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Dezember 09, 2019 2 min lesen

Der Snatch ist eine der kompliziertesten und schwierigsten Bewegungen, die ein Gewichtheber ausführt. Zwar gibt es fast unzählige potenzielle Fallstricke, es ist eine entscheidende Übung, die eine breite Palette von großen Muskelgruppen engagiert.

Hier, Built for Athletes hat vier Top-Tipps für die Verbesserung Ihrer snatch zusammengestellt.

Halten Sie die Bar in der Nähe Ihres Körpers

Das Nageln der grundlegenden Punkte ist das, was Ihnen die beste Power-Return geben wird.
Es ist üblich, dass Heber durch die Züge mit der Stange getrennt werden, aber wenn sie es fest an Ihnen halten, werden die Übergänge glatter und kontrollierter sein.
Dies ist noch wichtiger, wenn Sie bis zu größeren Gewichten vorankommen, mit verletzungsgefährdeten Risiken, wenn Ihre Form schlecht ist.

Fahren Sie mit Ihren Beinen

Mit einer klaren Denkweise, dass Sie vom Boden nach oben fahren, anstatt mit den Armen zu ziehen, kann ein langer Weg gehen. Alle Ihre Arme tun, ist die Bar zu greifen und halten Sie es in der Nähe Ihres Körpers, bevor sie schließlich die Langhantel fangen, wie Ihr Körper sich darunter bewegt.
Es ist ein einfacher psychologischer Trick, der einen großen Unterschied machen kann.

Verbesserung der Beinfestigkeit

Mit Dem vorherigen Tipp im Hinterkopf ist es der Schlüssel, einen starken Maschinenraum für das Uhrwerk zu haben. Die Stärkung der Beinstärke durch die Verbesserung Ihrer Kniebeuge wird einen großen Knock-on-Effekt auf den Snatch haben. Das Ausbügeln Ihrer Kniebeuge Technik wird Ihnen auch helfen, Ihre Quads zu engagieren und sich unter der Bar nach oben zu bewegen.

Üben Sie den Drei-Positionen-Schnappschuss

Der Drei-Positionen-Schnappschuss erfordert mehr Kraft auf dem zweiten und dritten Aufzüge produziert werden, da die Muskeln zunehmend müde. Genau wie das Bauen einer hochwertigen Hocke, das Lernen, einen schweren Drei-Positionen-Schnappschuss zu tun, wird helfen, sich zu entwickeln
die wesentlichen Muskeln, die an der traditionellen Schnappung beteiligt sind.


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