Der Aufbau eines erfolgreichen Trainingsprogramms ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer PR-Ziele, und CrossFit GOAT Mat Fraser verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz.
Seit er sich aus dem Wettkampf zurückgezogen hat, nachdem er 2020 seinen fünften CrossFit Games-Titel in Folge gewonnen hatte, hat Fraser seine Aufmerksamkeit auf die Erstellung von Online-Trainingsplänen neben einem neuen Geschäft mit Nahrungsergänzungsmitteln gerichtet.
Fast alle Athleten streben danach, neue Grenzen zu überschreiten und ihre bisherigen Gewichte oder Zeiten zu verbessern, und Fraser sagt, dass der Schlüssel darin besteht, Fortschritt in den Mittelpunkt Ihres Programms zu stellen.
„Ich gehe die Programmierung genauso an wie mein eigenes Training, also betrachte ich alles im Hinblick auf Fortschritte“, sagte er Men's Health . „Weißt du, wir werden nicht einfach in einen heftigen Clean and Jerk springen, ohne uns dafür zu verjüngen.
„Jedes Mal, wenn es einen schweren Lift gibt oder Sie eine neue PR anstreben, wird es nach wochenlangen Fortschritten sein, um sicherzustellen, dass Sie dafür bereit sind, dass Sie körperlich bereit und für den Erfolg gerüstet sind .“
Verbesserungen passieren nicht einfach über Nacht, und es ist wichtig, eine klare Vorstellung davon zu haben, wie Sie das gewünschte Niveau erreichen.
Sobald Sie Ihr Ziel kennen, können Sie ein Programm aufbauen, indem Sie rückwärts arbeiten und die Stufen identifizieren, die Sie erreichen müssen, sowie jeden Schritt, den Sie auf dem Weg zu Ihrer neuen PR unternehmen müssen.
Fraser sprach auch über den Übergang weg vom CrossFit-Wettkampf und wie er aus purer Freude wieder zum Training zurückkehrt.
"Ich bin jetzt nicht so besorgt über die tatsächliche Leistung", sagte er. „Es geht mehr nur um Gesundheit und Fitness und um Spaß mit Freunden. Ich baute ein phänomenales Heim-Fitnessstudio mit der Absicht, zwei von allem zu haben, damit meine Freunde vorbeikommen und trainieren konnten und wir uns gegenseitig pushen konnten.
„An manchen Tagen bin ich alleine da drin, und an anderen Tagen haben wir ein halbes Dutzend Leute da drin. Einige tun die gleichen Dinge. Andere Leute möchten für den Sommer groß werden oder an ihrem Cardio arbeiten. Aber wir sind alle nur hier, um besser zu werden.“
Trotz dieses Übergangs gab Fraser zu, dass es immer noch ein wenig seltsam ist, sich nicht bei jedem Training ständig durch die Schmerzgrenze zu drängen.
Obwohl er seinen Körper immer noch herausfordert, ist es auf eine entspanntere Art und Weise, anstatt ihn ständig zu verprügeln.
„Es ist immer noch neu für mich“, fuhr er fort, „aus Spaß und Fitness zu trainieren, anstatt zu trainieren, um an Wettkämpfen teilzunehmen. Also, wissen Sie, ich passe die Zahlen an und habe nicht diesen damit verbundenen Stress. Wie „Oh, ich muss so schnell laufen“ oder „Ich muss dieses schwere Gewicht schlagen“. Also treibe ich die Intensität nicht bis zum Scheitern oder einem herzzerreißenden Extrem.“
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