Couronnée la femme la plus en forme du monde au cours des cinq dernières années consécutives, la vie de Tia-Clair Toomey-Orr tourne autour du fitness.
Elle s'entraîne deux à trois fois par jour pendant la majeure partie de l'année, poussant son corps aux limites de ses capacités.
Pour maintenir des niveaux d'intensité aussi élevés, l'Australien donne la priorité à la récupération et au ravitaillement.
Sur sa chaîne YouTube, Toomey a récemment publié à quoi ressemble une journée de repas pour elle. Elle absorbe environ 2 900 calories, dont plus de 134 g de protéines, 65 g de glucides et 80 g de matières grasses.
Voici une ventilation d'une journée de manger.
1er petit-déjeuner
Après s'être réveillé à 7h30, Toomey avait une tasse d'avoine mélangée à 40 g de myrtilles, une banane et du miel.
"C'est quelque chose que j'aime manger avant [l'entraînement]. Je me sens satisfaite et j'ai l'impression d'avoir la bonne quantité d'énergie avant ma séance", a-t-elle déclaré.
2ème petit-déjeuner
Après sa première séance de la journée, Toomey est passée à son deuxième petit-déjeuner et vers midi.
C'était un bagel avec une moitié garnie de beurre de cacahuète et de confiture, et l'autre moitié d'avocat et d'œufs. Elle finira parfois cela avec du bacon aussi.
La jeune femme de 27 ans dit que bien qu'il y ait beaucoup de matières grasses dans ce repas, elle aime suivre un régime riche en graisses plutôt qu'un régime typique riche en glucides.
Elle a également déjà bu plus de 2 litres d'eau à ce moment-là.
Collation de mi-séance
Au cours de sa séance de levage de l'après-midi, Toomey boit deux sachets de smoothie Fuel for Fire.
Déjeuner
Toomey mange son troisième repas de la journée immédiatement après sa séance de levage. Elle a du riz mélangé à un dal de haricots rouges, arrosé d'un shake protéiné.
Elle dit qu'elle prend un ou deux shakes protéinés par jour - un avec le déjeuner et parfois un après une séance.
Dîner
Le dîner se compose de saumon avec de la betterave, du riz et des légumes cuits au four.
Toomey dit que son repas du soir est basé sur une source de protéines - généralement du poisson ou de la viande blanche - tandis que ses repas pendant la journée contiennent plus de glucides pour maintenir son niveau d'énergie élevé.
Pour le dessert, elle pourrait avoir une tasse de thé et une tranche de barre d'avoine maison.
Elle s'entraîne deux à trois fois par jour pendant la majeure partie de l'année, poussant son corps aux limites de ses capacités.
Pour maintenir des niveaux d'intensité aussi élevés, l'Australien donne la priorité à la récupération et au ravitaillement.
Sur sa chaîne YouTube, Toomey a récemment publié à quoi ressemble une journée de repas pour elle. Elle absorbe environ 2 900 calories, dont plus de 134 g de protéines, 65 g de glucides et 80 g de matières grasses.
Voici une ventilation d'une journée de manger.
1er petit-déjeuner
Après s'être réveillé à 7h30, Toomey avait une tasse d'avoine mélangée à 40 g de myrtilles, une banane et du miel.
"C'est quelque chose que j'aime manger avant [l'entraînement]. Je me sens satisfaite et j'ai l'impression d'avoir la bonne quantité d'énergie avant ma séance", a-t-elle déclaré.
2ème petit-déjeuner
Après sa première séance de la journée, Toomey est passée à son deuxième petit-déjeuner et vers midi.
C'était un bagel avec une moitié garnie de beurre de cacahuète et de confiture, et l'autre moitié d'avocat et d'œufs. Elle finira parfois cela avec du bacon aussi.
La jeune femme de 27 ans dit que bien qu'il y ait beaucoup de matières grasses dans ce repas, elle aime suivre un régime riche en graisses plutôt qu'un régime typique riche en glucides.
Elle a également déjà bu plus de 2 litres d'eau à ce moment-là.
Collation de mi-séance
Au cours de sa séance de levage de l'après-midi, Toomey boit deux sachets de smoothie Fuel for Fire.
Déjeuner
Toomey mange son troisième repas de la journée immédiatement après sa séance de levage. Elle a du riz mélangé à un dal de haricots rouges, arrosé d'un shake protéiné.
Elle dit qu'elle prend un ou deux shakes protéinés par jour - un avec le déjeuner et parfois un après une séance.
Dîner
Le dîner se compose de saumon avec de la betterave, du riz et des légumes cuits au four.
Toomey dit que son repas du soir est basé sur une source de protéines - généralement du poisson ou de la viande blanche - tandis que ses repas pendant la journée contiennent plus de glucides pour maintenir son niveau d'énergie élevé.
Pour le dessert, elle pourrait avoir une tasse de thé et une tranche de barre d'avoine maison.
