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Su Carro es Vacío

diciembre 09, 2019 2 Lectura mínima

El arrebato es uno de los movimientos más complicados y difíciles que realiza un levantador de pesas. Si bien hay casi innumerables escollos potenciales, es un ejercicio crucial que involucra una amplia gama de grupos musculares principales.

Aquí, Construido para atletas ha compilado cuatro consejos superiores para mejorar su arrebato.

Mantenga la barra cerca de su cuerpo

Clavar los puntos básicos es lo que le dará el mejor retorno de potencia.
Es común que los levantadores se desconecten con la barra a través de los tiradores, pero al mantenerlo apretado para usted, las transiciones serán más suaves y más controladas.
Esto es aún más importante a medida que progresa hasta pesos más grandes, con el riesgo de lesiones aumentando si su forma es pobre.

Conduce con las piernas

Tener una mentalidad clara de que estás conduciendo desde el suelo hacia arriba en lugar de tirar con los brazos puede llegar muy lejos. Todo lo que hacen sus brazos es agarrar la barra y mantenerla cerca de su cuerpo, antes de finalmente atrapar el timbre mientras su cuerpo se mueve por debajo de él.
Es un simple truco psicológico que puede hacer una gran diferencia.

Mejorar la fuerza de las piernas

Con el consejo anterior en mente, es clave tener una sala de máquinas fuerte para el movimiento. Construir la fuerza de las piernas mejorando tu sentadilla tendrá un gran efecto de golpe en el arrebato. Planchar tu técnica en cuclillas también te ayudará a enganchar tus quads y moverte hacia arriba debajo de la barra.

Practicar el arrebato de tres posiciones

El arrebato de tres posiciones requiere una mayor fuerza para ser producido en el segundo y tercer levantamiento debido a que los músculos se fatigan cada vez más. Al igual que construir una sentadilla de calidad, aprender a hacer un arrebato pesado de tres posiciones ayudará a desarrollar
los músculos esenciales involucrados en el arrebato tradicional.


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