Dwayne „The Rock“ Johnson ist großartig darin, seine Workouts auf seinen Social-Media-Konten zu teilen, und er hat es wieder mit einem brutalen Hantelbein-Finisher getan.
In dem letzten Beitrag konnte man sehen, wie sich seine Quads so stark zusammenzogen, dass sie aussahen, als würden sie aus seinen Beinen springen, und der ehemalige Wrestler musste sich danach einen Moment nehmen, um sich zu beruhigen.
Das ist keine Überraschung, wenn man sich die Details der Strecke ansieht, die er gefahren ist. Es wäre schmerzhaft für einige der besten Athleten der Welt.
Er unterschrieb den Posten damit: „Es ist eine Schlampe. Versuch es einmal. Spaß haben."
Der Finisher
Johnsons Finisher war ein Zirkel aus vier Übungen, die alle hintereinander ohne Pause durchgeführt wurden.
Die Übungen sind Beinpresse, Hack Squat, Chain Lunges und Dumbbell Sumo Squat.
Sumo-Kniebeugen wurden mit einer 100-Pfund-Hantel ausgeführt. Er verbrachte drei Sekunden in der negativen Phase der Bewegung und machte eine Pause von einer Sekunde am unteren Ende des Lifts.
The Rock machte insgesamt fünf Sätze.
Die Hinweise von The Rock für Kurzhantel-Sumo-Kniebeugen
The Rock verriet nicht viel über die anderen Bewegungen, teilte aber seine Top-Tipps für die Ausführung von Kurzhantel-Sumo-Kniebeugen.
Er sagte, Sie sollten versuchen, sich darauf zu konzentrieren, die Hantel nicht den Boden berühren zu lassen, versuchen, die Hantel in Ihren Fingerspitzen zu halten, um die Griffstärke zu verbessern, und sich leicht nach vorne lehnen
Balance ist der Schlüssel und Sie sollten versuchen, Ihre Brust während der gesamten Bewegung aufrecht zu halten.
Exzentrische Kontraktionen
Ein Grund, warum sich der Rock beim Absenken der Sumo-Kniebeugen Zeit nimmt (genauer gesagt drei Sekunden), ist, dass er die Zeit verlängert, die er mit einer exzentrischen Kontraktion verbringt.
Exzentrische Kontraktionen zeichnen sich durch eine Verlängerung des Muskels aus.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass solche Kontraktionen einen größeren Einfluss auf die Kraft haben als konzentrische Kontraktionen – eine Verkürzung des Muskels, die während der Hebephase der Kniebeuge entsteht, wenn Sie wieder aufstehen.
Sie fanden heraus, dass es auch Vorteile in Bezug auf die Muskelgröße hat, was zu einer stärkeren Zunahme der Dicke der Muskelfasern führt.
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