Beaucoup d'athlètes aimeraient avoir de meilleurs bras pour différentes raisons, qu'elles soient liées à la performance ou à l'esthétique.
Il existe des exercices éprouvés que tout le monde peut utiliser pour augmenter la taille des biceps et des triceps.
Si vous cherchez de nouvelles idées de mouvements à intégrer dans votre routine de bras, ne cherchez pas plus loin. Voici cinq exercices qui peuvent vous aider à avoir des bras plus forts et plus ronds.
Boucles de concentration
Diverses études ont montré que le curl de concentration est l'exercice le plus efficace pour renforcer les biceps car il isole le muscle.
Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère dans une main. Reposez le coude de la main tenant l'haltère contre l'intérieur de votre cuisse. Gardez votre corps immobile et courbez lentement l'haltère vers votre épaule. Abaissez ensuite l'haltère sous contrôle.
Tractions
Les tractions sont un moyen d'utiliser votre poids corporel pour travailler les muscles du biceps. Saisissez la barre de traction à deux mains et vos paumes tournées vers vous. Tirez votre corps vers la barre, en pliant les bras au niveau des coudes. Serrez les muscles du biceps et faites une brève pause en haut avant de redescendre à votre position de départ.
Boucles de barre EZ
En position debout, saisissez la barre EZ aux positions inclinées des mains. Gardez vos bras immobiles et courbez la barre vers vos épaules, en pliant le coude. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Boucles de prédicateur
En utilisant un banc de prédicateur et une barre EZ, vous pouvez vraiment mettre l'accent sur vos biceps. Reposez vos bras sur le coussin incliné du banc du prédicateur et tenez la barre devant vous avec vos paumes vers le haut. Repliez lentement la barre vers vous et serrez vos biceps en haut du mouvement. Ensuite, abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Trempettes
Alors que les autres exercices de cette liste se sont concentrés sur les biceps, il est important de ne pas négliger les triceps. Tenez-vous entre deux barres de dips et tenez-les avec les bras tendus, en vous soulevant du sol. Pliez lentement les coudes pour vous abaisser tout en gardant le contrôle du mouvement. Une fois que vos avant-bras sont presque parallèles au sol, relevez-vous à la position de départ.
