The Rocks Kurzhantel-Bein-Finisher

Dwayne "The Rock" Johnson ist großartig darin, seine Workouts auf seinen Social-Media-Accounts zu teilen, und er hat es wieder mit einem brutalen Hantel-Beinfinisher getan. 

In dem kürzlich veröffentlichten Beitrag konnte man sehen, wie sich seine Oberschenkel so stark zusammenzogen, dass es aussah, als würden sie aus seinen Beinen herausspringen, und der ehemalige Ringer musste sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu sammeln.

Das ist nicht verwunderlich, wenn man sich die Details der Strecke ansieht, die er absolvierte. Das wäre für einige der besten Athleten der Welt schmerzhaft.

Er beendete den Beitrag mit den folgenden Worten: "Es ist eine Schlampe. Versucht es mal. Habt Spaß."

Der Finisher

Johnsons Abschluss bestand aus einem Zirkel von vier Übungen, die alle hintereinander ausgeführt wurden, ohne Pause dazwischen.

Die Übungen sind Beinpresse, Kniebeuge, Ketten-Lunges und Sumo-Squat mit Kurzhanteln.

Sumo-Kniebeugen wurden mit einer Kurzhantel von 100 Pfund durchgeführt. Er verbrachte drei Sekunden in der negativen Phase der Bewegung und machte eine einsekündige Pause am Ende der Bewegung.

The Rock hat insgesamt fünf Sets gemacht.

The Rock's Pointers für Kurzhantel-Sumo-Squats

The Rock hat nicht viel über die anderen Bewegungen verraten, aber seine besten Tipps für die Ausführung von Sumo-Squats mit Kurzhanteln mitgeteilt.

Er sagte, Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Hantel nicht den Boden berühren zu lassen, versuchen, die Hantel in den Fingerspitzen zu halten, um die Griffstärke zu verbessern, und sich leicht nach vorne lehnen. 

Das Gleichgewicht ist entscheidend, und Sie sollten versuchen, Ihre Brust während der gesamten Bewegung aufrecht zu halten.

Exzentrische Kontraktionen

Ein Grund dafür, dass sich der Rock beim Absenken der Sumo-Kniebeugen Zeit lässt (genau gesagt drei Sekunden), ist, dass dadurch die Zeit für die exzentrische Kontraktion erhöht wird.

Exzentrische Kontraktionen führen zu einer Verlängerung des Muskels.

Eine aktuelle Studie deutet darauf hin, dass solche Kontraktionen eine größere Auswirkung auf die Kraft haben als konzentrische Kontraktionen - eine Verkürzung des Muskels während der Hebephase der Kniebeuge, wenn man wieder aufsteht.

Sie fanden heraus, dass es sich auch positiv auf die Muskelgröße auswirkt und zu einer größeren Zunahme der Muskelfaserdicke führt.