Die Vorteile des Tri-Set-Trainings für das Muskelwachstum

Tri-Set-Training ist etwas, mit dem sich die meisten Athleten beschäftigt haben, aber nur wenige verwenden es konsequent in ihren Workouts.

Es besteht im Wesentlichen aus drei verschiedenen Übungen, die alle in einem Satz zusammengefasst sind, mit minimalen Pausen dazwischen (normalerweise nicht mehr als etwa 10 Sekunden). Die Idee ist, auf dieselbe Muskelgruppe abzuzielen, aber mit einer etwas anderen Betonung, sodass Sie alle Bereiche des Muskels trainieren.

Tri-Sätze sind äußerst effektiv bei der Erzeugung von Hypertrophie, aber auch von Kraftzuwächsen, wahrscheinlich aus einer Reihe von Gründen.

Sie erhöhen im Allgemeinen die Zeit unter Spannung, ein kritischer Faktor bei der Generierung von Muskelwachstum. Sie sind auch ein effektiver Weg, um einen Muskel vollständig zu erschöpfen, was die Menge an Muskelschäden erhöht, die ein Training hervorruft, und die Stoffwechselreaktion beeinflusst, die unser Körper auf das Training ausübt.

Dies wirkt sich wiederum auf die Synthese von Muskelgewebe aus, die nach dem Training stattfindet, um Muskelwachstum zu erzeugen.

Tri-Sets sind auch ziemlich zeiteffizient und können leicht zu Ihrem Training hinzugefügt werden, um hoffentlich die Ergebnisse zu verbessern.

Beispiele für Tri-Sets

Wenn Sie Tri-Sets häufiger in Ihren Sitzungen verwenden möchten, finden Sie unten einige klassische Beispiele.

Brust Tri-Set: Kurzhantel-Bankdrücken auf der Schrägbank (8-12 Wiederholungen), Kurzhantel-Bankdrücken (8-12 Wiederholungen), Brust Dip (8-12 Wiederholungen).

Schulter Tri-Set: Schulterdrücken mit Kurzhantel (8-12 Wiederholungen), Seitheben mit Kurzhantel (8-12 Wiederholungen), Frontheben mit Langhantel (8-12 Wiederholungen).

Back Tri-Set: Klimmzüge (6-10 Wiederholungen), Rudern mit zwei Kurzhanteln im Gegengriff (8-12 Wiederholungen), Kurzhantel-Curls im Stehen (12-15 Wiederholungen).

Bein -Dreiersatz: Frontkniebeugen (8-12 Wiederholungen), Alternierender Ausfallschritt mit Kurzhanteln (8-12 Wiederholungen pro Bein), Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln (8-12 Wiederholungen).

Sie können auch Ihre eigenen Tri-Sets basierend auf den Übungen erstellen, die Ihnen gefallen, aber versuchen Sie, sich an das Prinzip zu halten, verschiedene Bereiche desselben Muskels anzusprechen.

Zum Beispiel könnte ein Waden-Tri-Satz Wadenheben mit nach vorne zeigenden Zehen, Wadenheben mit nach außen zeigenden Zehen und Wadenheben mit nach innen zeigenden Zehen beinhalten. Dies zielt sowohl auf die inneren als auch auf die äußeren Teile der Wade ab.