6 exercices d'échauffement avec bande de résistance

Nous savons tous qu'il est important de mettre en œuvre une routine d'échauffement complète afin de minimiser les risques de blessures et d'augmenter les performances. 

Les bandes de résistance sont un excellent équipement à incorporer dans ce processus.

Voici six exercices avec des bandes de résistance à essayer avant une séance d'entraînement.

Haut du corps

Traction à la bande

L'écartement de la bande étire les épaules et favorise une bonne posture.

Saisissez la bande (ajustez vos mains au centre ou à l'extérieur en fonction de la résistance que vous souhaitez obtenir) et tenez-la devant vous. Écartez ensuite les mains, en gardant les bras tendus, et serrez les omoplates l'une contre l'autre.

Presse à épaulement

Placez une bande de résistance sous chacun de vos pieds et tenez l'autre extrémité avec les paumes tournées vers le haut, à hauteur des épaules.

Effectuez ensuite une pression traditionnelle sur les épaules, en répétant l'opération pour faire circuler le sang dans les muscles.

Mouche de poitrine

Enroulez la bande autour de votre dos et tenez chaque extrémité avec les bras tendus de chaque côté de vous.

Rapprochez vos mains jusqu'à ce qu'elles se touchent, tout en gardant les bras tendus.

Corps inférieur

Marche des crabes

Entrez dans la bande de résistance, en l'enroulant autour de vos chevilles.

Pliez légèrement les genoux, comme si vous faisiez un demi-squat, et marchez vers la gauche, en changeant de direction après environ 5 à 10 pas. 

Abduction de la hanche

En plaçant une extrémité de la bande autour d'un poteau ou d'un autre objet fixe, enroulez l'autre autour de votre cheville.

Debout sur le côté, la cheville attachée la plus éloignée de l'objet, gardez votre jambe droite et tirez-la aussi loin que vous le pouvez.

Coup de pied de l'âne

En vous mettant à quatre pattes, tenez la bande de résistance sous vos mains et faites une boucle d'un côté autour de la plante de votre pied.

Tendez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite derrière vous, en gardant le dos parallèle au sol.