Warum Sie auch an Ruhetagen reichlich Kalorien zu sich nehmen sollten

Die meisten Sportler bauen Ruhetage in ihr Programm ein, damit sich ihr Körper von harten Trainingseinheiten erholen kann.

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass man an Ruhetagen nicht so viel essen muss, weil das Aktivitätsniveau niedriger ist und der Körper daher weniger Brennstoff benötigt.

In den meisten Fällen stimmt das nicht. Die meisten Ernährungsberater oder Diätassistenten raten Ihnen, eine gute Kalorienzufuhr beizubehalten, um weiterhin auf Muskelwachstum und größere Fitnessgewinne hinzuarbeiten.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick darauf, warum Sie Ihren Körper trotzdem mit Energie versorgen sollten und welche Schritte Sie unternehmen sollten, um sich an Ruhetagen richtig zu ernähren.

Ihr Körper erholt sich und wächst auch an Ruhetagen

Während die Arbeit während Ihrer Trainingseinheiten erledigt ist, verbessert sich der Körper, wenn er sich nach dem Training ausruht.

Die Muskeln reparieren und regenerieren sich noch 48 Stunden nach dem Training, daher ist es wichtig, diesen Erholungsprozess auch an den Ruhetagen zu unterstützen.

Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, können Sie nicht alle Erfolge erzielen, die Sie durch Ihre Arbeit erzielt haben, und es kann zu einem verzögert auftretenden Muskelkater kommen.

Die Nahrung, die Sie an den Ruhetagen zu sich nehmen, ist auch wichtig für das Training an den folgenden Tagen.

Behalten Sie die Protein- und Kohlenhydratzufuhr an den Ruhetagen bei

Da wir wissen, dass sich die Muskeln an den Tagen nach dem Training noch regenerieren, ist es wichtig, die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen.

Je nach Trainingsart und angestrebtem Muskelwachstum sollten Sie zwischen 0,8 g und 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

Genügend Kohlenhydrate sind ebenso wichtig, da sie die Energie für den Regenerationsprozess liefern. Außerdem helfen Kohlenhydrate dabei, die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber wieder aufzufüllen, damit Sie Energie für die nächsten Trainingseinheiten haben.

Achten Sie an den Ruhetagen auf die richtige Flüssigkeitszufuhr

Eine Sache, die oft vernachlässigt wird, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr auch an den Ruhetagen.

Ausreichend Wasser und Elektrolyte helfen, Muskelschmerzen und Krämpfe zu vermeiden, damit Sie sich frisch fühlen, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.

Je nach Klima, in dem Sie leben, sollten Sie auch an Ruhetagen zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.

Ruhe für den Geist

Der psychologische Aspekt einer Trainingspause ist enorm wichtig.

Ein hohes Trainingsprogramm ist extrem anstrengend, und Sie müssen sich eine Auszeit gönnen, damit Sie nicht ausbrennen.

Aus diesem Grund sollten Sie bei der Ernährung an den Ruhetagen nicht zu streng sein. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Sie sich einschränken müssen, nur weil Sie nicht trainiert haben.

Einige Spitzensportler gehen sogar den umgekehrten Weg, indem sie mehr Kalorien zu sich nehmen oder sich Schummelnahrung gönnen, damit sich ihr Körper, ihr Geist und ihr Nervensystem entspannen und erholen können.