Entraînements de style maison Crossfit

Pendant cette période d'incertitude et d'apocalypse, il peut être difficile de programmer le maintien de l'intensité des entraînements CrossFit. Cependant, les entraînements peuvent toujours maintenir le même niveau d'intensité par des variations ou une réflexion rapide sur la façon de reproduire un mouvement. C'est-à-dire des tractions pour les tirages au sol couchés. En activant les mêmes groupes musculaires (latissimus dorsi) pour reproduire le mouvement, vous allonger sur le sol et générer une force avec vos mains en vous faisant avancer avec un toboggan garantira la même intensité si aucune barre de traction/rig n'est disponible pour être utilisé.

Les exercices de poids corporel peuvent prendre du recul par rapport aux exercices pondérés pour
fournir un plus grand élément de défi physique pour tester les faiblesses. N'oubliez pas que les bases doivent toujours être revues pour améliorer la stabilité et l'équilibre pour les gros ascenseurs.

Pour augmenter l'intensité des séances d'entraînement, les plages et les séries de répétitions peuvent être adaptées à la forme physique de chacun.

Vous trouverez ci-dessous une gamme d'entraînements CrossFit à essayer à la maison. PAS BESOIN D'ÉQUIPEMENT.

A la maison Annie
50-40-30-20-10
Double unders/sauts latéraux
Abdominaux

A la maison Angie
100 tractions / pas d'équipement 'Lying Floor Pulls'
100 pompes
100 redressements assis
100 squats

À la maison Barbara
20 tractions/tractions au sol couché
30 pompes
40 redressements assis
50 squats
Reposez-vous 3 minutes - répétez 5 tours

Chez moi Nancy
course de 400m
15 squats aériens (peut être fait avec un manche à balai/poids si disponible)
5 tours pour le temps.

Héros WOD Michael
3 tours pour le temps
course de 800m
50 extensions de dos
50 redressements assis

Alasdair Hamilton MSc Sport & Physiologie de l'exercice - Instagram: alasdair hamilton