5 façons d'améliorer votre squat

L'augmentation de la force du squat est un objectif commun à un grand nombre d'athlètes soucieux de leurs performances, car il est très utile dans un grand nombre de sports.

Outre la volonté pure et le chargement quotidien du rack de squat, il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour aller de l'avant et soulever plus lourd et plus efficacement.

Voici cinq conseils pour améliorer votre squat.

Technique

La forme est quelque chose que tout le monde peut améliorer et il y a un certain nombre de considérations techniques qui entrent en ligne de compte dans un squat. Parmi les erreurs les plus courantes, citons le fait de s'éloigner trop du support, ce qui peut entraîner une perte d'énergie, et le fait de descendre trop lentement au lieu de canonner rapidement pour limiter les efforts inutiles.

Squats avant

Les squats avant peuvent faire travailler les muscles périphériques plus que le squat arrière, ce qui devrait vous aider à soulever des poids plus importants dans ce dernier exercice. En particulier, le squat avant peut obliger le corps à solliciter le tronc antérieur afin de résister à la flexion.

Squats avec pause

Les squats avec pause consistent à maintenir votre position au bas du mouvement pendant cinq secondes au maximum. Ils vous obligent à vous concentrer sur votre technique et encouragent une poussée explosive des genoux lors de la remontée.

Entraînement unilatéral

Le corps humain est plein de déséquilibres et l'entraînement d'une seule jambe à la fois peut aider à corriger ces problèmes dont vous n'êtes peut-être même pas conscient. Les flexions bulgares et les walking lunges sont des exercices unilatéraux populaires pour le bas du corps qui font travailler les mêmes groupes musculaires que les back squats avec haltères.

Activer les muscles

Un bon échauffement est quelque chose que beaucoup d'athlètes négligent, mais l'activation des muscles avant l'entraînement peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre squat. Les ponts de fessiers et les deadlifts roumains sur une jambe peuvent être utilisés pour activer la chaîne postérieure. Les squats à piston peuvent également être utilisés.