5 Tipps, wie man mehr Klimmzüge macht

Klimmzüge sind ein fester Bestandteil des Rückentrainings und eine Übung, die Athleten aus Stolz gerne machen.
Aber der Einstieg kann für Neulinge schwierig sein, und es dauert seine Zeit, bis man die nötige Ausdauer und Kraft aufgebaut hat, um seine Ziele zu erreichen.
Um Ihnen dabei zu helfen, hat Built for Athletes fünf Tipps zusammengestellt, wie Sie sich bei Klimmzügen verbessern können.

Beanspruchen Sie die Lats
Wenn Sie Ihre Füße und Ihren Rumpf nach vorne ziehen, um einen kleineren Winkel zwischen Ihrem Körper und der Stange zu schaffen, und dann Ihre Brust nach oben ziehen, können Sie die großen Lats-Muskeln besser beanspruchen. Wenn Sie vor dem Training Übungen zur Aktivierung der Lendenmuskulatur durchführen, wie z. B. Banded Pulldowns, können Sie sicherstellen, dass die Muskelfasern einsatzbereit sind.

Verwenden Sie ein Band, um das Volumen zu erhöhen
Die Schwierigkeit bei dem Versuch, die Anzahl der Klimmzüge, die Sie ausführen können, zu erhöhen, besteht darin, dass Sie das Gewicht nicht wie bei den meisten Übungen reduzieren können, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, ein Widerstandsband an die Stange zu binden und es um die Füße zu legen, so dass Sie bei der Ausführung der Übung unterstützt werden. So können Sie das Volumen erhöhen und die Muskelausdauer verbessern, indem Sie mehr Wiederholungen machen.

Stärkung der Griffkraft
Wenn Ihr Griff nachlässt, wenn Sie sich der maximalen Wiederholungszahl nähern, sollten Sie an diesem Bereich arbeiten. Ein schwacher Griff kann dazu führen, dass Sie nicht genug Kraft aufbringen können, um die Übung effektiv auszuführen. Erwägen Sie die Anschaffung eines Griffverstärkers oder üben Sie das Hängen an der Stange.

Extra Bizepstraining
Der Bizeps ist einer der wichtigsten sekundären Muskeln, die bei Klimmzügen beansprucht werden, und ein entsprechendes Training kann große Auswirkungen haben. Überlegen Sie, wie viel Armtraining Sie wöchentlich durchführen, und überlegen Sie sich, wie Sie es steigern können.

Machen Sie Klimmzüge mit Gewichten
Genauso wie der Aufbau von Volumen zur Verbesserung der muskulären Ausdauer beitragen kann, kann der Aufbau von Gewicht zur Verbesserung der Kraft und zur Gewährleistung einer progressiven Überlastung beitragen.
Wenn Sie mehr als fünf Klimmzüge machen können, und insbesondere, wenn Sie ein Plateau in Ihrem Training erreicht haben, versuchen Sie, ein oder zwei Wiederholungen mit einem zusätzlichen Gewicht zu machen, das Sie umschnallen.