5 einfache Tipps für Athleten zur Vermeidung von DOMS

Alle Sportler kennen den verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) und wissen, wie schwierig es sein kann, einfache Dinge zu tun.

Leider gehört es dazu, wenn man seinen Körper unter Druck setzt. Jede Art von progressiver Überlastung verursacht Mikrorisse und Traumata in den Muskeln, die 24 bis 72 Stunden nach dem Training zu Schmerzen führen.

Zum Glück gibt es einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Symptome zu lindern, damit Sie sich wieder normal fühlen.

Massage

Einen guten Sportmasseur zu finden, ist wahrscheinlich die beste Möglichkeit, die Schmerzen in den Tagen nach dem Training zu lindern.

Auch wenn die halbe oder ganze Stunde auf der Liege eine Qual ist, wird eine gute Masseurin die Entzündung in Ihren Muskeln ausspülen und die Durchblutung verbessern, um die Genesung zu fördern.

Massage stimuliert nachweislich auch die Mitochondrien in Ihren Zellen, was die Muskelreparatur fördert.

Kälteduschen

Die Erkenntnisse darüber, ob Eisbäder tatsächlich schmerzlindernd wirken, sind gemischt, aber viele Sportler schwören auf sie.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kälte die Blutgefäße verengt, was dazu beiträgt, das Blut aus den Muskeln zu spülen, damit neue, nährstoffreiche rote Blutkörperchen die Regeneration fördern können.

Koffein vor dem Training

Koffein trägt nachweislich zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass es bei DOMS helfen kann.

Eine Studie ergab, dass der Genuss von zwei Tassen Kaffee etwa zwei Stunden vor dem Training zu einer 48-prozentigen Verringerung von DOMS führen kann.

Aktive Erholung

Es ist verlockend, einfach nur dazusitzen und nichts zu tun, wenn sich die Muskeln bei jeder Bewegung wund anfühlen, aber sanfte Erholungsübungen sind der beste Weg, um den Schmerz loszuwerden.

Ein einfacher Spaziergang oder ein sehr sanftes Joggen kann dazu beitragen, die Durchblutung der Beine anzuregen, wenn dort der Schmerz sitzt. Auch Schaumstoffrollen oder Yoga-Sitzungen können sehr effektiv sein, um Verspannungen zu lösen.

Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der besten Maßnahmen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training richtig erholen.

Versuchen Sie, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es gibt viele Elektrolytgetränke, die Sie in Ihre Sporttasche packen können, um die bestmögliche Erholungsroutine zu erhalten.