Wie Sie die Herzfrequenzvariabilität nutzen, um Ihre Erholung zu verbessern

Die Optimierung der Regeneration ist ein wesentlicher Bestandteil des sportlichen Fortkommens. Einer der großen Unterschiede zwischen Vollzeit-Elitesportlern und Normalsterblichen ist die Art und Weise, wie Erstere ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten pflegen.

Mit den Fortschritten in der Technologie in den letzten ein oder zwei Jahrzehnten gibt es jetzt viele Messungen und Geräte, die uns bei der Optimierung der Erholung helfen können. Eine dieser Messungen ist die Herzfrequenzvariabilität.

Die Herzfrequenzvariabilität wird von den meisten Fitnessuhren und Aktivitätstrackern erfasst und oft als Stresswert angezeigt.

Sie ist ein Maß für den Unterschied in der Zeitspanne zwischen den einzelnen Herzschlägen. Wenn Ihre Herzfrequenz z. B. 60 Schläge pro Minute beträgt, ist es unwahrscheinlich, dass zwischen jedem Herzschlag genau eine Sekunde liegt. Zwischen einem Herzschlag können 0,9 Sekunden und zwischen dem nächsten 1,1 Sekunden liegen.

Eine hohe Zeitspanne zwischen den einzelnen Herzschlägen deutet darauf hin, dass Ihr Körper entspannt und leistungsbereit ist, während eine niedrige Herzfrequenzvariabilität - wenn die Zeitspanne zwischen den einzelnen Schlägen ähnlich ist - darauf hindeutet, dass sich Ihr Körper noch von der jüngsten Belastung erholt.

Wenn Sie die Herzfrequenzvariabilität verfolgen können, können Sie damit feststellen, ob Sie übertrainiert sind oder ob Sie Ihr Trainingspensum erhöhen können.

Wenn Sie eine niedrige Herzfrequenzvariabilität feststellen, was bedeutet, dass Sie Probleme haben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, versuchen Sie einige der folgenden einfachen Techniken, um Ihre Erholung zu optimieren.

Schlafen Sie mehr

Schlaf ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor für die Erholung. Wenn Sie mehr und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, kann sich Ihr Körper besser an Ihr Training anpassen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan für das Zubettgehen und das Aufwachen einzuhalten, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Priorisieren Sie die Ernährung

Die richtige Menge an Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um sich zu regenerieren, ist entscheidend. Wenn Sie nicht innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen können, sollten Sie über Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training nachdenken. Die richtigen Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten werden für den Muskelaufbau benötigt.

Legen Sie einen Ruhetag ein

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenzvariabilität niedrig ist, könnte es sich lohnen, einen Ruhetag in Ihr Programm einzuplanen, damit Sie Ihren Körper wieder auf den Stand bringen können, den er braucht. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das Training zu verarbeiten und sich anzupassen, bringt Ihnen ein hartes Training möglicherweise nichts. Sie könnten auch Ihr Verletzungs- oder Krankheitsrisiko erhöhen, wenn Sie weiter trainieren. Auch wenn ein freier Tag Sie nicht voranzubringen scheint, könnte er auf lange Sicht das Beste für Sie sein.