Der Aufbau eines erfolgreichen Trainingsprogramms ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziel-PRs, und das ist etwas, worin CrossFit GOAT Mat Fraser einen reichen Erfahrungsschatz hat.
Seit er sich nach dem Gewinn seines fünften CrossFit Games-Titels in Folge im Jahr 2020 aus dem Wettkampfgeschehen zurückgezogen hat, widmet Fraser seine Aufmerksamkeit der Erstellung von Online-Trainingsplänen und der Gründung eines neuen Unternehmens für Nahrungsergänzungsmittel.
Fast alle Athleten sind bestrebt, neue Grenzen zu setzen und ihre bisherigen Hebungen oder Zeiten zu verbessern, und Fraser sagt, dass der Schlüssel dazu darin liegt, die Progression in den Mittelpunkt des Programms zu stellen.
"Ich gehe an die Programmierung auf die gleiche Weise heran wie an mein eigenes Training, also betrachte ich alles in Form von Fortschritten", sagte er gegenüber Men's Health . "Wir fangen nicht einfach mit einem schweren Stoßen an, ohne uns darauf vorzubereiten.
"Jedes Mal, wenn man ein schweres Gewicht hebt oder eine neue Bestleistung anstrebt, muss man wochenlang trainieren, um sicherzugehen, dass man bereit dafür ist, dass man körperlich bereit und auf den Erfolg vorbereitet ist."
Verbesserungen geschehen nicht von heute auf morgen, und es ist wichtig, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, wie Sie das gewünschte Niveau erreichen wollen.
Sobald Sie Ihr Ziel kennen, können Sie ein Programm erstellen, indem Sie rückwärts arbeiten und die Stufen identifizieren, die Sie erreichen müssen, sowie jeden Schritt, den Sie auf dem Weg zu Ihrem neuen PR machen müssen.
Fraser sprach auch über die Abkehr von CrossFit-Wettkämpfen und darüber, wie er aus purer Freude am Sport wieder zum Training zurückfindet.
"Mir geht es jetzt nicht mehr so sehr um die tatsächliche Leistung", sagte er. "Es geht mir mehr um Gesundheit und Fitness und darum, Spaß mit Freunden zu haben. Ich habe ein phänomenales Fitnessstudio für zu Hause gebaut, mit der Absicht, von allem zwei zu haben, damit meine Freunde zum Training kommen können und wir uns gegenseitig pushen können.
"An manchen Tagen bin ich also allein da drin, an anderen Tagen haben wir ein halbes Dutzend Leute da drin. Einige machen die gleichen Dinge. Andere wollen sich für den Sommer dick machen oder an ihrer Kondition arbeiten. Aber wir sind alle hier und versuchen, besser zu werden."
Trotz dieser Umstellung gibt Fraser zu, dass es immer noch ein wenig seltsam ist, sich nicht bei jedem Training durch die Schmerzgrenze zu quälen .
Er fordert seinen Körper zwar immer noch, aber auf eine entspanntere Art und Weise, als wenn er sich ständig abrackert.
"Es ist immer noch neu für mich", fuhr er fort, "ich trainiere zum Spaß und aus Fitnessgründen und nicht, um an Wettkämpfen teilzunehmen. Ich passe also die Zahlen an und habe nicht diesen Stress, der damit verbunden ist. Ich muss so schnell laufen" oder dieses schwere Gewicht stemmen". Ich treibe die Intensität also nicht bis zum Scheitern oder zu einer extremen Belastung.
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