Comment s'entraîner comme Katarina Johnson-Thompson

Les heptathloniens sont connus pour leurs programmes d'entraînement permanents, et Katarina Johnson-Thompson n'échappe pas à la règle.

La Liverpudlienne est promise à un bel avenir depuis qu'elle a émergé à l'époque de Jessica Ennis-Hill et s'est imposée comme l'une des meilleures au monde au cours de la dernière décennie.

Bien qu'elle n'ait pas encore réussi à convertir son talent naturel en médailles olympiques, Johnson-Thompson a remporté les Championnats du monde 2019 à Doha, s'imposant ainsi comme une athlète de premier plan sur la scène mondiale.

On s'attendait à ce que les Jeux olympiques de Tokyo 2020 apportent enfin une victoire à Johnson-Thompson lors de l'épreuve reine de son sport, mais une blessure au talon d'Achille a malheureusement mis fin à ces espoirs.

Aujourd'hui, elle s'est séparée de son entraîneur français Bertrand Valcin et va s'installer en Floride pour travailler avec Petros Kyprianou.

Il n'est pas surprenant que Kyprianou ait sauté sur l'occasion de travailler avec la Britannique étant donné ses capacités naturelles et son engagement à l'entraînement.

Voici un aperçu de la façon dont Katarina Johnson-Thompson s'entraîne et de son programme hebdomadaire.

Programme d'entraînement de Katarina Johnson-Thompson

Lundi

La semaine commence par une séance de gymnastique de type rééducation dans la matinée, avec un léger travail de résistance axé sur les zones où Johnson-Thompson s'est blessée dans le passé, comme ses ischio-jambiers.

Dans l'après-midi, elle se rendra sur la piste pour une séance de sprint. Cette séance comprendra de nombreux exercices visant à améliorer la technique.

Mardi

Le mardi matin, elle s'entraînera pendant une heure à franchir des haies, puis à sauter en hauteur. Ces deux épreuves sont très techniques et demandent du rythme, elles doivent donc être travaillées régulièrement.

La séance de l'après-midi est consacrée à la musculation, généralement en commençant par des squats (quatre séries de quatre répétitions) et en poursuivant avec le haut du corps.

Mercredi

Le mercredi, Johnson-Thompson travaille son lancer de javelot, suivi de la course à pied. Au début de son programme, alors qu'elle est en train d'acquérir une bonne condition physique, il peut s'agir d'une course régulière, mais les intervalles sont utilisés à mesure qu'elle se rapproche des compétitions.

Le mercredi après-midi et le jeudi matin sont une période de repos.

Jeudi

Après s'être reposée le matin, Johnson-Thompson se rend à la salle de sport pour une séance d'entraînement explosif. Cela comprend des levées olympiques comme les nettoyages.

Vendredi

Les séances de saut en longueur ont lieu le vendredi matin. Johnson-Thompson travaille sa course d'élan et apporte les modifications techniques nécessaires pour être prête lors des compétitions.

L'après-midi, elle se rend chez le kinésithérapeute pour recevoir des soins, en particulier pour ses jambes.

Samedi

Comme beaucoup d'athlètes, le samedi matin est consacré à la course en côte. La distance des collines varie entre 100 et 200 mètres environ, il s'agit donc d'un travail court et précis pour se concentrer sur la puissance explosive.

Dimanche

Le dimanche est réservé au repos. Elle effectue généralement une sorte de récupération active, comme le foam rolling, et mange généralement plus que d'habitude pendant son jour de repos.