Les séances d'entraînement avec kettlebell sont de plus en plus populaires.
Vous pouvez effectuer une grande variété de mouvements, ce qui constitue un excellent moyen de développer une force fonctionnelle.
L'un des principaux avantages est que vous pouvez les effectuer où que vous soyez, ce qui est particulièrement utile car de plus en plus de personnes s'entraînent à la maison.
Ce circuit est un excellent exercice polyvalent qui est utile pour développer le cardio et la force.
L'une de ses principales caractéristiques est son adaptabilité. Quel que soit votre niveau, vous pouvez modifier le poids ou le volume pour qu'il vous convienne.
Cela signifie également que vous pouvez l'effectuer avec presque n'importe quel partenaire d'entraînement.
L'entraînement
L'entraînement est simple et efficace et touche toutes les principales parties du corps.
Vous effectuez entre deux et cinq séries du circuit continu suivant :
Kettlebell goblet squat - 12 répétitions
Kettlebell row - 8 répétitions
Push-ups - 10 répétitions
Kettlebell Romanian deadlift - 12 répétitions
Kettlebell split squats - 8 répétitions de chaque côté
One-arm standing kettlebell press - 8 répétitions de chaque côté Kettlebell press - 8 répétitions de chaque côté Kettlebell press - 10 répétitions 8 répétitions de chaque côté
Kettlebell swing - 15 répétitions
Progression
L'idée derrière cette séance d'entraînement est d'obtenir une surcharge progressive en augmentant le nombre de séries que vous effectuez.
Essayez de l'intégrer à votre programme une fois par semaine ou tous les quinze jours, en commençant par deux circuits avec un poids qui vous met au défi mais qui reste gérable.
Après avoir effectué l'exercice deux fois, augmentez le nombre de circuits d'une série. Lorsque vous atteignez cinq circuits, il est temps d'augmenter le poids et de réduire le volume.
Concentrez-vous sur la forme
L'un des principaux avantages de cette séance d'entraînement est d'améliorer la forme de vos mouvements clés.
Dans cette optique, ne vous préoccupez pas trop de votre vitesse ou du poids, et prenez le temps nécessaire pour vous reposer entre les séries.
Essayez de terminer chaque exercice avec un tempo de 2/0/2, et concentrez-vous sur des contractions fortes.
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