4 astuces pour s'endormir en 5 minutes

Il y a 16 millions d'adultes au Royaume-Uni qui déclarent avoir des nuits blanches, ce qui en fait l'un des problèmes les plus courants auxquels nous sommes confrontés.

Le manque de sommeil peut affecter votre humeur, votre santé et votre capacité à récupérer entre les séances d'entraînement.

Les athlètes de haut niveau font du sommeil une priorité, s'assurant régulièrement de dormir au moins huit heures par nuit, et beaucoup d'entre eux font également la sieste entre les deux.

Mais si vous faites partie des nombreuses personnes qui restent éveillées la nuit, cela pourrait influencer votre capacité à donner le meilleur de vous-même.

Pour vous aider, voici quatre astuces simples que vous pouvez utiliser pour vous endormir en moins de cinq minutes.

Faites un scan corporel pour vous détendre

Une façon de se détendre pour calmer votre esprit est de relâcher toute tension dans votre corps. Vous pouvez le faire via un scanner corporel, en relaxant systématiquement chaque muscle.

Commencez par le haut de votre tête, puis descendez. Détendez les muscles de votre visage, relâchez toute tension dans votre cou et vos épaules, descendez vos bras, votre torse et vos jambes jusqu'à ce que tout soit lâche.

Cela devrait vous laisser ressentir un profond sentiment de calme.

Imaginez un scénario calme

La visualisation est un outil utile pour les athlètes à la recherche de performances optimales, et qui nécessite une pratique régulière pour se perfectionner.

Plutôt que de vous entraîner en vous imaginant atteindre vos objectifs, vous pouvez également vous améliorer en utilisant la visualisation comme outil pour vous endormir plus rapidement.

S'imaginer dans un scénario calme peut vous aider à calmer votre esprit et à vous endormir.

Vous pouvez choisir un souvenir de la vie réelle où vous vous êtes senti totalement à l'aise, ou choisir quelque chose de nouveau et vous imaginer dans un hamac sur une plage, par exemple.

Apprenez à votre corps l'heure du coucher

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons du mal à nous endormir est une routine incohérente.

Votre corps a besoin de se coucher et de se lever en même temps pour établir son rythme circadien .

Apprendre à votre corps qu'il est l'heure du coucher en adoptant une routine régulière est l'un des outils les plus puissants que vous puissiez utiliser pour vous endormir rapidement.

Si vous en êtes capable, essayez de vous endormir et de vous lever à la même heure tous les jours pendant deux semaines, et voyez l'impact que cela a.

Essayez la méthode de respiration 4-7-8

Suivre votre respiration est un autre excellent moyen de calmer vos pensées et de vous endormir.

Le Dr Andrew Weil a créé la méthode de respiration 4-7-8 comme moyen simple de se détendre.

Vous inspirez simplement en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration jusqu'à sept, puis expirez complètement en comptant jusqu'à huit.

Répétez le cycle entre trois et 10 fois.