Comment s'entraîner comme Katarina Johnson-Thompson

How To Train Like Katarina Johnson-Thompson
Les heptathlètes sont connus pour leurs programmes d'entraînement 24 heures sur 24, et Katarina Johnson-Thompson n'est pas différente.

Le Liverpudlian a été marqué par la grandeur depuis son émergence à l'époque de Jessica Ennis-Hill et s'est imposé comme l'un des meilleurs au monde au cours de la dernière décennie.

Bien qu'elle n'ait pas tout à fait réussi à convertir sa capacité naturelle en médailles aux Jeux olympiques, Johnson-Thompson a remporté les Championnats du monde 2019 à Doha pour s'imposer pleinement comme une interprète de premier ordre sur la scène mondiale.

On s'attendait à ce que les Jeux olympiques de Tokyo 2020 apportent enfin une victoire à Johnson-Thompson lors de l'événement phare de son sport, mais une blessure à Achille a malheureusement mis ces espoirs au lit.

Maintenant, elle s'est séparée de son entraîneur français Bertrand Valcin et déménagera en Floride pour travailler avec Petros Kyprianou.

Il n'est pas surprenant que Kyprianou ait sauté sur l'occasion de travailler avec la Britannique compte tenu de sa capacité naturelle et de son engagement envers l'entraînement.

Voici un aperçu de la façon dont Katarina Johnson-Thompson s'entraîne et à quoi ressemble son horaire hebdomadaire.

Calendrier d'entraînement de Katarina Johnson-Thompson

Lundi

La semaine commence par une séance de gym de style rééducation le matin, avec un travail de résistance léger axé sur les zones blessées par Johnson-Thompson dans le passé, comme ses ischio-jambiers.

Dans l'après-midi, elle se dirigera vers la piste pour une séance de sprint. Cela impliquera beaucoup d'exercices pour améliorer la technique.

Mardi

Le mardi matin comprendra une heure de pratique de haies suivie d'une pratique de saut en hauteur. Ces deux épreuves sont très techniques et demandent du rythme, il faut donc les travailler régulièrement.

La séance de l'après-midi est liftante, commençant généralement par des squats (quatre séries de quatre répétitions) et passant au haut du corps.

Mercredi

Mercredi, Johnson-Thompson travaille son lancer de javelot, suivi de la course. Au début de son programme, alors qu'elle gagne en forme physique, il peut s'agir simplement d'une course en régime permanent, mais des intervalles sont utilisés à mesure qu'elle se rapproche des compétitions.

Le mercredi après-midi et le jeudi matin sont une période de repos.

Jeudi

Après s'être reposé le matin, Johnson-Thompson se rend au gymnase pour un entraînement explosif. Cela inclut les ascenseurs olympiques comme les nettoyages.

Vendredi

Les séances de saut en longueur se font le vendredi matin. Johnson-Thompson travaillera sur sa course et apportera les modifications techniques dont elle a besoin pour s'assurer qu'elle est prête lorsque les compétitions auront lieu.

Dans l'après-midi, elle se rend chez le kiné pour recevoir des soins, en se concentrant particulièrement sur ses jambes.

Samedi

Comme beaucoup d'athlètes, le samedi matin, c'est la course en côte. La distance des collines varie d'environ 100 m à 200 m, c'est donc un travail court et pointu pour se concentrer sur la puissance explosive.

Dimanche

Le dimanche est réservé au repos. Elle fera généralement une sorte de récupération active, comme rouler de la mousse, et mangera généralement plus que d'habitude le jour de repos.