Wie trainieren Elite-Ironman-Athleten?

Schon das Absolvieren eines Ironman erfordert ein Fitnessniveau, das über dem des Durchschnittsmenschen auf der Straße liegt, aber Elite- oder Profisportler sind eine andere Welt.

Das liegt daran, dass sie unglaubliche Opfer bringen und bereit sind, ihr Leben nach einem hohen Trainingsumfang auszurichten. Diejenigen, die auf der Weltbühne konkurrenzfähig sein wollen, investieren regelmäßig rund 25 Stunden pro Woche in den drei Sportarten.

Hier ein Blick auf die Details dessen, was Spitzenathleten beim Ironman durchmachen müssen.

Zusammenfassung des Elite-Ironman-Trainings

In den Trainingsblöcken vor einem großen Rennen können sich einzelne Athleten je nach ihren Stärken und Schwächen und dem spezifischen Rennen, für das sie trainieren, etwas mehr auf eine der drei Disziplinen konzentrieren, aber keine darf vernachlässigt werden. Ein typischer Tag umfasst zwei bis drei Trainingseinheiten, wobei über die Woche verteilt auch Kraft- und Konditionstraining auf dem Programm steht. 

Der kanadische Profi Cody Beals hat Einzelheiten über sein eigenes Training vor dem Sieg beim Ironman 70.3 Ecuador verraten. "In den drei Wochen, die den Kern dieses Blocks ausmachten, schwamm er im Durchschnitt sechsmal insgesamt 21.000 Meter, fuhr fünfmal insgesamt 9,5 Stunden (ohne die kurzen Fahrten zum Schwimmbad), lief neunmal insgesamt 90 km und absolvierte ein minimales Konditionstraining während der Saison, das aus ein paar Einheiten von insgesamt 1-2 Stunden bestand", sagte er.

Wie der Ironman-Profi-Athlet Cody Beals trainiert

Sonntag

Ausdauer + Tempo fahren (4 Stunden, 150-155 km)

Ausdauerlauf + Hügel (~15 km)

Montag

Schwimmen mit aerober Dichte (~4.500 Kurzstreckenmeter (SCM))

Leichter Lauf nach dem Schwimmen (~3,5 km)

Ausdauerreiten (1,5 Stunden)

Dienstag

VO2-Pyramide fahren (1,5 Stunden)

Schwimmen (~2.500 scm)

Ausdauerlauf (~14 km)

Mittwoch

Intervalleinheit Schwimmen (~4.500 scm)

Leichter Lauf nach dem Schwimmen (~3,5 km)

Laufen Sie 400er Strecken oder Fartlek (13-15 km)

Donnerstag

Fahren Sie kurze VO2-Intervalle (1,5 Stunden)

Schwimmen (~2.500 scm)

Erholungslauf (7-8 km)

Freitag

Temposchwimmen mit Schwankungen (~4.500 scm)

Leichter Lauf nach dem Schwimmen (~3,5 km)

Laufbandlauf 8x1km (~23 km)

Erholung während der Fahrt (1 Stunde)

Samstag (Erholungstag)

Erholungslauf (~6 km)

Schwimmen (~2.500 scm)

Zusammenfassung: In den drei Wochen, die das Kernstück dieses Blocks bildeten, wurden im Durchschnitt 6 Schwimmeinheiten mit insgesamt 21.000 Metern, 5 Fahrten mit einem Gesamtumfang von etwa 9,5 Stunden (ohne die kurzen Fahrten zum Schwimmbad), 9 Läufe mit einem Gesamtumfang von etwa 90 km und ein minimales Konditionstraining während der Saison absolviert, das aus einigen Einheiten von insgesamt 1-2 Stunden bestand. Daraus ergibt sich ein Gesamttrainingsvolumen von etwa 22-24 Stunden pro Woche.