Die Erkältungs- und Grippesaison 2022-23 scheint eine der schlimmsten der letzten Zeit in Großbritannien zu sein. Für Sportler stellt dies eine echte Bedrohung für die Konsistenz unseres Trainings dar.
Nichts ist frustrierender als ein Stopp-Start-Trainingsblock, weil man sich immer wieder eine Krankheit nach der anderen einholt.
Wir wollen als Athleten hart arbeiten und wenn unsere Konstanz nachlässt, hindert uns das daran, unsere langfristigen Ziele zu erreichen.
Wir haben jedoch die Macht, unseren Schutz vor Krankheiten zu erhöhen. Wenn Sie wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, alle Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu bekommen, die Sie brauchen, gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Zink
Zink ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Es unterstützt Gewebebarrieren im Körper, die helfen, gefährliche Bakterien und Viren in Schach zu halten. Zink ist so wichtig für die Abwehrkräfte unseres Körpers, dass einige Untersuchungen zeigen, dass 16 % aller tiefen Atemwegsinfektionen weltweit durch einen Zinkmangel verursacht werden.
Vitamin C
Seit Jahrzehnten verwenden Menschen Vitamin-C-Tabletten zur Unterstützung ihres Immunsystems. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Immunzellen, damit diese Infektionen besser abwehren können. Es wirkt auch als Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert, die dem Körper schaden können.
Vitamin-D
Vitamin D kann durch Absorption von Sonnenlicht hergestellt werden, aber wir bekommen weniger davon in den Wintermonaten, daher werden Nahrungsergänzungsmittel wichtiger. Es hilft, die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen zu verbessern, Krankheitserreger abzuwehren, und schützt uns vor Entzündungen im Körper, was die Immunantwort verbessert.
Kurkumin
Curcumin ist die starke Verbindung in Kurkuma, dem indischen Gewürz, das seit Generationen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird. Es ist ein starker Entzündungshemmer und verbessert die Antikörperreaktionen. Es wirkt auch als Antioxidans, ähnlich wie Vitamin C, um den Körper vor oxidativem Stress zu schützen.
Holunderbeerextrakt
Holunderbeerenextrakt ist weniger bekannt als einige der anderen Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste, aber die Forschung zeigt, dass es eine starke immunstärkende Wirkung haben kann. Es kann in Tabletten- oder Sirupform gekauft werden und kann dem Körper helfen, bakterielle und virale Infektionen abzuwehren. Die Forschung ist noch ziemlich begrenzt, aber Studien deuten darauf hin, dass es Ihre Chancen auf Infektionen der oberen Atemwege verringern kann.
