Wir denken viel über die körperlichen Auswirkungen dessen nach, was wir als Sportler essen, aber unsere Ernährung kann auch einen großen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit haben.
Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Interventionen zur Änderung der Ernährung von Menschen Depressionen und Angstzustände erheblich reduzieren kann.
Wenn Sie sich mit dem Wissen darüber ausstatten, was Sie essen können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, können Sie das Beste aus dem Alltag herausholen.
Hier sind sechs Lebensmittel, die Ihre geistige Gesundheit verbessern können.
Joghurt
Ihr Darm hat aufgrund der Verbindung zwischen ihm und dem Gehirn durch den Vagusnerv, der vom Hirnstamm zum Darm verläuft, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung. Joghurt ist voll von Probiotika, die gut für Ihre Darmgesundheit sind und nachweislich Depressionen und Angstzustände reduzieren.
Spinat
Blattgemüse ist eines der besten Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Sie sind reich an Folsäure, einer Form von Vitamin B9, die Sie vor Depressionen schützen und den Schlaf verbessern kann, was sich stark auf Ihre Stimmung auswirkt.
Lachs
Lachs ist bekannt dafür, eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren zu sein, die unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Die Forschung zeigt, dass sie das Lernen und Gedächtnis verbessern sowie Depressionen reduzieren können. Lachs enthält auch viel Vitamin D, das ebenfalls mit stabilen Stimmungen in Verbindung gebracht wird.
Huhn
Dies wird für viele fleischessende Sportler eine gute Nachricht sein, da Hühnchen eine beliebte Quelle für mageres Protein ist. Es ist auch eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Die Regulierung des Serotoninspiegels hilft, Sie vor Depressionen zu schützen.
Vollkorn
Beispiele für Vollkornprodukte sind Bohnen, Hafer und Wildreis, die alle die Fähigkeit des Gehirns verbessern, Tryptophan aufzunehmen. Das bedeutet, wenn Sie Vollkornprodukte mit Hühnchen kombinieren, können Sie die Produktion von Serotonin besser ankurbeln.
Nüsse
In westlichen Kulturen essen viele Menschen Snacks, die reich an raffiniertem Zucker sind, aber Nüsse bieten eine Alternative, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Walnüsse sind eine gute Wahl, wenn Sie Ihre Omega-3-Aufnahme steigern möchten, während Mandeln eine Verbindung namens Phenylalanin liefern, die die Dopaminproduktion verbessert.
Die Forschung zeigt, dass die Verwendung von Interventionen zur Änderung der Ernährung von Menschen Depressionen und Angstzustände erheblich reduzieren kann.
Wenn Sie sich mit dem Wissen darüber ausstatten, was Sie essen können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, können Sie das Beste aus dem Alltag herausholen.
Hier sind sechs Lebensmittel, die Ihre geistige Gesundheit verbessern können.
Joghurt
Ihr Darm hat aufgrund der Verbindung zwischen ihm und dem Gehirn durch den Vagusnerv, der vom Hirnstamm zum Darm verläuft, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung. Joghurt ist voll von Probiotika, die gut für Ihre Darmgesundheit sind und nachweislich Depressionen und Angstzustände reduzieren.
Spinat
Blattgemüse ist eines der besten Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Sie sind reich an Folsäure, einer Form von Vitamin B9, die Sie vor Depressionen schützen und den Schlaf verbessern kann, was sich stark auf Ihre Stimmung auswirkt.
Lachs
Lachs ist bekannt dafür, eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren zu sein, die unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Die Forschung zeigt, dass sie das Lernen und Gedächtnis verbessern sowie Depressionen reduzieren können. Lachs enthält auch viel Vitamin D, das ebenfalls mit stabilen Stimmungen in Verbindung gebracht wird.
Huhn
Dies wird für viele fleischessende Sportler eine gute Nachricht sein, da Hühnchen eine beliebte Quelle für mageres Protein ist. Es ist auch eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Die Regulierung des Serotoninspiegels hilft, Sie vor Depressionen zu schützen.
Vollkorn
Beispiele für Vollkornprodukte sind Bohnen, Hafer und Wildreis, die alle die Fähigkeit des Gehirns verbessern, Tryptophan aufzunehmen. Das bedeutet, wenn Sie Vollkornprodukte mit Hühnchen kombinieren, können Sie die Produktion von Serotonin besser ankurbeln.
Nüsse
In westlichen Kulturen essen viele Menschen Snacks, die reich an raffiniertem Zucker sind, aber Nüsse bieten eine Alternative, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Walnüsse sind eine gute Wahl, wenn Sie Ihre Omega-3-Aufnahme steigern möchten, während Mandeln eine Verbindung namens Phenylalanin liefern, die die Dopaminproduktion verbessert.
