Trainieren Sie (zu Hause) während des Coronavirus weiter

Da sich alle aufgrund des Virus den Hausaufgaben zuwenden und keinen Zugang zu Fitnessstudios haben, sollte noch ein Plan vorhanden sein. Heimtraining wird von vielen Fitnesstrainern/CrossFit-Trainern/Fitnessbeeinflussern entworfen, was ein positiver Ansatz ist, um die Fitnessbranche und die Gesundheit der Menschen positiv zu halten.

Ihr Fitness- und Leistungsziel muss immer noch genau bleiben, damit Sie in keiner Eigenschaft, die Sie derzeit haben, abnehmen. Wenn beispielsweise das Ziel einer Person darin besteht, die Kraft zu steigern, müssen die Heimtrainingseinheiten auf dieses spezifische Ziel zugeschnitten werden. Ein Aspekt der Fertigkeit wird abnehmen, da viele keinen Zugang zu Ausrüstung haben, mit der ein bestimmter Prozentsatz erreicht werden kann.

Verschiedene Trainingsstile zielen darauf ab, bestimmte Komponenten der Fitness zu trainieren. Um die Kraft/Leistung zu erhöhen, würde ein EMOM durchgeführt werden, der Ruhe ermöglicht, damit die Person ein beträchtliches Energieniveau hat, um ein Gewicht mit der gleichen Absicht zu bewegen.

Wenn es das Ziel ist, die Ausdauer zu steigern, bietet sich ein Workout rund um das Training von Chippern an
Workouts/AMRAPs. Wenn Sie darauf abzielen, eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit einem geringen Gewicht zu erreichen, werden Ihre Muskeln trainiert und angepasst, um eine lange Zeit durch Workouts zu überstehen.

EMOM-STÄRKE
10 Minuten -
10 Schulter an Kopf (Strict Press)
10 Reihe vorgebeugt
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10 Minuten EMOM
5 DB-Triebwerke
5 Kurzhantel Reißen

AMRAP
21-15-12-9
Burpee
Springen Sie in die Hocke
Liegestütze
DB-Push-Press

AEROBE KONDITIONIERUNG
800 m Lauf x 4
4 Minuten Pause zwischen allen 800 m (Ziel ist es, jede Zwischenzeit zu unterbieten)

ANAEROBE KONDITIONIERUNG
15s Lauf – 15s Pause (8 Runden)
Wenn Sie Zugang zu einem Fahrrad haben (streben Sie alle 15 Sekunden eine Drehzahl von mehr als 110 U / min an)