5 Tipps zum Aufbau von Hypertrophie

Hypertrophie ist das Wachstum von Muskelzellen und wird von Bodybuildern in Fitnessstudios überall sehr geschätzt.

Es gibt einige bewährte, einfache Methoden, die von Menschen, die Masse aufbauen wollen, seit Jahrhunderten effektiv eingesetzt werden.

Hier betrachtet „Built for Athletes“ fünf der sichersten Wege, um groß zu werden.

Schnell verdauliches Protein

Die Bedeutung von Protein wird fast überall erreicht. Ernährungswissenschaftler behaupten, wir sollten nach dem Training zwischen 0,3 und 0,5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu uns nehmen.

Indem Sie schnell verdauliches Protein nach oder sogar vor Ihrem Training in Ihr System aufnehmen, wird sichergestellt, dass sich die Muskeln sofort erholen und die Zuwächse maximiert werden.

Hohe Intensität

Viele Bodybuilder versuchen, kurze Erholungszeiten einzuhalten – manchmal so kurz wie ein oder zwei Minuten – um eine hohe Intensität während ihres Trainings aufrechtzuerhalten. Ronnie Coleman, der weithin als einer der besten Bodybuilder aller Zeiten gilt, behauptet, dass seine Trainingseinheiten früher nicht länger als eine Stunde gedauert haben.

Indem die Muskeln sich nicht vollständig erholen können, werden tiefere Muskelfasern rekrutiert, was zu einer verstärkten Hypertrophie führt.

Progressive Spannungsüberlastung

Die Spannung in den Muskeln variiert je nach Gewicht, das angehoben wird. Nach einer Weile passen sich die Muskeln an eine Gewichtsbelastung an, sodass sie nicht mehr so effektiv ist.

Indem Sie die Belastung schrittweise erhöhen, stellen Sie sicher, dass die Muskelspannung weiter zunimmt und der Hypertrophiefortschritt nicht stagniert.

Trainiere häufiger

Intelligentes Training ist enorm wichtig, aber Sie sollten auch nicht die Macht unterschätzen, einfach Stunden zu investieren.

Wenn Sie nach konstanter Hypertrophie suchen, sollten Sie auf jeden Fall darauf abzielen, jeden Körperteil einmal pro Woche zu trainieren, wenn nicht zwei- oder dreimal pro Woche.

Häufigeres Muskeltraining wird wahrscheinlich zu größeren Zuwächsen führen.

Nutzen Sie den negativen Aspekt einer Bewegung

Konzentrieren Sie sich darauf, einen Muskel am oberen Ende des positiven Aspekts Ihrer Bewegung stark zu kontrahieren und dann langsam auf den negativen Aspekt zu gehen. Dies löst oft ein weiteres Muskelwachstum aus.

Ein gutes Beispiel wäre ein Kurzhantel-Curl. Spannen Sie den Bizeps an der Spitze der Bewegung an und lassen Sie ihn langsam auf dem Weg nach unten los.