Rudern Training kann eine harte Probe für cardio, aber es ist alles zu einfach, zu langweilig hämmern, bis Sie ein Kalorien-zählen oder Zeit-Ziel.
Es gibt verschiedene innovative Möglichkeiten, mit einem Abstecher auf die Maschine mehr interessant, mit vielen verschiedenen CrossFit Fitness-Studios, um den Ruderern zu unterschiedlichen Sitzungen.
Hier, Gebaut für Sportler wirft einen Blick auf einige der besten um.
Jackie
Jackie ist eine Häufig verwendete CrossFit workout stammt aus 2009. Es ist einfach, brutal und effektiv. Sie brauchen nur eine Runde für die Zeit des 1000-Meter-Zeile, 50 leichte
Thruster und 30 Klimmzüge. Dieses Training kann verwendet werden, um ein benchmark, wo sich Ihre fitness ist in, und Sie können überdenken, als die Monate vergehen, um ein Gefühl für Ihre Fortschritte.
15 Minuten On/Off
Wieder ein sehr einfaches Konzept, aber eine, die die Ergebnisse erhält und tests Ihr Körper.
Diese 30-Minuten-Training, in dem Sie die Zeile hart für eine minute und rest eine minute für 15 Runden, wird Ihr Körper die Arbeit bei einer hohen Intensität.
500m Row, 400m Run x 3
, Wenn Sie möchten, zu mischen, laufen mit Rudern und außen bekommen, drei Runden a 500m Zeile und einer 400m laufen Zeit. Sie können hinzufügen, in eine Ruhezeit, wenn Sie wollen, und dann zählen die insgesamt verstrichene Zeit (einschließlich rest) als Ergebnis. Als ein Fortschreiten, könnten Sie beginnen mit drei Minuten ruhen lassen, dann nehmen Sie es unten durch eine minute jedes
mal, wenn Sie das Training.
Pyramide
Beginnen mit einer Wiederholung von einer minute harte Arbeit, dann erhöhen Sie die Dauer von je einer minute rep bis zu fünf. Führen Sie dann eine weitere Wiederholung von fünf Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg zurück zu einer. Ruhe für eine minute zwischen jeder rep, dieses 40-Minuten-Training macht für Sie ein interessanter Ansatz und entspricht 30 Minuten Aufwand.
Tod Von Kalorien
, Wenn Sie wirklich wollen, eine Bestrafung der Sitzung, Sie können sich stets auf einen "Tod durch' Training.
Zeile eine Kalorie auf der ersten minute, zwei Kalorien in der zweiten minute und so weiter, die die rep auf die minute jede minute, bis Sie können nicht die nötige Anzahl von Kalorien in einer minute mehr.
