5 einfache Tipps, die Sportler anwenden können, um DOMS zu vermeiden

Alle Athleten sind mit Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) und den damit verbundenen Schwierigkeiten bei einfachen Dingen vertraut.

Leider kommt es mit dem Gebiet, Ihren Körper zu pushen. Jede Art von fortschreitender Überlastung führt zu Mikrorissen und Traumata in den Muskeln, was zu Schmerzen führt, die Sie 24-72 Stunden nach dem Training verspüren.

Glücklicherweise gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern, damit Sie sich wieder normal fühlen können.

Massage

Die Suche nach einer anständigen Sportmasseurin ist wahrscheinlich der beste Weg, um die Schmerzen in den Tagen nach dem Training zu begrenzen.

Während Sie eine halbe oder eine Stunde auf dem Tisch verbringen, wird eine gute Masseurin die Entzündung in Ihren Muskeln ausspülen und die Durchblutung verbessern, um die Genesung zu fördern.

Massage stimuliert nachweislich auch die Mitochondrien in Ihren Zellen, was zur Reparatur des Muskels beiträgt.

Kalte Duschen

Die Erkenntnisse darüber, ob Eisbäder tatsächlich schmerzlindernd wirken, sind gemischt, aber viele Sportler schwören darauf.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Kälteeinwirkung die Blutgefäße verengt, was dazu beiträgt, das Blut aus Ihren Muskeln zu spülen, damit neue nährstoffreiche rote Blutkörperchen die Erholung anregen können.

Koffein vor dem Training

Koffein trägt nachweislich zur Verbesserung der Trainingsleistung bei, aber einige Hinweise deuten darauf hin, dass es auch bei DOMS helfen kann.

Eine Studie ergab, dass das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee etwa zwei Stunden vor dem Training zu einer Verringerung von DOMS um 48 % führen kann.

Aktive Erholung

Es ist verlockend, einfach nur dazusitzen und nichts zu tun, wenn sich Ihre Muskeln bei jeder Bewegung schmerzen, aber sanfte Erholungssitzungen sind der beste Weg, um den Schmerz loszuwerden.

Ein einfacher Spaziergang oder ein sehr sanftes Joggen kann helfen, die Durchblutung der Beine anzuregen, wenn dort Ihre Schmerzen liegen. Foam Rolling oder Yoga-Sessions können ebenfalls sehr effektiv sein, um Verspannungen abzubauen.

Flüssigkeitszufuhr

Hydratisiert zu bleiben ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training richtig erholen.

Versuchen Sie, vor, während und nach Ihrer Sitzung genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es gibt viele Elektrolytgetränke, die Sie in Ihre Sporttasche packen können, um sich die bestmögliche Erholungsroutine zu bieten.