Le développement de la force musculaire peut profiter aux athlètes impliqués dans une vaste gamme de sports et c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous recherchent.
Alors que les gains peuvent venir rapidement et sans beaucoup de réflexion ou d'effort au début, il est courant de plafonner.
La bonne nouvelle est qu'avec la bonne approche, vous pouvez continuer à vous renforcer pendant de nombreuses années. Voici quatre conseils pour développer votre force.
Décidez quels exercices cibler
Avoir une mesure de votre force est un moyen clé de suivre vos progrès, et la façon la plus courante de le faire est de surveiller votre maximum d'un représentant. Il est difficile de construire votre maximum d'une répétition sur tous les exercices, donc une meilleure façon de canaliser votre énergie est de vous concentrer sur un ou deux ascenseurs particuliers. Par exemple, si vous visez à développer la force du bas du corps, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de votre squat, et d'autres exercices comme le pressage des jambes deviennent sur le développement de votre ascenseur principal.
Soulevez avec vitesse
L'utilisation d'une force maximale lors du levage vous aidera à maximiser les retours de force. Concentrez-vous sur la conduite rapide dans la partie concentrique de l'ascenseur. Bien que vous ne puissiez pas vous entraîner avec des charges maximales tout le temps car cela mettra trop de pression sur le corps et vous ne pourrez pas récupérer correctement, vous pouvez soulever avec une force maximale en vous concentrant sur la vitesse de votre levage.
Laissez la force venir à vous
La patience est cruciale lorsque vous avez un objectif de remise en forme très important et que vous voulez voir de quoi votre corps est capable. Vous ne pouvez pas développer une force massive du jour au lendemain. Il faut des années d'entraînement constant, réalisant de petits gains marginaux pour réaliser votre potentiel. Vous avez besoin du bon état d'esprit pour vous y tenir, sans nécessairement forcer les améliorations, mais en laissant la progression venir à vous tout en faisant confiance au processus.
Dors plus
La majorité de la régénération et de la réparation musculaire a lieu pendant la nuit pendant que vous dormez, donc obtenir suffisamment de repos de qualité est une partie importante d'une routine d'entraînement. Vous ne voulez pas vous soucier de ne pas dormir suffisamment, car cela placera simplement encore plus de charge globale sur le corps, mais développer un environnement et un mode de vie où vous pourrez facilement vous reposer et récupérer suffisamment vous aidera à long terme.
