Nous savons tous l’importance de mettre en œuvre une routine d’échauffement approfondie afin de minimiser les risques de blessures et d’augmenter les performances.
Les bandes de résistance sont une excellente pièce d’équipement à intégrer dans ce processus.
Voici six exercices de bande de résistance à essayer avant une séance d’entraînement.
Corps supérieur
Bande Pull-Apart
Le groupe se détachera les épaules et encouragera une bonne posture.
Prenez la bande (ajustez vos mains au centre ou les largeurs extérieures en fonction de la résistance que vous voulez) et tenez-la devant vous. Puis tirez vos mains à part, en gardant vos bras droits, et presser vos omoplates ensemble.
Press sur l’épaule
Bouclez une bande de résistance sous chacun de vos pieds et maintenez l’autre extrémité avec vos paumes face à la hauteur de l’épaule.
Ensuite, effectuez une presse à épaule traditionnelle, répétant pour obtenir le sang qui coule dans vos muscles.
Vol de coffre
Enroulez la bande autour de votre dos et maintenez chaque extrémité avec vos bras droit de chaque côté de vous.
Rassemblez vos mains jusqu’à ce qu’elles touchent tout en gardant les bras droits.
Corps inférieur
Promenade du crabe
Entrez dans la bande de résistance, enroulez-le autour de vos chevilles.
Pliez vos genoux un peu comme si vous exécutez un demi-squat et marcher vers la gauche, changer de direction après environ 5-10 étapes.
Enlèvement de hanche
Avec une extrémité de la bande autour d’un poteau ou d’un autre objet stationnaire, bouclez l’autre autour de votre cheville.
Debout latéralement avec la cheville attachée la plus éloignée de l’objet, gardez votre jambe droite et tirez-la aussi loin que vous le pouvez
Coup d’âne
En se mettre à quatre pattes, tenez la bande de résistance sous vos mains et bouclez un côté autour de la plante de votre pied.
Étendez votre jambe jusqu’à ce qu’elle soit directement derrière vous, en gardant votre dos parallèle au sol.
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