Les suppléments garantissent que les athlètes obtiennent suffisamment de nutriments essentiels qu'ils ne pourront peut-être pas absorber uniquement par leur alimentation. Les plus courants sont utilisés aussi bien par les élites que par les amateurs pour favoriser la récupération, booster les performances ou éviter les blessures. Vous trouverez ci-dessous certains des types de suppléments les plus populaires utilisés par la communauté du fitness.
Protéine de lactosérum
La supplémentation en protéines est pratiquement une industrie en soi en raison de sa popularité parmi les bodybuilders. Mais ce n'est pas seulement pour les personnes qui cherchent à prendre du volume, car les athlètes d'endurance ou ceux qui cherchent à développer des muscles maigres l'utilisent également pour soutenir la synthèse des protéines. Le lactosérum se trouve dans le lait et reste comme sous-produit dans la fabrication de fromage ou de yaourt. Il est rapide à digérer et améliore donc rapidement le processus de récupération.
BCAA
Les protéines et les muscles de votre corps sont constitués d'acides aminés. Trois de ces acides aminés - la leucine, l'isoleucine et la valine - se trouvent dans les BCAA et aident à réduire le temps de récupération. Ils sont également couramment pris lors d'un régime de coupe, car ils aident à réduire la dégradation musculaire lorsque l'apport calorique est réduit.
Les acides aminés sont également facilement disponibles dans de nombreuses sources de protéines, comme la viande et le poisson, de sorte que de nombreuses personnes n'ont peut-être pas besoin de les compléter.
Créatine
La créatine est produite naturellement par votre corps, mais peut être complétée pour augmenter les niveaux jusqu'à 40 %. Il fournit de l'énergie à vos muscles et, par conséquent, des niveaux plus élevés peuvent améliorer les performances. En conséquence, vous pouvez soulever des charges plus lourdes et augmenter la croissance musculaire.
Multivitamines
S'assurer que le corps dispose de toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin est positif pour de nombreux aspects de la santé, et c'est pourquoi les multivitamines sont le type de supplément le plus populaire dans le monde. Ils renforcent le système immunitaire et peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, tandis que certaines recherches suggèrent même que la prise de multivitamines peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer.
Protéine de caséine
La caséine est l'autre type de protéine présente dans le lait. Il est plus lent à digérer que le lactosérum et contient moins de BCAA, c'est pourquoi il est moins populaire pour la croissance musculaire. Mais cela a ses avantages. Par exemple, lorsque vous consommez des protéines avant de vous coucher pour faciliter la récupération, il est plus efficace d'utiliser la caséine car elle libère les protéines à un rythme plus lent. Il contient également des peptides bioactifs qui aident à renforcer le système immunitaire, à améliorer la santé intestinale et à abaisser la tension artérielle.
