer-Curls und Drag-Curls. Machen Sie zwei Runden, Rücken an Rücken. Das ergibt eine Gesamtzeit von 5 Minuten und 10 Sekunden einschließlich der Pausen.