4 entraînements de natation pour booster votre condition physique

Les séances d'entraînement de natation ont d'énormes avantages et peuvent augmenter votre forme cardiovasculaire ainsi que votre force.

C'est un excellent moyen de changer votre entraînement si aller à la piscine n'est pas quelque chose que vous faites habituellement et que vous voulez de la variété en plus de vos séances de pain et de beurre.

L'un des plus grands avantages de la natation est qu'elle fait travailler tout votre corps, en ciblant plusieurs groupes musculaires majeurs et en vous aidant également à améliorer la stabilité et la force du tronc.

C'est aussi quelque chose que vous pouvez faire toute l'année pour vous échapper des journées froides et pluvieuses en hiver et des journées brûlantes en été.

Pour des idées sur la façon d'intégrer la piscine à vos entraînements et de maximiser les gains de forme physique, consultez les quatre entraînements ci-dessous.

Exercices de sprint de natation

Les intervalles de sprint feront travailler le haut de votre corps et votre système cardiovasculaire, mais soyez prêt à creuser profondément mentalement.

Faites cinq séries de :

50 mètres sprint nage libre ;
reposez-vous pendant 20 secondes;
sprint de 100 mètres (n'importe quel coup);
repos pendant 60 secondes.

Pompes et Abdominaux

Pour ajouter un stimulus de base supplémentaire à votre séance, vous pouvez mélanger des exercices de poids corporel avec votre natation. Certaines personnes trouvent que nager longueur après longueur est assez ennuyeux, c'est donc un excellent moyen de changer l'entraînement.

Essayez 5 séries des éléments suivants :

nager 100-200m à un rythme modéré ;
30 secondes de pompes ;
Une minute de votre choix d'exercices abdominaux (par exemple, abdominaux, redressements assis, coups de pied flottants, leviers pour les jambes).

Plongée Nage

Le combattant de l'UFC, Jon Jones, fait beaucoup de natation, et c'est un entraînement qu'il aime utiliser pour se tester. Jones le fait jusqu'à l'épuisement, mais vous voudrez peut-être commencer par choisir un objectif de 20 à 50 répétitions en fonction de votre condition physique.

Vous plongez simplement dans la piscine à partir d'un bord, nagez sur une largeur, sortez de l'autre côté, replongez et répétez. Vous commencerez rapidement à ressentir une brûlure.

Battements de jambes

L'utilisation d'une planche pour pratiquer les coups de pied flottants fera vraiment travailler vos abdominaux. Tenez la planche devant vous, gardez votre tronc serré et étirez vos jambes derrière vous. Flutter frappez votre chemin sur toute la longueur de la piscine, interrompant le travail en vous reposant si vous en avez besoin entre les longueurs.

Cela fera travailler les parties les plus profondes de vos muscles abdominaux. Vous pouvez même ajouter cet entraînement en tant que brûleur d'abdominaux de 10 minutes à la fin d'une séance de musculation.

Un conseil de pro consiste à essayer de pointer vos pieds vers le bas et de les garder verrouillés.