Le développement de la force musculaire peut être bénéfique aux athlètes pratiquant un grand nombre de sports et c'est un objectif que beaucoup d'entre nous s'efforcent d'atteindre.
Si, au début, les gains peuvent se faire rapidement et sans beaucoup de réflexion ou d'effort, il est fréquent de plafonner.
La bonne nouvelle, c'est qu'en adoptant la bonne approche, vous pouvez continuer à vous renforcer pendant de nombreuses années. Voici quatre conseils pour développer votre force.
Décider des exercices à cibler
Avoir une mesure de votre force est un moyen essentiel de suivre vos progrès, et la façon la plus courante de le faire est de surveiller votre maximum d'un coup. Il est difficile d'augmenter sa force maximale sur tous les exercices, c'est pourquoi il est préférable de concentrer son énergie sur un ou deux exercices en particulier. Par exemple, si vous cherchez à développer la force du bas du corps, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de votre squat, et d'autres exercices comme le pressage des jambes deviennent des exercices de développement de votre lift principal.
Soulever avec rapidité
L'utilisation d'une force maximale lors de la levée de poids vous aidera à maximiser le rendement de votre force. Concentrez-vous sur l'exécution rapide de la partie concentrique de l'exercice. Bien que vous ne puissiez pas vous entraîner avec des charges maximales tout le temps parce que cela mettrait trop de stress sur le corps et que vous ne pourriez pas récupérer correctement, vous pouvez soulever avec une force maximale en vous concentrant sur la vitesse de votre mouvement.
Laissez la force venir à vous
La patience est essentielle lorsque vous avez un objectif de remise en forme très ambitieux et que vous voulez voir ce dont votre corps est capable. On ne peut pas développer une force massive du jour au lendemain. Il faut des années d'entraînement régulier et de petits progrès marginaux pour réaliser son potentiel. Vous devez avoir le bon état d'esprit pour persévérer, sans nécessairement forcer les améliorations, mais en laissant la progression venir à vous tout en faisant confiance au processus.
Dormir plus
La majeure partie de la régénération et de la réparation musculaires s'effectue pendant la nuit, pendant que vous dormez, c'est pourquoi un repos suffisant et de qualité est un élément important d'une routine d'entraînement. Il ne faut pas s'inquiéter de ne pas dormir suffisamment, car cela ne ferait qu'augmenter la charge globale sur le corps, mais développer un environnement et un mode de vie qui vous permettent de vous reposer et de récupérer facilement vous aidera à long terme.
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