5 façons d'améliorer votre squat

Augmenter la force de squat est un objectif commun pour un grand nombre d'athlètes qui sont sérieux au sujet de la performance, car il est si utile pour une vaste gamme de sports.

Mis à part la simple volonté et le chargement quotidien du rack de squat, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour prendre de l'avance et soulever plus lourd et plus efficacement.

Voici cinq conseils pour améliorer votre squat.

Technique

La forme est quelque chose que tout le monde peut améliorer et il y a un certain nombre de considérations techniques qui entrent dans un squat. Certaines erreurs courantes incluent s'éloigner trop du rack, ce qui peut gaspiller de l'énergie, et descendre trop lentement dans la descente plutôt que de descendre rapidement pour limiter à nouveau les efforts inutiles.

Squats avant

Les squats avant peuvent faire travailler les muscles périphériques plus que le squat arrière, ce qui devrait finalement vous aider à soulever plus lourd dans ce dernier exercice. En particulier, le squat frontal peut forcer le corps à recruter le noyau antérieur afin de résister à la flexion.

Squats en pause

Les squats en pause impliquent de maintenir votre position au bas du mouvement pendant cinq secondes maximum. Ils vous obligent à vous concentrer sur votre technique et encouragent une conduite explosive des genoux lors de la remontée.

Former unilatéralement

Le corps humain est plein de déséquilibres et l'entraînement d'une jambe à la fois peut aider à corriger ces problèmes dont vous n'êtes peut-être même pas conscients. Les squats divisés bulgares et les fentes de marche sont des exercices unilatéraux populaires pour le bas du corps qui feront travailler les mêmes groupes musculaires impliqués dans les squats arrière avec haltères.

Activer les muscles

Un bon échauffement est quelque chose que beaucoup d'athlètes négligent, mais activer les muscles avant l'entraînement pourrait vous aider à tirer le meilleur parti de votre squat. Les ponts fessiers et les soulevés de terre roumains à une jambe peuvent être utilisés pour activer la chaîne postérieure. Des squats de piston pourraient également être utilisés.