4 astuces pour s'endormir en 5 minutes

Au Royaume-Uni, 16 millions d'adultes déclarent passer des nuits blanches, ce qui en fait l'un des problèmes les plus courants auxquels nous sommes confrontés.

Le manque de sommeil peut affecter votre humeur, votre santé et votre capacité à récupérer entre les séances d'entraînement.

Les sportifs de haut niveau font du sommeil une priorité et veillent régulièrement à dormir au moins huit heures par nuit, et beaucoup d'entre eux font la sieste entre les heures de sommeil.

Mais si vous faites partie des nombreuses personnes qui restent éveillées la nuit, cela pourrait influencer votre capacité à donner le meilleur de vous-même.

Pour vous aider, voici quatre astuces simples qui vous permettront de vous endormir en moins de cinq minutes.

Faire un balayage corporel pour se détendre

L'une des façons de se détendre pour calmer l'esprit est de relâcher toute tension dans le corps. Vous pouvez le faire en effectuant un balayage corporel, en détendant systématiquement chaque muscle.

Commencez par le sommet de la tête, puis descendez. Détendez les muscles de votre visage, relâchez toute tension dans votre cou et vos épaules, puis descendez le long de vos bras, de votre torse et de vos jambes jusqu'à ce que tout soit détendu.

Vous devriez alors ressentir un profond sentiment de calme.

Imaginez un scénario calme 

La visualisation est un outil utile pour les athlètes qui cherchent à atteindre des performances maximales, et qui nécessite une pratique régulière pour être perfectionnée.

Plutôt que de vous entraîner en vous imaginant atteindre vos objectifs, vous pouvez aussi vous améliorer en utilisant la visualisation comme outil pour vous endormir plus rapidement.

Le fait de vous imaginer dans un scénario calme peut vous aider à apaiser votre esprit et à vous endormir.

Vous pouvez choisir un souvenir réel où vous vous êtes senti totalement à l'aise, ou choisir quelque chose de nouveau et vous imaginer dans un hamac sur une plage, par exemple.

Apprenez à votre corps à se coucher

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons du mal à nous endormir est une routine incohérente.

Votre corps a besoin de se coucher et de se lever à la même heure pour établir son rythme circadien.

Apprendre à votre corps qu'il est l'heure de se coucher en adoptant une routine régulière est l'un des outils les plus puissants que vous puissiez utiliser pour vous endormir rapidement.

Si vous le pouvez, essayez de vous endormir et de vous lever à la même heure tous les jours pendant deux semaines, et voyez l'impact que cela peut avoir.

Essayez la méthode de respiration 4-7-8

Suivre sa respiration est un autre excellent moyen de calmer ses pensées et de s'endormir.

Le Dr Andrew Weil a créé la méthode de respiration 4-7-8 comme moyen simple de se détendre.

Il suffit d'inspirer en comptant jusqu'à quatre, de retenir sa respiration pendant sept secondes, puis d'expirer complètement en comptant jusqu'à huit.

Répétez le cycle entre trois et dix fois.