Rafael Nadals Training und Ernährung für Grand-Slam-Erfolge

Rafael Nadal ist einer der größten Tennisspieler aller Zeiten, und seine Hingabe an das Training und die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil seines Programms.

Seine Physis und Fitness gehören zu den Besten der Besten. Deshalb konnte er eine so lange Erfolgsperiode genießen und alle vier Grand Slams gewinnen, darunter 14 French Open-Titel.

Nadals Lebensstil ist extrem fokussiert, und er hat ein cleveres Team um sich herum, das dafür sorgt, dass sein Kraft- und Konditionstraining und seine Ernährung so gut wie möglich sind.

Hier ist ein detaillierter Blick darauf, wie der Tennisstar isst und trainiert.

Rafael Nadal Fitness Session

Neben viel Ausdauertraining macht Nadal auch viel Kraft- und Konditionstraining, um seinen Körper auf die besonderen Herausforderungen des Tennissports vorzubereiten.

Ein normales Training beginnt immer mit einem langen Aufwärmtraining in drei Phasen. Der erste Teil besteht aus leichtem dynamischem Stretching, um die Durchblutung anzuregen und die Gelenke zu schmieren. Berichten zufolge macht Nadal jeden Morgen bis zu einer Stunde Dehnübungen, was wahrscheinlich einer der Gründe dafür ist, dass er bis Ende 30 spielen kann.

Anschließend trainiert er auf einer Power Plate - einer Platte, die vibriert, um die Muskeln zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Zum Schluss trainiert Nadal mit einem Widerstandsband, um die Beweglichkeit zu verbessern.

Die Arbeit an der Körpermitte ist einer der Hauptschwerpunkte des Haupttrainings, da sie für den Tennissport von grundlegender Bedeutung ist. Es werden viele Übungen mit Medizinbällen und ein Balance Board verwendet, da auf dem Platz Stabilität in den Fußgelenken gefragt ist.

Bei den Übungen mit Gewichten konzentriert sich Nadal auf eine Vielzahl von Bewegungen, darunter Bankdrücken, Trap Pull Downs, Beinstrecker und Bizepscurls.

Was Rafael Nadal isst

Die Ernährung am Spieltag und am Trainingstag ist für Nadal von entscheidender Bedeutung, und der Tennisstar isst einige regelmäßige Grundnahrungsmittel.

Er frühstückt regelmäßig nach spanischer Art mit frischem Brot und iberischem Schinken, einer guten Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, sowie einem Glas Orangensaft.

Nadal ist ein großer Fan von Meeresfrüchten und isst daher oft Fisch zum Mittagessen, aber auch Hähnchenbrust mit Oliven, die zu seinen Lieblingsspeisen gehören. Auch eine Mischung aus frischem Gemüse gehört dazu.

Zum Abendessen gibt es oft Paella, meist mit Meeresfrüchten, und danach Schokolade.