How to Peak/Prep For A Competition von Tara Jenkins

How to Peak/Prep For A Competition by Tara Jenkins

Die meisten von Ihnen, die diesen Blog lesen, trainieren regelmäßig und streben vielleicht danach, eines Tages an Wettkämpfen teilzunehmen, oder auch nicht. Die Möglichkeit, in der von Ihnen gewählten Sportart an Wettkämpfen teilzunehmen, ist das Schaufenster all der harten Arbeit, die Sie Tag für Tag leisten, was eine positive Erfahrung sein sollte, aber wenn Sie nicht die richtige Vorbereitung auf den Wettbewerb haben, ist Ihre Leistung auf Wettkampf Tag kann unter Ihren Fähigkeiten liegen und möglicherweise sogar eine negative Erfahrung sein, wenn Sie nicht richtig vorbereitet sind.

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn es um die Wettkampfvorbereitung geht, und wenn Sie nur einen Vorschlag berücksichtigen, wird dies dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern, aber wenn Sie so viele wie möglich annehmen können, wird dies zu einem schönen Höhepunkt am Wettkampftag führen.

SPRECHEN SIE MIT IHREM COACH:

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Trainer über Ihren bevorstehenden Wettbewerb informieren, damit er Ihr Programm entsprechend anpassen und Sie während der gesamten Vorbereitung zur Rechenschaft ziehen kann.

BEWERTEN SIE IHRE SCHWÄCHEN:

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich Ihrer Stärken und Schwächen bewusst sein. Schreiben Sie Ihre Schwächen auf, benachrichtigen Sie Ihren Trainer und lassen Sie sie in Ihr reguläres Programm aufnehmen, damit Sie selbstbewusster und effizienter zu Ihrem Wettkampftag kommen.

NEHMEN SIE SICH ZEIT BEIM TRAINING:

Überstürzen Sie Ihr Training nicht. Nehmen Sie sich Zeit, ruhen Sie sich zwischen den Sätzen aus, machen Sie eine Pause und bringen Sie sogar Snacks (vorzugsweise reine Kohlenhydrate) mit, um zwischen dem Krafttraining und der metabolischen Konditionierung zu naschen. Nehmen Sie sich Zeit, damit Sie die Dinge gut machen und die Vorteile des Trainings voll ausschöpfen können.

TRAINIERE MIT BESSEREN ATHLETEN:

Trainiere mit jemandem, der besser ist als du. Sie werden dich pushen, sie werden dir beibringen, dich zu verletzen, und selbst wenn du nicht annähernd mit ihnen mithalten kannst, wirst du härter pushen, als mit jemandem auf deinem eigenen Niveau zu trainieren.

TRAINIERE DEIN GEISTIGES SPIEL:

Sie müssen täglich daran arbeiten, in allen Lebensbereichen mental stärker zu werden. Beginnen Sie damit, aufzustehen, wenn Ihr Wecker klingelt, drücken Sie nicht auf Schlummern. Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten einmal pro Woche zu „redlinen“, um sich an das Gefühl zu gewöhnen und sich damit wohler zu fühlen.

ERNÄHRUNG:

Ernährung ist entscheidend für Erholung, Energie, Fettabbau und Unterstützung des Muskelwachstums. Du kannst niemals und ich meine NIE aus einer schlechten Ernährung heraus trainieren und wenn du nicht nur gesund aussehen und dich gesund fühlen willst, sondern das Beste aus deiner Leistung herausholen willst, muss dies sehr ernst genommen werden.

Stellen Sie Ihre Ernährung mindestens 6-8 Wochen vor einem Comp ein. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien und die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten für Ihren Körpertyp und Ihre Trainingsintensität zu sich nehmen.

Engagieren Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Die Ernährung sollte fortlaufend sein, aber wenn Sie noch nicht begonnen haben, sich darauf zu konzentrieren, beginnen Sie so bald wie möglich.

HYDRATION:

Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig, wenn es um Training und Wettkampf geht. Wenn wir dehydriert sind, werden wir nicht unser Bestes geben, unser Bestes geben oder uns so gut erholen, wie wir es tun würden, wenn wir hydriert wären.

Versuche, gleich nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken und mindestens 2-3 Liter über den Tag verteilt, wenn du intensiv trainierst.

WIEDERHERSTELLUNG:

Erholung ist fast wichtiger als das Training selbst. Wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich zu erholen, haben Ihr zentrales Nervensystem und Ihre Muskeln keine Zeit, sich selbst zu reparieren. Mehr Training ist nicht immer besser, aber die Pflege unseres Körpers und Geistes ist es.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu erholen, darunter Schlaf, Sauna, Eisbäder, kalte Duschen, Massagen, Myotherapie, Chiropraktik, Romwod, Meditation, Yoga, sogar einfache Dinge wie das Ausschalten des Fernsehers/Telefons und das Lesen eines Buches.

Erholen Sie sich so hart wie Sie trainieren und Sie werden sofort Ergebnisse sehen.

ERGÄNZUNGEN:

Nahrungsergänzungsmittel können eine anständige Rolle in Ihrer Wettkampfvorbereitung spielen, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung erhalten. Protein ist wahrscheinlich das beliebteste und am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel, da es manchmal etwas schwierig ist, proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sportler mehr essen müssen als der Durchschnitt.

Je weniger Nahrungsergänzungsmittel, desto besser und jeder wird je nach Ernährung von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Ein Ernährungsberater kann Ihnen sagen, von welchen Nahrungsergänzungsmitteln Sie als Einzelperson profitieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, aber die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sind Protein, Kreatin, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Zink.

1 WOCHE VOR WETTKAMPFTAG:

Sehen Sie sich Ihre Trainingsbelastung für die kommende Woche an. Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um zu schlafen , sich zu erholen und das Training zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag hydratisiert sind und Ihre Nahrung sauber ist. Gehen Sie klug mit Ihrem Training um – wenn etwas sehr weh tut, ziehen Sie sich zurück – diese Woche wird Sie nicht zu einem besseren Athleten machen, aber es kann Sie davon abhalten, gute Leistungen zu erbringen, wenn Sie während der Woche eine potenzielle Verletzung durchstehen. Wenn Sie an Ihrer Gymnastik arbeiten und spüren, dass Ihre Hände dem Reißen nahe sind, hören Sie auf! Tauschen Sie die Übung gegen eine andere Bewegung aus oder ruhen Sie sich einfach aus.

DIE 2 TAGE VOR DEM WETTKAMPFTAG:

2 Tage vor deinem Wettkampf solltest du entweder einen vollen Ruhetag oder einen sehr leichten aktiven Erholungstag mit etwas leichten Dehnungen oder Yoga einlegen. Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge.

Am Tag vor deinem Wettkampf solltest du eine ordentliche Trainingseinheit absolvieren, aber weniger Belastung und Intensität – bewege dich so, dass du dich am nächsten Tag normal und nicht steif fühlst. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kohlenhydrate essen oder sogar ein wenig mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.

Strecken Sie sich und versuchen Sie, eine frühe Nacht zu bekommen.

WETTBEWERBSTAG:

Früh aufstehen und essen! Ein kohlenhydratreiches, eiweiß- und fettarmes Frühstück und Kaffee trinken, wenn das dein Ding ist.

Sie werden höchstwahrscheinlich nervös sein und einige Male auf die Toilette rennen, also bleiben Sie hydratisiert. Investiere in hochwertiges Hydralith und nippe den ganzen Tag daran.

Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel für den Wettbewerb einpacken, um sie zwischen den Veranstaltungen zu essen. Leichte Energie-Snacks mit hohem Kohlenhydratgehalt sind am besten – Bananen, Gummibärchen, Fruchtriegel, Müsliriegel, Proteinriegel, Babynahrung usw. Wenn es ein langer Tag ist, ist etwas Fleisch und Reis eine gute Mahlzeit für die Mittagspause.

Erholen Sie sich gut zwischen den Veranstaltungen, essen Sie, strecken Sie sich, gehen Sie spazieren und gehen Sie nach draußen, wenn Sie können.

Schließlich haben Sie Spaß und versuchen Sie, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen. Seien Sie stolz darauf, dass Sie konkurrenzfähig sind und hart gearbeitet haben, um an diesen Punkt zu gelangen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mitstreiter anfeuern, Freunde finden und die Erfahrung genießen! '

Artikel von Tara Jenkins

Tara ist eine sehr erfahrene Crossfit Coach und Crossfit Games, Regionals & Sanctionals Athletin

https://www.instagram.com/tara.nicole.jenkins/?hl=de

https://www.tarajenkins.com.au/