6 suppléments de fitness les plus populaires

Les suppléments permettent aux athlètes d'obtenir suffisamment de nutriments clés qu'ils ne peuvent peut-être pas absorber par le biais de leur seule alimentation. Les plus courants sont utilisés par les élites comme par les amateurs pour faciliter la récupération, stimuler les performances ou éviter les blessures. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des types de suppléments les plus populaires utilisés par la communauté du fitness.

 Protéines de lactosérum

La supplémentation en protéines est pratiquement une industrie en soi en raison de sa popularité parmi les culturistes. Les athlètes d'endurance et les personnes souhaitant développer des muscles maigres y ont également recours pour favoriser la synthèse des protéines. Le lactosérum se trouve dans le lait et est un sous-produit de la fabrication du fromage ou du yaourt. Elle est rapide à digérer et améliore donc rapidement le processus de récupération.

BCAA

Les protéines et les muscles de votre corps sont constitués d'acides aminés. Trois de ces acides aminés - la leucine, l'isoleucine et la valine - se trouvent dans les BCAA et contribuent à réduire le temps de récupération. Ils sont également très prisés dans le cadre d'un régime d'amaigrissement, car ils contribuent à réduire la dégradation musculaire lorsque l'apport calorique est réduit.

Les acides aminés sont également facilement disponibles dans de nombreuses sources de protéines, comme la viande et le poisson, de sorte que de nombreuses personnes n'ont pas besoin de les compléter.

Créatine

La créatine est produite naturellement par l'organisme, mais elle peut être supplémentée pour en augmenter le taux jusqu'à 40 %. Elle fournit de l'énergie aux muscles et, par conséquent, des niveaux plus élevés peuvent améliorer les performances. Par conséquent, vous pouvez soulever des charges plus lourdes et augmenter la croissance musculaire.

Multivitamines

Veiller à ce que l'organisme dispose de toutes les vitamines et de tous les minéraux dont il a besoin est positif pour de nombreux aspects de la santé, et c'est pourquoi les multivitamines sont le type de supplément le plus populaire dans le monde. Elles renforcent le système immunitaire et peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau. Certaines recherches suggèrent même que la prise de multivitamines peut réduire le risque de maladies cardiaques et de cancer.

Protéines de caséine

La caséine est l'autre type de protéine que l'on trouve dans le lait. Elle est plus lente à digérer que la whey et contient moins de BCAA, ce qui explique qu'elle soit moins populaire pour la croissance musculaire. Mais elle a ses avantages. Par exemple, si vous consommez des protéines avant de vous coucher pour favoriser la récupération, il est plus efficace d'utiliser la caséine car elle libère les protéines à un rythme plus lent. Elle contient également des peptides bioactifs qui contribuent à renforcer le système immunitaire, à améliorer la santé intestinale et à abaisser la tension artérielle.