Probieren Sie Rich Fronings bevorzugtes 10-Minuten-CrossFit-Workout aus

Wenn Sie ein CrossFit-Workout suchen, das kurz, knackig und brutal ist, hat Rich Froning eines für Sie.

Froning ist eine CrossFit-Legende und wurde zwischen 2011 und 2014 vier Jahre in Folge zum fittesten Mann der Welt gekürt.

In den Anfangsjahren des Sports erwarb er sich den Ruf, praktisch jeden Tag den ganzen Tag in seinem Haus in Cookeville, Tennessee, zu trainieren.

Er besitzt und betreibt jetzt sein eigenes Fitnessstudio, CrossFit Mayhem, und hat eine Reihe von Titeln in der CrossFit-Team-Division gewonnen, so dass er über umfassende Erfahrung in der Gestaltung von Workouts verfügt.

Und er sagt, dass die unten stehende klassische CrossFit-Einheit sein Lieblingstraining ist, das man in weniger als 10 Minuten absolvieren kann, wie aus einem Artikel von Bodybuilding.com.

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60 kg für Männer oder 45 kg für Frauen.

5 Sätze, 15, 12, 9, 6, 3 Wiederholungen

Klimmzüge

5 Sätze, 15, 12, 9, 6, 3 Wiederholungen

Doppel-Unders

5 Sätze, 30 Wiederholungen

Es ist ein brutales Workout auf Zeit, bei dem es keine Pausen zwischen den Sätzen gibt, so dass die einzigen Pausen in den Übergängen liegen.

Froning sagt, dass alles unter fünf Minuten eine Spitzenzeit ist, aber wenn man unter sieben Minuten bleibt, ist das schon sehr gut.

Er rät, sich darauf zu konzentrieren, die Stange beim Liegestütz in einer geraden Linie nach oben und unten zu bewegen, um Energieverschwendung zu vermeiden, beim Klimmzug mit den Schultern aktiv zu bleiben und die Hände bei den Double-Unders nah am Körper zu halten.

Wenn das Training deutlich länger als 10 Minuten dauert, sollten Sie versuchen, einige Anpassungen vorzunehmen, damit Sie den Sinn der Einheit nicht verfehlen, denn das Ziel ist es, mit einer sehr hohen Intensität zu arbeiten.

Versuchen Sie, das Gewicht zu verringern oder sogar die Klimmzüge durch umgekehrte Reihen oder die Doppelzweier durch seitliche Stangensprünge zu ersetzen.