Les smoothies ou les shakes constituent un excellent petit-déjeuner pour les athlètes.
Non seulement ils sont riches en protéines, mais vous pouvez faire preuve de créativité et ajouter une variété de nutriments pour alimenter tout type d'entraînement.
Ils sont également très rapides à préparer, ils s'adaptent donc bien à un style de vie chargé et vous pouvez facilement les emporter le matin.
L'une des meilleures choses à propos de la préparation de smoothies est d'expérimenter différentes combinaisons d'ingrédients.
Pour vous inspirer, voici six recettes riches en protéines.
Shake au chocolat, au beurre de cacahuète et à la banane
La pensée de ce shake mélangé vous donnera envie de sortir du lit. Mélangez simplement de l'eau, de la poudre de protéines de chocolat, une banane, une poignée d'épinards, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère à soupe de poudre de cacao.
Smoothie déjeuner aux amandes, bananes et noix de coco
Ce smoothie est un favori pour les personnes ayant une dent sucrée. Vous aurez besoin de lait d'amande, d'une pomme (hachée), de banane, d'avoine, de cannelle et de flocons de noix de coco. Ajoutez quelques graines de lin pour obtenir des acides gras oméga-3 supplémentaires et mélangez.
Smoothie à l'avoine et à la vanille
Préparez d'abord une cuillère à soupe d'avoine pour obtenir une texture plus lisse. Mélanger les myrtilles et le chou frisé avec la protéine de vanille et le lait d'amande à la vanille. Les myrtilles sont une excellente source d'antioxydants et de vitamine C.
Smoothie au beurre d'arachide
Commencez avec une poignée de fraises, une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Ajoutez ensuite du lait d'amande et, si vous le souhaitez, des protéines de lactosérum.
En plus d'une dose précoce de protéines, celle-ci contient des vitamines B, du fer, du calcium et de l'acide folique parmi d'autres nutriments clés.
Smoothie au granola et aux bleuets
Le granola va très bien dans les smoothies, faisant un excellent travail pour ajouter un peu de douceur. Pour cette recette, mélangez-le avec une cuillère à soupe de yaourt, une poignée de myrtilles, une banane, une cuillère à café de miel et du lait.
Super smoothie vert
Les légumes verts regorgent de toutes sortes de nutriments. Pour ce smoothie, mélangez avocat, épinards, chou frisé, ananas et concombre. Ajouter ensuite l'eau de coco avant de mixer à nouveau.
Non seulement ils sont riches en protéines, mais vous pouvez faire preuve de créativité et ajouter une variété de nutriments pour alimenter tout type d'entraînement.
Ils sont également très rapides à préparer, ils s'adaptent donc bien à un style de vie chargé et vous pouvez facilement les emporter le matin.
L'une des meilleures choses à propos de la préparation de smoothies est d'expérimenter différentes combinaisons d'ingrédients.
Pour vous inspirer, voici six recettes riches en protéines.
Shake au chocolat, au beurre de cacahuète et à la banane
La pensée de ce shake mélangé vous donnera envie de sortir du lit. Mélangez simplement de l'eau, de la poudre de protéines de chocolat, une banane, une poignée d'épinards, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère à soupe de poudre de cacao.
Smoothie déjeuner aux amandes, bananes et noix de coco
Ce smoothie est un favori pour les personnes ayant une dent sucrée. Vous aurez besoin de lait d'amande, d'une pomme (hachée), de banane, d'avoine, de cannelle et de flocons de noix de coco. Ajoutez quelques graines de lin pour obtenir des acides gras oméga-3 supplémentaires et mélangez.
Smoothie à l'avoine et à la vanille
Préparez d'abord une cuillère à soupe d'avoine pour obtenir une texture plus lisse. Mélanger les myrtilles et le chou frisé avec la protéine de vanille et le lait d'amande à la vanille. Les myrtilles sont une excellente source d'antioxydants et de vitamine C.
Smoothie au beurre d'arachide
Commencez avec une poignée de fraises, une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Ajoutez ensuite du lait d'amande et, si vous le souhaitez, des protéines de lactosérum.
En plus d'une dose précoce de protéines, celle-ci contient des vitamines B, du fer, du calcium et de l'acide folique parmi d'autres nutriments clés.
Smoothie au granola et aux bleuets
Le granola va très bien dans les smoothies, faisant un excellent travail pour ajouter un peu de douceur. Pour cette recette, mélangez-le avec une cuillère à soupe de yaourt, une poignée de myrtilles, une banane, une cuillère à café de miel et du lait.
Super smoothie vert
Les légumes verts regorgent de toutes sortes de nutriments. Pour ce smoothie, mélangez avocat, épinards, chou frisé, ananas et concombre. Ajouter ensuite l'eau de coco avant de mixer à nouveau.
