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août 29, 2019 2 min lire

Les suppléments garantissent aux athlètes qu'ils ont suffisamment de nutriments clés pour ne pas pouvoir absorber par leur régime seul. Les plus courants sont utilisés par les élites et les amateurs afin d'aider à la récupération, de stimuler les performances ou d'éviter les blessures. Voici quelques-uns des types de suppléments les plus populaires utilisés par la communauté de fitness.

 Protéine de lactosérum

La supplémentation en protéines est pratiquement une industrie en soi en raison de sa popularité parmi les bodybuilders. Mais ce n'est pas seulement pour les gens qui cherchent à encombrer, car les athlètes d'endurance ou ceux qui visent à construire un muscle maigre l'utilisent aussi pour soutenir la synthèse des protéines.Le lactosérum se trouve dans le lait et est laissé derrière lui comme sous-produit dans la fabrication du fromage ou du yaourt. Il est rapide à digérer et améliore donc rapidement le processus de récupération.

BCAAs

Les protéines et les muscles de votre corps sont constitués d'acides aminés. Trois de ces acides aminés – la leucine, l’isoléucine et la valine – sont présents dans les ACAO et contribuent à réduire le temps de récupération. Ils sont également pris populairement lors d'un régime de coupe car ils aident à réduire la panne musculaire lorsque l'apport calorique est abaissé.

Les acides aminés sont également facilement disponibles dans beaucoup de sources de protéines, comme la viande et le poisson, si beaucoup de gens pourraient ne pas avoir besoin de les compléter.

Créatine

La créatine est produite naturellement par votre corps, mais peut être complétée pour augmenter les niveaux jusqu'à 40%. Il fournit de l'énergie à vos muscles et, par conséquent, des niveaux plus élevés peuvent améliorer les performances. En conséquence, vous pouvez soulever des charges plus lourdes et augmenter la croissance musculaire.

Multivitamines

Assurer que le corps a toutes les bonnes vitamines et minéraux dont il a besoin est positif pour de nombreux aspects de la santé, et c'est pourquoi les multivitamines sont le type de supplément le plus populaire dans le monde entier.Ils stimulent le système immunitaire et peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, tandis que certaines recherches suggèrent même que la prise de multivitamines peut réduire le risque de maladies cardiaques et de cancer.

Protéine de caséine

La caséine est l'autre type de protéine trouvée dans le lait. Il est plus lent à digérer que le lactosérum et contient moins d'ACAB, d'où pourquoi il est moins populaire pour la croissance musculaire.Mais il a ses avantages. Par exemple, lors de la consommation de protéines avant le lit pour aider à la récupération, il est plus efficace d'utiliser la caséine car elle libère des protéines à un rythme plus lent. Il contient également des peptides bioactifs qui aident à stimuler le système immunitaire, à améliorer la santé de l'intestin et à réduire la pression artérielle.


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