Die Bedeutung der Stabilisierung der Mittellinie ist bei Sportarten, die Kontrolle und Kraft erfordern, enorm. Funktionelle Bewegungen beginnen an der Mittellinie. Ohne Mittellinie gibt es keine Kontrolle über die Bewegung.
Die Mittellinie besteht aus der gesamten Wirbelsäule, der Körpermitte und den wichtigsten Muskelgruppen des Körpers, d.h. Hüften, Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Ein häufiger Fehler bei der Kontrolle der Mittellinie ist eine Verspannung im Bereich der Muskeln. Die langfristige Schädigung, die daraus resultiert
, sind Schmerzen im unteren Rücken. Der Prozess des Beginns eines Hebens oder einer Bewegung beginnt mit der Aktivierung der Körpermitte und des Gesäßbereichs. Wenn man eine Übung im olympischen Gewichtheben oder CrossFit analysiert, wird ein Fehlschlag oder eine fehlende Wiederholung oft durch eine instabile, deaktivierte Mittellinie verursacht.
Durch Anspannen der Körpermitte und Anspannen des Gesäßbereichs kann die Hebung jedoch gerettet werden. Übungen, die ein hohes Maß an Mittellinienkraft erfordern, sind die Überkopfhocke und die vordere Kniebeuge. Beide Bewegungen beginnen mit der Aktivierung und Anspannung von Muskelgruppen, damit der Einzelne die Bewegungsabläufe kontrollieren kann.
Körperliche Anziehungskraft ist ein weit verbreiteter Fehler in der heutigen Zeit der Fitness und Gesundheit. Das Ziel eines jeden Fitness-affinen Menschen ist es, einen "Sixpack", also einen durchtrainierten Bauch, zu bekommen. Ein Sixpack wird jedoch nur mit einem niedrigen Körperfettanteil sichtbar. Wenn Sie täglich 100 Sit-ups machen, werden Sie keine starke Mittellinie erreichen, die Ihre Leistung steigert. Das Training um einen bestimmten Reiz herum, z. B. Planke, Langhantelüberkopfhaltung, L-Sitz (Gymnastik), erzeugt Kraft und Stärke, um eine starke Mittellinie zu erreichen, die große Hebungen oder funktionelle Bewegungen unterstützt.
In einem Interview mit Matt Fraser sagte er, dass er, wenn er die Möglichkeit hätte, seine Jugendzeit noch einmal zu erleben, eine starke Mittellinie und nicht einen Kern aufbauen würde. Der fitteste Mann der Welt weiß, wie wichtig die Mittellinie für sein Training und seine Wettkämpfe ist.
Funktionelle Bewegungen zur Verbesserung der Mittellinie:
Handstände
Hollow holds
Hollow Rocks
KB Swings
L-Sits
Probieren Sie es aus.
WOD-1
50 hollow rocks
50 v-sits
50 single leg bridges
25 leg raises
2 Runden.
Alasdair Hamilton MSc Sp&Ex Phys, BSc SpSci - Instagram: alasdairhamilton
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