Nous connaissons tous l'importance de mettre en place une routine d'échauffement approfondie pour minimiser les risques de blessures et augmenter les performances.
Les bandes de résistance sont un excellent équipement à intégrer dans ce processus.
Voici six exercices de bandes de résistance à essayer avant une séance d'entraînement.
Haut du corps
Séparation de la bande
La bande à tirer étirera vos épaules et encouragera une bonne posture.
Saisissez la bande (ajustez vos mains au centre ou aux largeurs extérieures en fonction de la résistance souhaitée) et tenez-la devant vous. Ensuite, écartez vos mains en gardant vos bras tendus et serrez vos omoplates l'une contre l'autre.
Presse à épaules
Enroulez une bande de résistance sous chacun de vos pieds et tenez l'autre extrémité avec vos paumes vers le haut à la hauteur des épaules.
Effectuez ensuite une presse à épaules traditionnelle, en répétant pour faire circuler le sang dans vos muscles.
Mouche de poitrine
Enroulez la bande autour de votre dos et tenez chaque extrémité avec vos bras tendus de chaque côté de vous.
Joignez vos mains jusqu'à ce qu'elles se touchent tout en gardant les bras tendus.
Bas du corps
Marche du crabe
Entrez dans la bande de résistance en l'enroulant autour de vos chevilles.
Pliez légèrement les genoux presque comme si vous faisiez un demi-squat et marchez vers la gauche, en changeant de direction après environ 5 à 10 pas.
Abduction de la hanche
Avec une extrémité de la bande autour d'un poteau ou d'un autre objet fixe, enroulez l'autre autour de votre cheville.
Debout sur le côté avec la cheville attachée la plus éloignée de l'objet, gardez votre jambe droite et tirez-la aussi loin que vous le pouvez
Coup d'âne
Mettez-vous à quatre pattes, tenez la bande de résistance sous vos mains et bouclez un côté autour de la plante de votre pied.
Étendez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite derrière vous, en gardant votre dos parallèle au sol.
