Wie trainiert ein olympischer Ruderer?

Rudern ist eine der härtesten Sportarten überhaupt, und die olympischen Trainingsprogramme sind bekannt dafür, dass sie sehr intensiv sind und an der Grenze des Erträglichen liegen.

Die meisten Ruderer würden wahrscheinlich zustimmen, dass sie eine obsessive Natur haben und ein mönchisches Leben mit frühem Start und langen Stunden im Boot und im Fitnessstudio führen.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick darauf, wie olympische Ruderer trainieren.

2-3 Mal pro Tag

Ruderer auf Spitzenniveau trainieren regelmäßig zwei- bis dreimal am Tag, um sicherzustellen, dass sie alle Bereiche abdecken und sich für den Wettkampf in Topform bringen.

Das Training auf dem Wasser ist natürlich eine Grundvoraussetzung, aber auch Kraft- und Konditionstraining sowie die Aufstockung des Volumens durch die Nutzung eines Indoor-Rudergeräts sind von entscheidender Bedeutung.

Stärke der Beine ist der Schlüssel

Kniebeugen und Kreuzheben stehen im Fitnessstudio im Mittelpunkt, weil die Beinkraft für die Athleten bei Wettkämpfen so wichtig ist. 

"Ich arbeite im Fitnessstudio viel an meinen Gesäßmuskeln und Quads und trainiere die Körpermitte, um den Rücken zu schützen", erklärte Helen Glover. Coach Mag [https://www.coachmag.co.uk/sport/5565/olympic-gold-medallist-helen-glover-s-training-regime.] vor den letzten Olympischen Spielen.

"Ich mag die Arbeit im Fitnessstudio sehr, weil man seine Fortschritte sehen und messen kann, wie stark man wird. Ich habe ein echtes Erfolgserlebnis, wenn ich mehr heben kann als in der Woche zuvor.

Arbeit an der Rudermaschine

Auch wenn es für die Athleten vielleicht nicht immer so attraktiv ist, ist das stundenlange Training auf einem Rudergerät von großem Vorteil, da eine Reihe von Variablen eliminiert wird.

Sie können die Stärke des Widerstands gezielt steuern, so dass es einfach ist, bei Bedarf spezifische Intervalltrainings durchzuführen und Verbesserungen auf eine Weise zu quantifizieren, die vor einem Rennen Vertrauen schafft. 

Ernährung

Aufgrund der hohen Arbeitsbelastung, der Ruderer ausgesetzt sind, benötigen sie in der Hochphase des Trainings eine große Menge an Kalorien.

Wie Glover erklärt: "Ich brauche etwa 4.000 Kalorien pro Tag - doppelt so viel wie eine durchschnittliche Frau. Ich ernähre mich hauptsächlich gesund und esse immer meine fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, aber manchmal ist es schwierig, genug zu essen, so dass ich mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Schokolade und Chips auskomme."