Comment planifier votre alimentation pour les National Fitness Games ?

La nutrition, si elle est gérée correctement, peut avoir un impact positif sur vos performances athlétiques et physiques. Si vous voulez donner le meilleur de vous-même le jour d'une compétition, vous devez être correctement alimenté.

 De nombreux athlètes ont du mal à élaborer un plan de nutrition solide qui favorise à la fois la performance et la récupération. Si un athlète n'est pas en mesure de respecter les règles de base, telles que la nutrition, il n'atteindra jamais son plein potentiel lors d'une compétition. Même s'il s'investit à 100 % dans la salle de sport tous les jours !

 L'organisme a besoin d'un large éventail de nutriments pour sa santé, ses performances et sa récupération. Une alimentation inadéquate augmente l'apparition d'une fatigue précoce, réduit la disponibilité de l'énergie et augmente le temps de récupération après l'exercice.

 L'une des questions les plus fréquentes que me posent les athlètes est la suivante : "Quel repas dois-je prendre avant une épreuve ? Tout d'abord, c'est une excellente question, mais l'histoire a besoin d'être un peu modifiée ! Il faut tenir compte d'une situation beaucoup plus large lorsque l'on planifie sa stratégie d'alimentation avant l'épreuve.

 Qu'est-ce que les Jeux nationaux de la condition physique ?

 Les National Fitness Games (NFG) sont la "grande église du fitness", accueillant des compétitions de fitness fonctionnel allant des épreuves "élite" aux épreuves "novo". Les épreuves se déroulent en équipe ou en individuel et consistent en une variété de mouvements de fitness fonctionnel, notamment la vitesse, la puissance, la force et l'endurance : La vitesse, la puissance, la force et l'endurance. La nutrition est essentielle à la réussite d'un athlète lors d'un événement NFG. Sans un plan de nutrition solide, il est impossible d'essayer de concourir au niveau élevé exigé par ces événements !

 Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur la NFG, consultez son site : https://www.nationalfitnessgames.com/about/

 Couvrir les bases de la formation NFG

 Pour comprendre la nutrition dont nous avons besoin, nous devons d'abord comprendre le sport lui-même. Le style d'entraînement requis pour ces compétitions est très différent de celui des sports conventionnels, car la durée d'une séance de fitness fonctionnel est généralement plus courte, bien qu'il s'agisse toujours d'un entraînement de haute intensité. Cela laisse supposer que les exigences énergétiques de l'entraînement NFG sont légèrement inférieures à celles des participants à des sports qui nécessitent des séances d'entraînement plus longues.

 Pour l'entraînement fonctionnel, il est souhaitable que le corps soit en bonne santé, avec un faible taux de graisse corporelle et une masse musculaire maigre. L'énergie utilisée au cours des séances est principalement constituée d'hydrates de carbone, certains éléments de la performance étant alimentés par des sources de graisse.

 Sur la base des recherches menées sur d'autres styles d'entraînement de " fitness fonctionnel ", une répartition des macronutriments de 40 % de glucides, 30 % de lipides et 30 % de protéines devrait fournir à l'organisme un carburant optimal et les nutriments nécessaires à la récupération après l'exercice.

•  Les hydrates de carbone sont essentiels pour un athlète qui cherche à s'entraîner en fitness fonctionnel. Ils constituent votre principale source de carburant pour l'entraînement et la compétition. En général, je recommande aux athlètes qui pratiquent des sports de longue durée de consommer jusqu'à 60 % d'hydrates de carbone. En raison de la durée plus courte de l'entraînement de fitness fonctionnel, l'énergie supplémentaire n'est pas nécessaire et le fait de maintenir un apport en glucides optimal par rapport à la production d'énergie favorisera une composition corporelle positive.

• Les graisses sont nécessaires à la santé et essentielles à une alimentation saine et équilibrée. En fait, les graisses constituent une partie de l'énergie nécessaire aux performances, en particulier lorsque les réserves d'hydrates de carbone commencent à s'épuiser. Imaginez les graisses alimentaires comme votre réservoir d'essence de réserve en cas de besoin.

• Les protéines jouent un rôle essentiel dans la récupération musculaire. Elles permettent une récupération optimale et rapide entre les séances d'entraînement. Vous pouvez donc vous entraîner fréquemment tout au long de la semaine sans que vos performances ultérieures n'en soient affectées.

 5 conseils de base pour la formation NFG :

•  Essayez de consommer des aliments entiers, dans la mesure du possible. Les suppléments ne sont pas indispensables si nous pouvons puiser nos nutriments dans l'alimentation !

• Variez vos sources d'alimentation, vous obtiendrez ainsi une variété de micronutriments pour favoriser la santé et la forme.
• Répartissez votre apport en protéines tout au long de la journée, afin de garantir aux muscles une alimentation régulière en protéines pour la croissance et la réparation.
• Prenez des aliments riches en glucides sucrés environ 1 heure avant l'entraînement pour vous donner un regain d'énergie.
• L'hydratation est essentielle pour les performances et la santé. Consommez au moins 2,5 litres d'eau par jour. N'oubliez pas de consommer davantage de liquide pendant et après l'entraînement pour remplacer la perte de sueur.

 Nutrition pour le jour de la compétition NFG

 Nous avons fait des prouesses en matière d'entraînement et de nutrition avant la compétition ! Le grand jour approche et il est temps de commencer à réduire notre alimentation pour optimiser nos performances.

 Dans les jours précédant l'événement, gardez une alimentation équilibrée et habituelle, ce n'est pas le moment de tester de nouveaux aliments. Concentrez-vous sur le repos, le sommeil et l'hydratation pour vous assurer que le corps est prêt pour le jour J.

 Jour de repos -1

L'alimentation de la veille est sans doute aussi importante que celle du jour de la compétition. Veillez à conserver des repas réguliers auxquels votre corps est habitué. Buvez normalement et incluez une portion de glucides plus importante que d'habitude dans votre repas du soir.

 Ce jour-là, certains athlètes peuvent trouver avantageux de modifier la répartition de leurs macronutriments afin de se préparer aux exigences des épreuves à venir. Le fait d'opter pour une plus grande quantité de glucides que de lipides permet d'augmenter la disponibilité de l'énergie à libération rapide. Cela permettra à l'organisme d'être plus efficace pendant les périodes d'exercice de haute intensité. Veillez toutefois à ne pas vous surcharger en glucides, car cela peut nuire à vos performances.

 Journée de travail

Pour savoir comment se ravitailler correctement ce jour-là, il faut savoir : à quelle heure commence la compétition ?

 AM Comp :

 Si la compétition commence le matin, nous sommes limités dans la quantité d'aliments que nous pouvons intégrer dans ce laps de temps. Si c'est possible, essayez de laisser 3 heures entre un petit déjeuner copieux et le début de la compétition. Si ce n'est pas le cas, un petit-déjeuner plus léger et riche en glucides 1 à 2 heures avant l'épreuve suffira. Vous pouvez consommer une boisson contenant de la caféine environ 90 minutes avant la première épreuve pour vous donner un petit coup de pouce énergétique.

 PM Comp :

 Si la compétition a lieu plus tard dans la journée, nous avons plus de temps pour préparer le corps sur le plan nutritionnel ! Nous voulons maintenir les glucides à un niveau élevé tout au long de la journée. Il faut consommer régulièrement des repas et des collations riches en glucides et modérés en protéines. Environ 3 heures avant la première épreuve, nous devrions consommer notre dernier repas riche en glucides. Si nous manquons d'énergie à l'approche de l'épreuve, un petit en-cas riche en glucides, environ 60 à 90 minutes avant l'épreuve, contribuera à stimuler l'énergie et à réduire la faim. 

 Hydratation pour la journée de compétition

 Il est important de rester hydraté pendant la journée d'une compétition. Avant, pendant et après chaque épreuve, nous devons nous assurer que nous consommons régulièrement des liquides. Si vous participez à une compétition dans un climat plus chaud que d'habitude, votre taux de transpiration peut augmenter. L'utilisation d'électrolytes peut contribuer à la réhydratation du corps.

 En règle générale, dans un climat normal, nous devrions absorber environ 250 ml de liquide toutes les 15 à 20 minutes d'exercice. Cela peut se faire par de petites et fréquentes gorgées pendant l'épreuve. Une fois la compétition terminée, nous devons envisager une stratégie de réhydratation complète. Pour ce faire, il faut consommer environ 1 à 2 litres au cours des 1 à 2 heures suivantes.

 5 conseils nutritionnels pour réussir au NFG

• Restez simple ! Mangez des aliments que vous consommez régulièrement, adoptez des habitudes alimentaires qui vous sont familières.
• Préparez chaque repas et chaque boisson comme si vous alliez sur une île déserte ! Ne comptez pas sur les autres pour vous fournir de la nourriture et des boissons.
• Assurez-vous que les collations que vous choisissez sont faciles à digérer et qu'elles contiennent principalement des glucides et des protéines. Dans la mesure du possible, évitez les fibres et les graisses entre les événements.
• Allez-y doucement avec la caféine, surveillez votre consommation ! Respectez la dose recommandée, car si vous la dépassez, vous risquez de nuire à vos performances.
• Vous n'avez pas besoin de protéines immédiatement après votre dernière épreuve, prenez votre temps ! Cependant, je vous conseille d'avoir un en-cas riche en protéines dans votre sac pour le moment où vous serez prêt à manger.