Elite-CrossFit-Coach bespricht die Balance zwischen Ausdauer und Kraft

Athleten haben häufig die Befürchtung, dass ihre Kraft oder Leistung abnimmt, wenn sie ihre aerobe Ausdauer verbessern.

Der CrossFit-Trainer Chris Hinshaw hat jedoch keine solche negative Korrelation bei den von ihm trainierten Elite-Athleten festgestellt.

Als ehemaliger professioneller Ironman-Triathlet hat Hinshaw mit einigen der größten Namen im CrossFit-Sport gearbeitet, darunter Rich Froning, Mat Fraser und Tia-Clair Toomey.

Und der Amerikaner besteht darauf, dass die Entwicklung der Ausdauer die Leistung nicht beeinträchtigt. "In vielen Fällen ist das Gegenteil der Fall, solange die Ausdauerarbeit in Maßen durchgeführt wird", erklärt er gegenüber BOXROX.

"Rich Froning ist in den ersten 12 Wochen, die wir zusammen gearbeitet haben, von einer sechsminütigen Meile auf eine 5:41 Meile gekommen. Während dieser Zeit verbesserte sich auch seine Kniebeuge. Um es mit seinen eigenen Worten zu sagen: "Alle meine Werte stiegen weiter an."

Der Olympiasieger Mat Fraser machte eine ähnliche Erfahrung, nachdem er mit Hinshaw zusammengearbeitet hatte, obwohl er als olympischer Gewichtheber bereits über eine phänomenale Kraft verfügte.

"Er [Fraser] war derjenige, der mich am meisten beunruhigte, weil er ein sehr erfahrener Gewichtheber ist, und was wäre, wenn mein Ausdauertraining sich negativ auf seine Kraft auswirken würde und sie abnehmen würde?

"Ich hatte diesen großartigen Moment. Mat Fraser absolvierte ein Training von mir, es waren 3 Runden à 3 x 600 m, also insgesamt 5400 m. Er lief die Meile in einem Tempo von 6 Minuten. Drei Stunden später schaffte er mit 170 kg (375 lb) einen PR im Stoßen und Reißen. Das war für mich sehr aufregend."

Das Dilemma des CrossFit-Trainings besteht darin, die Fitness über mehrere Laufdistanzen aufzubauen. Um das zu erreichen, trainiert Hinshaw mehrere Energiesysteme mit unterschiedlichen Intensitäten, vom Vollsprint bis zum leichten Joggen.

"Ich komme aus dem Ausdauerbereich", sagt er. "Ich verstehe die Ausdauerwissenschaft. Ich trainiere meine Athleten ganz traditionell mit dem, was ich in meiner Karriere als Langstrecken-Triathlon-Sportler gelernt habe.

"Crossfit unterscheidet sich wesentlich davon. Wir zielen nicht darauf ab, auf einer bestimmten Distanz gut zu sein. Wir wollen auf einer breiten Palette von Distanzen gut sein, und deshalb müssen wir genau darauf trainieren und vorbereitet sein.

"Es ist immer wichtig, ein Arsenal an Ausrüstung für das Laufen zu entwickeln."