Das HYROX-Erlebnis freischalten: Der ultimative Leitfaden zur Eroberung des Fitnessphänomens

Das Fitness-Phänomen, das Großbritannien überrollt

In der sich ständig weiterentwickelnden Landschaft der Fitness-Herausforderungen hat ein Ereignis die Herzen und Köpfe von Sportlern und Enthusiasten gleichermaßen erobert: HYROX. Mit Veranstaltungen, die im ganzen Vereinigten Königreich innerhalb von Minuten ausverkauft sind, ist dieses dynamische Rennen zu einem Leuchtturm der Inklusivität und Leistung geworden. Lassen Sie uns in das Herz der HYROX-Erfahrung eintauchen und die Ursprünge, das Rennen selbst und die Voraussetzungen für Spitzenleistungen erkunden.

HYROX verstehen

HYROX ist nicht nur ein Rennen, sondern eine Verschmelzung von funktioneller Fitness, Ausdauer und Kameradschaft. HYROX wurde 2017 zum ersten Mal in Deutschland veranstaltet und erfreut sich seither wachsender Beliebtheit, da es zugänglich und herausfordernd ist und Teilnehmer aus allen Gesellschaftsschichten anzieht, um ihre Fähigkeiten in einem hochintensiven Umfeld zu testen. Seine Attraktivität liegt in seiner Vielseitigkeit, die sowohl erfahrene Sportler als auch Fitnessstudio-Enthusiasten und Erstteilnehmer anzieht, die alle die Möglichkeit nutzen, ihre Grenzen in einem unterstützenden und wettbewerbsorientierten Umfeld zu testen.

Die Rennstrecke

Das Herzstück von HYROX ist ein Zirkel aus acht funktionellen Trainingseinheiten, die mit 1-Kilometer-Läufen verbunden sind. Jede Trainingsstation stellt eine einzigartige Herausforderung dar, die verschiedene Muskelgruppen und Energiesysteme testet. Schauen wir uns den Zirkel genauer an:

1km-Lauf: Beginnen Sie das Rennen mit einem 1-Kilometer-Lauf.

1000m SkiErg: Dieses Erg zielt vor allem auf die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur ab. Wenn es jedoch effizient ausgeführt wird, werden auch die Muskeln des Unterkörpers mit einbezogen, so dass der Ski Erg ein Ganzkörpertraining ist.

1 km laufen

50m Schlittenfahren: Dies ist eine Station, auf die Sie nicht unvorbereitet sein sollten... also probieren Sie sie mindestens einmal vor Ihrem Rennen aus und investieren Sie in griffige Schuhe! Diese Bewegung zielt auf die Muskeln des Unterkörpers ab, einschließlich der gesamten hinteren Kette, der Körpermitte und der vorderen Oberschenkelmuskulatur im Besonderen.

1 km laufen

50m Schlitten ziehen: Machen Sie sich bereit, Ihre Gesäßmuskeln, den Rücken, den Bizeps und den gesamten Rumpf zu trainieren.

1 km laufen

80m Burpee-Weitsprünge: Ein Ganzkörpertraining mit einer bestimmten Anzahl von Burpees und Weitsprüngen, das Kraft, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Ausdauer kombiniert. Es mag sich schwierig anfühlen, sie zum ersten Mal auszuprobieren, aber viele HYROX-Stammgäste zählen diese Station inzwischen zu ihren Favoriten!

1 km laufen

1000m Rudern: Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer in diesem Fitness-Rennen. Mit 1000m Rudern beginnt die zweite Hälfte des HYROX-Rennens.

1 km laufen

200m Farmers Carry: Hier ist der Einsatz der oberen Rückenmuskulatur, des Rumpfes und der Griffkraft gefragt. 

1 km laufen

100m Sandsack-Lunges: Testen Sie Ihre Kraft und Stabilität der unteren Körperhälfte mit beschwerten Ausfallschritten mit einem Sandsack. 10, 20 oder 30 Kilogramm auf den Rücken legen und dabei Ausfallschritte machen. Diese Übung zielt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln ab und ist ein echter Brenner...

1 km laufen

75/100 Wall Balls: Die letzte Station. Endlich ist das Ende in Sicht! 

Wettkampfformate und Kategorien

HYROX bietet eine Vielzahl von Rennformaten und -kategorien an, die für jeden Geschmack und jedes Fitnessniveau geeignet sind:

• Individuell/Offen: Testen Sie Ihre Grenzen, indem Sie den gesamten Parcours alleine bewältigen.

• Doppelt: Schließen Sie sich mit einem Freund oder Teamkollegen zusammen und teilen Sie sich die Strecke, um sie gemeinsam zu bewältigen. Sie laufen gemeinsam, können aber jede Trainingsstation nach Belieben aufteilen.

• Staffellauf: Bilden Sie ein 4er-Team und teilen Sie die Strecke in Segmente ein.

• Pro: Für erfahrene Rennfahrer stellen schwerere Gewichte eine größere Herausforderung dar.

• Kids: Mit speziell auf Kinder zugeschnittenen Rennen wird bald auch die nächste Generation den Nervenkitzel von HYROX erleben. 

Training für den Triumph

Obwohl HYROX Teilnehmer aller Fitnessstufen willkommen heißt, ist die Vorbereitung der Schlüssel zu einer guten Leistung am Wettkampftag. Das Training sollte eine Mischung aus Kraft-, Ausdauer- und funktionellen Fitnessübungen umfassen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von kardiovaskulärer Ausdauer, Muskelkraft und mentaler Belastbarkeit, um die Herausforderungen der Rennstrecke mit Zuversicht anzugehen. Viele Teilnehmer wenden auch spezielle Übungen und Drills an, um ihre Leistung bei den HYROX-Workouts zu verbessern und sicherzustellen, dass sie jede Herausforderung mit Zuversicht angehen können. Achten Sie auf das wöchentliche BFA-Workout der Woche, in dem unsere Profi-Athleten einige ihrer Trainingsübungen, Tipps und Anleitungen vorstellen.

Schließen Sie sich der HYROX-Bewegung an

Mit seiner elektrisierenden Atmosphäre, der Vielfalt der Teilnehmer und dem unvergleichlichen Erfolgserlebnis hat HYROX seinen Status als Pflichtveranstaltung für Fitnessbegeisterte in ganz Großbritannien gefestigt. Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler sind, der eine neue Herausforderung sucht, oder ein Neuling, der ein unterhaltsames und lohnendes Fitnesserlebnis sucht, HYROX bietet für jeden etwas.

Da die Veranstaltungen weiterhin in Rekordgeschwindigkeit ausverkauft sind und die HYROX-Community weiter wächst, gab es nie einen besseren Zeitpunkt, um sich der Bewegung anzuschließen und zu entdecken, was diesen Fitnesswahn so besonders macht. Also schnüren Sie Ihre Turnschuhe, erstellen Sie Ihren Trainingsplan und machen Sie sich bereit, Ihren inneren Athleten bei der nächsten HYROX-Veranstaltung in Ihrer Nähe zu entfesseln. 

Vergiss nicht, dass es beim Rennen nicht nur darum geht, ein Finisher-Patch zu bekommen, aber es hilft auf jeden Fall! Schnappen Sie sich einen BFA-Rucksack, rüsten Sie sich mit unseren personalisierten Aufnähern und Fitnesszubehör aus und machen Sie sich bereit, ein HYROX-Rennen zu erobern.