5 exercices que les athlètes peuvent utiliser pour se faire de gros bras

De nombreux athlètes aimeraient avoir de meilleurs bras pour différentes raisons, qu'elles soient liées à la performance ou à l'esthétique.

Il existe des exercices éprouvés que tout le monde peut utiliser pour augmenter la taille des biceps et des triceps. 

Si vous êtes à la recherche de nouvelles idées de mouvements à incorporer dans votre routine de bras, ne cherchez pas plus loin. Voici cinq exercices qui peuvent vous aider à obtenir des bras plus forts et plus volumineux.

Boucles de concentration

Différentes études ont montré que le curl de concentration est l'exercice le plus efficace pour renforcer le biceps car il isole le muscle.

Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère dans une main. Appuyez le coude de la main qui tient l'haltère contre l'intérieur de votre cuisse. Gardez le corps immobile et enroulez lentement l'haltère vers votre épaule. Redescendez ensuite l'haltère en gardant le contrôle.

Pompes à menton

Les Chin-ups sont un moyen d'utiliser le poids du corps pour faire travailler les muscles du biceps. Saisissez la barre de traction à deux mains, les paumes tournées vers vous. Tirez votre corps vers la barre en pliant les bras au niveau des coudes. Contractez les muscles du biceps et faites une brève pause au sommet avant de redescendre à la position de départ. 

Curls à la barre EZ

En position debout, saisissez la barre EZ au niveau des positions angulaires des mains. Gardez le haut des bras immobile et enroulez la barre vers vos épaules, en pliant le coude. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Boucles d'avant-bras

En utilisant un banc de prédicateur et une barre EZ, vous pouvez vraiment mettre l'accent sur vos biceps. Posez la partie supérieure de vos bras sur le coussin incliné du banc et tenez la barre devant vous, les paumes tournées vers le haut. Ramenez lentement la barre vers vous et contractez vos biceps au sommet du mouvement. Ensuite, descendez lentement la barre jusqu'à la position de départ. 

Trempettes

Si les autres exercices de cette liste se sont concentrés sur les biceps, il est important de ne pas négliger les triceps. Tenez-vous entre deux barres de traction et tenez-les avec les bras tendus, en vous soulevant du sol. Pliez lentement les coudes pour vous abaisser tout en gardant le contrôle du mouvement. Une fois que vos avant-bras sont presque parallèles au sol, revenez à la position de départ.