Les entraînements Kettlebell sont un type de séance de plus en plus populaire.
Vous pouvez faire une grande variété de mouvements, ce qui en fait un excellent moyen de développer votre force fonctionnelle.
Un grand avantage est que vous pouvez les effectuer où que vous soyez, ce qui est particulièrement utile avec de plus en plus de personnes travaillant à domicile.
Ce circuit est un excellent outil polyvalent qui est utile pour développer le cardio et la force.
L'une de ses meilleures caractéristiques est sa capacité d'adaptation. Quelle que soit votre capacité, vous pouvez modifier le poids ou le volume pour l'adapter à vos besoins.
Cela signifie également que vous pouvez le compléter aux côtés de presque n'importe quel partenaire d'entraînement.
L'entraînement
L'entraînement est simple et efficace, touchant toutes les parties principales du corps.
Vous effectuez entre deux et cinq tours du circuit continu suivant :
Squat gobelet Kettlebell - 12 répétitions
Rangée de Kettlebell - 8 répétitions
Pompes - 10 répétitions
Soulevé de terre roumain Kettlebell - 12 répétitions
Squats divisés Kettlebell - 8 répétitions de chaque côté
Presse kettlebell debout à un bras - 8 répétitions de chaque côté
Balançoire Kettlebell - 15 répétitions
Progression
L'idée derrière l'entraînement est d'obtenir une surcharge progressive en augmentant le nombre de tours que vous effectuez.
Essayez de l'ajouter à votre routine une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours, en commençant par seulement deux circuits à un poids qui vous met au défi mais qui est gérable.
Après avoir terminé l'entraînement deux fois, augmentez le nombre de circuits d'un tour. Une fois que vous arrivez à cinq, il est temps d'augmenter le poids et de baisser le volume.
Concentrez-vous sur la forme
L'un des principaux avantages de cet entraînement est d'améliorer votre forme sur les principaux schémas de mouvement.
Dans cet esprit, ne vous inquiétez pas trop de votre vitesse ou de votre poids, et prenez le temps dont vous avez besoin pour vous reposer entre les tours.
Essayez de terminer chaque exercice avec un tempo 2/0/2 et concentrez-vous sur de fortes contractions
Vous pouvez faire une grande variété de mouvements, ce qui en fait un excellent moyen de développer votre force fonctionnelle.
Un grand avantage est que vous pouvez les effectuer où que vous soyez, ce qui est particulièrement utile avec de plus en plus de personnes travaillant à domicile.
Ce circuit est un excellent outil polyvalent qui est utile pour développer le cardio et la force.
L'une de ses meilleures caractéristiques est sa capacité d'adaptation. Quelle que soit votre capacité, vous pouvez modifier le poids ou le volume pour l'adapter à vos besoins.
Cela signifie également que vous pouvez le compléter aux côtés de presque n'importe quel partenaire d'entraînement.
L'entraînement
L'entraînement est simple et efficace, touchant toutes les parties principales du corps.
Vous effectuez entre deux et cinq tours du circuit continu suivant :
Squat gobelet Kettlebell - 12 répétitions
Rangée de Kettlebell - 8 répétitions
Pompes - 10 répétitions
Soulevé de terre roumain Kettlebell - 12 répétitions
Squats divisés Kettlebell - 8 répétitions de chaque côté
Presse kettlebell debout à un bras - 8 répétitions de chaque côté
Balançoire Kettlebell - 15 répétitions
Progression
L'idée derrière l'entraînement est d'obtenir une surcharge progressive en augmentant le nombre de tours que vous effectuez.
Essayez de l'ajouter à votre routine une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours, en commençant par seulement deux circuits à un poids qui vous met au défi mais qui est gérable.
Après avoir terminé l'entraînement deux fois, augmentez le nombre de circuits d'un tour. Une fois que vous arrivez à cinq, il est temps d'augmenter le poids et de baisser le volume.
Concentrez-vous sur la forme
L'un des principaux avantages de cet entraînement est d'améliorer votre forme sur les principaux schémas de mouvement.
Dans cet esprit, ne vous inquiétez pas trop de votre vitesse ou de votre poids, et prenez le temps dont vous avez besoin pour vous reposer entre les tours.
Essayez de terminer chaque exercice avec un tempo 2/0/2 et concentrez-vous sur de fortes contractions
