Elite CrossFit Coach spricht über die Balance zwischen Ausdauer und Kraft

Athleten sind im Allgemeinen besorgt, dass ihre Kraft oder Energie abnimmt, wenn sie ihre aerobe Ausdauer verbessern.

Allerdings hat CrossFit-Trainer Chris Hinshaw bei den von ihm trainierten Spitzensportlern keine solche negative Korrelation festgestellt.

Als ehemaliger professioneller Ironman-Triathlet hat Hinshaw mit einigen der größten Namen im CrossFit zusammengearbeitet, darunter Rich Froning, Mat Fraser und Tia-Clair Toomey.

Und der Amerikaner besteht darauf, dass die Entwicklung von Ausdauer die Kraft nicht beeinträchtigt. „In vielen Fällen ist das Gegenteil der Fall, solange die Ausdauerarbeit in Maßen durchgeführt wird“, sagte er gegenüber BOXROX .

„Rich Froning hat sich in den ersten 12 Wochen, in denen wir zusammengearbeitet haben, von einer Meile in sechs Minuten auf eine Meile von 5:41 verbessert. Während dieser Zeit ging seine Kniebeuge nach oben. In seinen eigenen Worten 'alle meine Zahlen stiegen weiter'.“

Spielechampion Mat Fraser machte nach der Zusammenarbeit mit Hinshaw eine ähnliche Erfahrung, obwohl er durch seinen Hintergrund als olympischer Gewichtheber bereits phänomenale Kraft aufgebaut hatte.

„Er [Fraser] war derjenige, der mich am meisten beunruhigte, weil er hier ein sehr erfahrener Gewichtheber ist, und was wäre, wenn mein Ausdauertraining seine Kraft negativ beeinflussen würde und sie nachlassen würde?

„Ich hatte diesen großartigen Moment. Mat Fraser hat ein Training von mir gemacht, es waren 3 Runden von 3 x 600 m für insgesamt 5400 m. Er lief ein 6-Minuten-Meile-Tempo. Drei Stunden später erreichte er mit seinem Clean and Jerk einen PR von 170 kg (375 lb). Das war für mich super spannend.“

Das Dilemma beim CrossFit-Training besteht darin, die Fitness über mehrere Laufstrecken aufzubauen. Dazu trainiert Hinshaw mehrere Energiesysteme mit unterschiedlichen Intensitäten, von vollen Sprints bis hin zu lockerem Joggen.

„Ich komme aus dem Ausdauersport“, sagt er. „Ich verstehe Ausdauerwissenschaft. Ich trainiere meine Athleten ganz traditionell nach dem, was ich aus meiner Laufbahn bei Langstrecken-Triathlons gelernt habe.

„Crossfit unterscheidet sich grundlegend davon. Wir zielen nicht auf eine bestimmte Distanz ab, in der wir gut sein wollen. Wir wollen auf vielen Distanzen gut sein und müssen genau darauf trainieren und vorbereitet sein.

„Es ist immer wichtig, ein Arsenal an Ausrüstung für das Laufen zu entwickeln.“