Entraînement Crossfit à domicile

En cette période d'incertitude et d'apocalypse, le maintien de l'intensité des entraînements de CrossFit peut être difficile à programmer. Cependant, les entraînements peuvent toujours maintenir le même niveau d'intensité grâce à des variations ou à une réflexion rapide sur la façon de reproduire un mouvement. Par exemple, les tractions au sol sont remplacées par des tractions au sol. En activant les mêmes groupes musculaires (latissimus dorsi) pour reproduire le mouvement, en s'allongeant sur le sol et en générant une force avec les mains pour se propulser vers l'avant avec une glissade, on s'assure d'atteindre la même intensité si on ne dispose pas d'une barre de traction/rigide à utiliser.

Les exercices au poids du corps permettent de prendre du recul par rapport aux exercices avec poids pour
fournir un plus grand défi physique pour tester les faiblesses. N'oubliez pas que les exercices de base doivent toujours être revus pour améliorer la stabilité et l'équilibre en vue des grands mouvements.

Pour augmenter l'intensité des séances d'entraînement, les gammes de répétitions et les séries peuvent être adaptées à la condition physique de chacun.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices de CrossFit à essayer chez vous. PAS BESOIN D'ÉQUIPEMENT.

Annie à la maison
50-40-30-20-10
Redoublements de jambes/sauts latéraux
Redressements assis

A la maison Angie
100 tractions/ sans équipement 'Lying Floor Pulls'
100 push ups
100 sit ups
100 squats

À la maison Barbara
20 tractions / tractions au sol
30 pompes
40 redressements assis
50 flexions
Repos de 3 minutes - répétition de 5 séries.

À la maison Nancy
Course de 400 m
15 flexions au-dessus de la tête (peuvent être faites avec un manche à balai/un poids si vous en avez un)
5 séries au temps.

Hero WOD Michael
3 rounds pour le temps
800m run
50 back extensions
50 sit ups

Alasdair Hamilton MSc Sport & Exercise Physiology - Instagram : alasdair hamilton